İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

tildamilda .!.:

Ooff süt falan içeyim bari bebeğe faydası olur

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Selamlar baskül böyle oldu maalesef sadece - 600 o kadar uğraştım dahası olmadı Eki Görüntüle 2730982

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Benim detox tarifimi vereyim

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir

Duyuru 27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.50HEDEF56

orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 HEDEF 56

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 HEDEF50

@dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50⬆70.7066.0065.50❤65.50 66.4066.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60


Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 HEDEF 55


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 HEDEF 63

@Yesimy85 başlangıç 68.4066.40 65.50 65.5066.90 HEDEF 60

@merve5050 başlangıç 66.3065.10 65.1064.70 HEDEF 55

@Antalya07 başlangıç 78.20 77.5076.6 76.80HEDEF 60

@Saadetim33 başlangıç 70.70 72.5069.50 HEDEF 55

LenaG başlangıç 116.70 113.20 112.60 HEDEF 60

@KIZLARIMCANLARIM başlangıç 55.20. HEDEF 50


USER=224645]@hande_buse[/USER] başlangıç➡68.9067.5066.9066.60⬆67.40HEDEF ⬇60


@aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.0055.7055.0054.20 HEDEF⬇52

Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Merhabalar bugünkü menüm biraz erken yedim ;

Gün içerisinde sütlü kahve içtim.
Akşam: 3-4 dilim tam buğday ekmeği ile klasik kahvaltı yaptım peynir,zeytin, domates, salatalık vs.gibi kaloriyi yaklaşık 1200 kaloriye gelecek şekilde tutuyorum.

Yalnız hadi geçen hafta regl haftamdı gram kaybettim ama bu hafta çok dikkat etmeme ve hâttâ biraz spor da eklememe rağmen yine de gram gram gidiyor. Bende insülin direnci var ama ilaç içiyorum neden bu kadar azaldı kilo vermem bilmiyorum kalori 1200 civarı tutuyorum daha da düşürürsem metabolizmam iyice yavaşlar ileride hiç kilo veremem. Öfff çok canım sıkkın.

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Merhabalar bugünkü menüm biraz erken yedim ;

Gün içerisinde sütlü kahve içtim.
Akşam: 3-4 dilim tam buğday ekmeği ile klasik kahvaltı yaptım peynir,zeytin, domates, salatalık vs.gibi kaloriyi yaklaşık 1200 kaloriye gelecek şekilde tutuyorum.

Yalnız hadi geçen hafta regl haftamdı gram kaybettim ama bu hafta çok dikkat etmeme ve hâttâ biraz spor da eklememe rağmen yine de gram gram gidiyor. Bende insülin direnci var ama ilaç içiyorum neden bu kadar azaldı kilo vermem bilmiyorum kalori 1200 civarı tutuyorum daha da düşürürsem metabolizmam iyice yavaşlar ileride hiç kilo veremem. Öfff çok canım sıkkın.

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

İyi akşamlaaarrr bugünkü menüm;
Gün içerisinde çay içtim
Akşam : Brüksel lahanası yemeği 2 porsiyon yedim,1 dilim tam buğday ekmeği,1 muz

Genişletmek için tıkla...

Blueslow .!.:

Bende bugün if e başladım. Beni de alabilir misiniz. Motive edeceğini dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Merhabalar bugün eski sistemime döndüm çünkü tek öğün beslendiğimden beri gram verdim ertesi gün aldım. Eski sistemime dönüyorum 18/6 yapacağım. Bugünkü menüm;
Öğle: 1 portakal,1muz,1 mandalina, yarım armuttan meyve salatası
Akşam: 2 dilim tam buğday ekmeği,5 kiraz domates,50 gr beyaz peynir,1 salatalık,5 zeytin

101 den kayısılı form çayı aldım bakalım ne etki edecek.

Genişletmek için tıkla...