İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

4 haziran menüm

18/6

Sabah uyandım bol su

9.30 tarçınlı kahve

12 de 1 dilim ekmek 5 sucuk dilim 1 salatalık


14.30 da 1 ince dilim

15.10 du sanırım tarçınlı kahve

18 de 1 kase sutte tarcınlı sade gevrek 8 adet çekirdekli kuru üzüm kapanış


Bol su bol su

40 dkk zumba dans yapıldı

120 mekik çekicem

Ikra meyra canım ben yarın dan itibaren 1 haftalığına memlekete gidiyorum diyetimi tabiki bozmuyorum ama orada pek girip yazamaya bilirim bilgi vereyim dedim kaçtı sanmayasın

Akşam yemeğim 5 kaşık yeşil fasulye 4 kalık bulgur pilavı 1 kase yoğurt içine 2 kaşık kırmızı biber afiyet olsun :)
Çayımın içindede papatya rezene yeşil çay zencefil karanfil vardır :)Bol eksiler bol sporlar güzel kızlar

musmusu .!.:

Akşam yemeğim 5 kaşık yeşil fasulye 4 kalık bulgur pilavı 1 kase yoğurt içine 2 kaşık kırmızı biber afiyet olsun :)
Çayımın içindede papatya rezene yeşil çay zencefil karanfil vardır :)Bol eksiler bol sporlar güzel kızlar

Genişletmek için tıkla...

Bütün gün sadece akşam mi yedin?

Merhaba arkadaslar 16 8
Sabah 9.30
Iki yumurta peynir 7 zeytin domates salatalik semiz otu

15.00 yesilcay 3 ceviz salatalik ve erik

Aksam 17.30
Patlicanlari firinlanmis karniyarik
2 kasik salata cacik
2 dilim ekmek 1 tursu
2 dilim karpuz

Sabahlari zencefil limona devam ediyorum kizlar kabizlik sorunum var malesef tam bugday ekmegi aldim bugun umarim duzelir probiyotik ilaci da hergun almiyirum ama sanırım duzenli alicam

Jey N .!.:

Bütün gün sadece akşam mi yedin?

Genişletmek için tıkla...

Yok olur mu kahvaltıda yaptım kahvaltıda kasmıyorum 1 dılım kepek ekmegıyle her seyı yıyorum azar azar.Sonra acıkır gibi oldum 2 ceviz 1 avuç beyaz leblebi 15 tanede kuru üzüm yedım.

11.00 tam buğday sandviç
15.30 sütlü Nescafe
18.30 ton balıklı kepek makarnalı göbek salata
1 saati geçkin yürüyüş
2 litre su
Bugünü de kapattım şükür

Tuuuuubaaa .!.:

11.00 tam buğday sandviç
15.30 sütlü Nescafe
18.30 ton balıklı kepek makarnalı göbek salata
1 saati geçkin yürüyüş
2 litre su
Bugünü de kapattım şükür

Genişletmek için tıkla...

Cok guzel menu ben de deniycem bu sekilde

orkide1453 .!.:

Sabahlari zencefil limona devam ediyorum kizlar kabizlik sorunum var malesef tam bugday ekmegi aldim bugun umarim duzelir probiyotik ilaci da hergun almiyirum ama sanırım duzenli alicam

Genişletmek için tıkla...

Tezenede kat canım cayına çok ıyı gelıo

Merhaba, giremedim bugün hiç

4 haziran— 16/8 yaptım

Sporu birazdan yapacağım

11.30– omlet (az sucuklu), domates, salatalık, peynir, 1 dilim ekmek
14.00– 1 dilim karpuz
16.00– çayın yanında bi avuç tuzsuz çekirdek ve 1 adet peynirli börek
19.30– 1 kase mercimek çorbası, 1 adet biber dolması, yoğurt, salata

Çok oldu pencerem bugün annemde olduğum için. Yarın daha sıkı tutacağım

Jey N .!.:

17/7 yapıyorum bugun de saatimi buldum. Hiç degistirmiyorum.
Öğlen: 3 köfte, 2 haşlanmış yumurta, bir kaç dilim kaşar ve brie peynirle dürüm yaptım yufkadan. Yanında 1 kasık köz patlıcan, salatalık ve domates.
Akşam: kabak detoks yapıyorum ama biraz değiştirebilirim. Smoothie ya da çorba şeklinde tüketmeyi düşünüyorum.
Spor yaparsam ki en fazla leslie yaparım 30 dklik paylaşırım.

