- 27 Nisan 2016
- 2.296
- 3.573
- 133
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #10.861
haklısın canım doğru diyorsun umut fakirin ekmeği :)Haftaya cuma baskül paylaşımı yapalım o zaman madem yiyorum diyorsun ama pazartesi olmasi hafta sonu kaçamağı yapma diye cnmyani hiç kaçamak yapmadan ilerlemek kilo verirsen kendine ödül verirsin
Evet haftaya cuma paylaşım yapalım madem hafta sonu kaçamağı var öncesi salı yapmistim sonra hafta sonu kaçamağı dedi tamam dedim cuma yaptım tekrar cuma istendi yeterki gönüller bir olsun tekrar cumayi denerizGünaydın canlar tarti günü mü değişti cuma günü mü
Pazar günü hatırlatırım kızlarEvet haftaya cuma paylaşım yapalım madem hafta sonu kaçamağı var öncesi salı yapmistim sonra hafta sonu kaçamağı dedi tamam dedim cuma yaptım tekrar cuma istendi yeterki gönüller bir olsun tekrar cumayi deneriz
tamam canım ben de eve dönünce baskül paylaşımı yapacağım inşallahEvet haftaya cuma paylaşım yapalım madem hafta sonu kaçamağı var öncesi salı yapmistim sonra hafta sonu kaçamağı dedi tamam dedim cuma yaptım tekrar cuma istendi yeterki gönüller bir olsun tekrar cumayi deneriz
Merhaba tabikiMerhaba bende size katıla bilirmiyim?
Evet ilk sayfamiza önümüzdeki hafta CUMA günü baskül paylaşirsinizSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Eki Görüntüle 2785555
HAFTANlN KURALLARl
1kural haftanın 6 günü menü bildirimi yapalim pazar tatil aile günü
2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4Kural her CUMA günü saat 18:00 de baskül paylaşımı yapılmis olacak şampiyonluğu kaybetme
5spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
61 defa baskül paylaşımı yapmayan listeden elenir
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Zayıflamada temel konu vücuda alınan kalorinin kesinlikle kısıtlanması. Bu nedenle vücudun metabolizma hızını iyi bilmek gerekir ve haftada da en az 800 gram ve 1 kg arasında verdirecek kaloriyi çok iyi planlamak lazım. Eğer bu sihirli kaloriyi tam zayıflamaya yönelik olacak şekilde tüketmeye başlanır ve öğünlere bu kaloriler bölünürse zayıflamamak imkansız değil. Araştırmalar kahvaltı öğününün ortalama 400-500 öğle öğününün 500-600 ve akşam öğününün 300-400 kaloriyi geçmemesi gerektiğini gösteriyor. Planlanacak ara öğünün kalorisi de 100-200 kaloriyi aşmamalıdır
Duyuru
Her CUMA en iyi kilo veren arkadaşımızşampiyon oluyor
Eki Görüntüle 2905641
Eki Görüntüle 2859504
Merhaba tabikiarimaza hoş geldiniz menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz cuma günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim
Canım benim kusura bakma ben kendimi bildim bileli pazartesi tartilirim asla ne hafta içi nede tok karnina yani bir prensip gibi oldu bende pazartesi aç karnına bu hep böyle oldu ne biliyim başka gün tartilinca veya tok karnına moralim bozuluyor etkileniyorumPazar günü hatırlatırım kızlar
Haftaya cuma günü paylaşım yaparsınızTamam teşekkür ederim
Olur cnm sorun değil sende bir haftalık baskül paylaşmis olucak sadece önümüzdeki hafta 11 günlük paylaşıcam olucak senin 1 haftalık diğer hafta düzen olur haftalık olur herkesinCanım benim kusura bakma ben kendimi bildim bileli pazartesi tartilirim asla ne hafta içi nede tok karnina yani bir prensip gibi oldu bende pazartesi aç karnına bu hep böyle oldu ne biliyim başka gün tartilinca veya tok karnına moralim bozuluyor etkileniyorum
O zaman ben yine pazartesi tartilayim cuma günü paylaşım yaparım
Yaaa çok geçmiş olsun canımIkra meyra canim ben psikolojik olarak hic iyi değilim haftaya cuma paylaşım.yapaaksak belki haftasonu toparlayabilirm
Eşimin ailesi komple.kovid esimin babannesi kanser hastası ona da bulaşmış Su anda yoğun bakımda ailede kimse bakamıyor kuzeni bakiyor genc kiz duygularım.alt üst. O da sürekli ağlıyor duru.u cok ağır gördükçe uzuluyor.
Tartıyı mı? Yoksa menülerimi?Haftaya cuma günü paylaşım yaparsınız
Tartı cnmTartıyı mı? Yoksa menülerimi?
Bugün vefat etti rabbim.cok çektirmeden aldı emanetini cok sukur covid sebebiyle sadece evlatlari cenazesinde bulunamadı.köylüsü ve torunları Allah rahmetiyle.muamele etsin insallahYaaa çok geçmiş olsun canımaksilik üst üstte sağlık olunca Rabbim şifa versin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?