- 20 Ağustos 2013
- 434
- 651
- 158
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #10.161
Dosya olarak paylaşmıştım öğlen
teşekkür ederim canlarım yoğurt kürü yaptım bu hfta bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim herkese bol eksiler olsun kızlar kilo verenleri tebrik ediyorum vücut uzun aylarca koruma yaptı artık vermeye başladı çok mutlu ve umutluyum az kaldı 5li rakamlara
Dosya olarak paylaşmıştım öğlenBaskül paylasmadinizpaylaşım şart cnm
teşekkür ederim hikayem uzun ama kısaltarak anlatıyorum çok sıkmadanMaşallah tebrik ederim süpersiniz ben hikayenizi bilmiyorum eğer anlatırsanız çok sevinirim malum bende 102 kiloyu gördüm
Tebrik ederim. Sendeki azimden biraz da ben istiyorum. İf’ye başlayalı ne kadar oldu? 20/4 zorluyor mu? Arada bir hafta 20/4 yapıp sonra 18/6 uygulasak nasıl olur acaba ?Günaydın canlar
20/4 pencerem
iki öğün yaptım
kahvaltı protein salatası
Diğer öğünum
1 kepce çorba
1 dilim tam buğday ekmegi
4 kasık yoğurt
4 kasık et sote
4 kasık sebzeli garnitür
bol salata
4 litre su içtim
1 fincan dibek kahvesi
2 fincan yeşil çay ananasli
Spor
20 bin adim attım
artık yürüyüş e çok yüklenmeden spora ağırlık vermeye karar verdim
20 bin le bir süre devam edeceğim
sabah aç karnina 45 1 saat leslie
öğlen arası Hiit kardiyo
akşam uyumadan 2 saat önce
30 dakika vücut egzersiz benden bu kadar kızlar
egzersizler
Teşekkür ederim azminiz bol olsun ife başlayalı 1 yıl olmadı bu kulübe girmeden önce kendim gerçek oruç tutarak if yapmış oldum sonraTebrik ederim. Sendeki azimden biraz da ben istiyorum. İf’ye başlayalı ne kadar oldu? 20/4 zorluyor mu? Arada bir hafta 20/4 yapıp sonra 18/6 uygulasak nasıl olur acaba ?
Eline sağlıkEvet şampiyonA annym yine şampiyonluğu kimseye bırakmadı Tebrikler canım kilo veren herkesi tebrik ederim
Eki Görüntüle 2882732
Maşallah canım eridin vallateşekkür ederim canlarım yoğurt kürü yaptım bu hfta bu kadar etkili olacağını düşünmemiştim herkese bol eksiler olsun kızlar kilo verenleri tebrik ediyorum vücut uzun aylarca koruma yaptı artık vermeye başladı çok mutlu ve umutluyum az kaldı 5li rakamlara
sağol canım benim sende 60li rakamları görmedim demişsin ya ilk önce düşünceyi değiştir canım olumlu düşün olumlu olsun kendine 69 u ilk hedef koy burda birlikte zayıflayıp mezun olacağızEline sağlık
Bu arada hedefi en yüksek olan benim gibi görünüyor. Ben hiç 60 li rakamlari görmedim. Heves edemiyorum o yüzden. 75 ilk hedef olarak kalsın şimdilik
Maşallah canım eridin valla
Ben senin mezuniyeti görürüm de sen beni bilmiyorumsağol canım benim sende 60li rakamları görmedim demişsin ya ilk önce düşünceyi değiştir canım olumlu düşün olumlu olsun kendine 69 u ilk hedef koy burda birlikte zayıflayıp mezun olacağız
ben mezun olsam da bırakmam siziBen senin mezuniyeti görürüm de sen beni bilmiyorum
Yaaa çok teşekkür ederimTeşekkür ederim azminiz bol olsun ife başlayalı 1 yıl olmadı bu kulübe girmeden önce kendim gerçek oruç tutarak if yapmış oldum sonraIkra meyra nin kulübünü 1.sayfadan başlayıp okumaya başladım sonra dayanamadım katıldım kulübe sağolsun bana çok destek oldu okadar mutlu etti ki bna destek olup beni bu azme getirdiği için çok teşekkür ediyorum 36 saat dayanabildim geçen hafta ama bu hafta 20/4 te bıraktım yani tabiki açlığa alışmam 7 8 ayımı aldı vücudu alıştırınca çok aşırı zorlamıyor bna göre ama dediğim gibi 7 8 ay aşırı zorladım kendmi 18 /6 taraftarıyım vücudum düzenli olarak kilo versin diye vucu du şaşırtmam gerekiyor haftanın 1 yada 2 günü uzun aralıklı oruç tercih ediyorum ama kaçamak yapmamaya yaparsam ceza olarak spora yukleniyorum öyle yani önümüzdeki hafta şekersiz 21 günü düşünüyorum aslında çok uzun zamandır düşünüyorum ama çayı şekerle içiyorum maalesef şekersiz bir hayatıçok istiyorum şükür istediğim gibi sağlıklı beslenmeyi hayatımın bir parçası haline getirdim
İlk başlangıç 16/8 ilerleyin kilo durma olduğunda 18/6 bir iki gün yapıp tekrar 16/8 devam edin tekrar durduğunda aynı şekilde ilerleyin 16/8 de durma tamamen yaşarsanız 18/6 ile devam edip yine durma olursa 20/4 ile bir iki gün devam edip tekrar 18/6 dönün bu şekilde ilerleyin sonra 16/8 ile devam edin. Kendinizi tanırsınız bu diyette bol eksiler olsunTebrik ederim. Sendeki azimden biraz da ben istiyorum. İf’ye başlayalı ne kadar oldu? 20/4 zorluyor mu? Arada bir hafta 20/4 yapıp sonra 18/6 uygulasak nasıl olur acaba ?
Yaa inşallah o günleri görecek miyim 50 kiloyu en son 5 yıl önce gördüm sonra hiç 50 olamadımYaaa çok teşekkür ederimsenin azminle oldu herşey senin başarın hikayende tebrik ederim canım benimde katkım olduysa ne mutlu bana dediğim gibi istemek başarının anahtarı seni hedefinde görüp 1 yıl korumalı şekilde ilerlemeni çok istiyorum korumayı 5.2 ile devam ettirmeni isterim bol eksiler olsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?