Genişletmek için tıkla...

Akşam yemekten önce sıktım dişimi 30 dk leslie 2 mile burn body fat yaptım.

musmusu .!.:

Yok olur mu kahvaltıda yaptım kahvaltıda kasmıyorum 1 dılım kepek ekmegıyle her seyı yıyorum azar azar.Sonra acıkır gibi oldum 2 ceviz 1 avuç beyaz leblebi 15 tanede kuru üzüm yedım.

Genişletmek için tıkla...

Anladım. Önemli olan dengeli beslenmek. Besin değeri yüksek şeyler tüketmek.

orkide1453 .!.:

Sabahlari zencefil limona devam ediyorum kizlar kabizlik sorunum var malesef tam bugday ekmegi aldim bugun umarim duzelir probiyotik ilaci da hergun almiyirum ama sanırım duzenli alicam

Genişletmek için tıkla...

Öğünlerinden birini yulafla yapmanı öneririm. Üst üste aynı menü tüketmiyorsan bir şey dokunuyordur. Ben dün yulaf yemiştim iyi ki yemişim çok ise yaradı.

Merhabalar 16/8
Sabah limon lu su ve filtre kahvemi ictim
10 km sabah 4 km aksamustu yurudum bugun spor iyi yaptim :)
Oglen 2 de 1yumurta 2kucuk dilim hindi fileto roka ve yarim avokadolu t.bugday ekmekli sandiviç yaptim 1 dilim az yagli peynir yedim
4 gibi tarcinli sutlu kahve
8de yemegimi yedim firinda kabak muvcer 1 kase yogurt 4 kasik borulce salatasi 4 dilim karpuz
2.5 litre su 3 fincan yesilcay
Ve gun biteerrr
Aksam yemeklerimi daha erken yemek istiyorum ama cocuklardan anca bana fırsat geliyor

Saat 10;30 kahvaltı 2 dilim ekmek ile
15:00 bir avuç çekirdek , çay, 1 kase sütlü musli
Saat 19;00 fırında kabak köftesi 5 tane+2 tane de kiymayls bildiğimiz köfte+ cacık+ 1 kase şehriye çorbası sonra bebek ile uyudum.
Uyanınca minik içi kahveli çikolata 3 tane attım ağzıma
Ve 3 lt su.

Yorum nolur,minik çikolata da başparmak tırnağım kadar

dreamy07 .!.:

Saat 10;30 kahvaltı 2 dilim ekmek ile
15:00 bir avuç çekirdek , çay, 1 kase sütlü musli
Saat 19;00 fırında kabak köftesi 5 tane+2 tane de kiymayls bildiğimiz köfte+ cacık+ 1 kase şehriye çorbası sonra bebek ile uyudum.
Uyanınca minik içi kahveli çikolata 3 tane attım ağzıma
Ve 3 lt su.

Yorum nolur,minik çikolata da başparmak tırnağım kadar

Genişletmek için tıkla...

ya çok tatlısın. Gözünün önünden kaldır onları canım. Bütün gün az yemissin zaten

Kizlar ya görüşmelerim geldi sohbet ederken çekirdek etmişim 1 avuç falan gittimi benim gün ya
Hiç etkisi olmayacak demi şimdi 7 Saat dir açtim

Bugunde boyle gectı geldım guzrl bir duş aldımmm ohhh yurumek harıka