İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

10.00
Sucuklu 1 yumurta
1 dilim ekmek
1 kk peynir
4 zeytin

Sütlü kahve

17.30
8 ince mücver, 2 kaşık humus
Doymadım, üzerine 1 dilim ekmek üzeri şekersiz fıstık ezmesi yedim.

Merhaba arkadaşlar bugünkü menüm

İyi akşamlar arkadaşlar herkese afiyet olsun
Benim
Sabah iki dilim tam buğday ekmeği kaşarlar yapılmış tost domates salatalık
Ara öğün şekersiz çay iki tane kurabiye çeyrek haşlanmış mısır
Akşam yemeği bir tane biber bir tane patlıcan dolması
Bir kase mercimek çorbası
Salata
Artık uyuyana kadar sadece su

Kizlar nasıl yediklerim sizce cokmu aceba siz daah tecrübelisiniz bu arada dolmalar pirinten yapılmıştı

Iyi aksamlar kizlar
Sabah 09.00 2 haşlanmış yumurta yarim domates salatalık zeytin 1 dilim.ekmek biraz bal kaymak( 1 tatl i kaşığı kadar)
Ara rezene çayı
14.00 bir kase yoğurt 2 dolma
Aksam 1 tabak kuru fasulye 1 dilim.ekmek
Temizlik yaptim 2 odanın camlarını sildim yürüyüş yalan oldi

aminebusra .!.:

İyi akşamlar arkadaşlar herkese afiyet olsun
Benim
Sabah iki dilim tam buğday ekmeği kaşarlar yapılmış tost domates salatalık
Ara öğün şekersiz çay iki tane kurabiye çeyrek haşlanmış mısır
Akşam yemeği bir tane biber bir tane patlıcan dolması
Bir kase mercimek çorbası
Salata
Artık uyuyana kadar sadece su

Genişletmek için tıkla...

Süper böyle devam bol eksiler olsun

Sabah 11 45 2 yumurta zeytin peynir bir dilim kepekli ekmek
16 00 bir tane küçük salatalık
Aksam 18 00 kabak yemeği
19 00 bir tane dondurma dayanamadim artık yemeseydim iyiydide 3 litresu içildi
40 dakika leslie yapildi fazlasini yapamadim bacagim cok ağrıyor

Ikra meyra .!.:

İlk başlangıç 16/8 ilerleyin kilo durma olduğunda 18/6 bir iki gün yapıp tekrar 16/8 devam edin tekrar durduğunda aynı şekilde ilerleyin 16/8 de durma tamamen yaşarsanız 18/6 ile devam edip yine durma olursa 20/4 ile bir iki gün devam edip tekrar 18/6 dönün bu şekilde ilerleyin sonra 16/8 ile devam edin. Kendinizi tanırsınız bu diyette bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler dediklerinizi uygulamaya çalışıcam.76’dan 56’ya inmeyi çok istiyorum.

Herkese iyi akşamlar bugün yediklerim
Sabah 11.00’da 2 yumurtadan lor peynirli omlet salatalık bir dilim tam buğday ekmeği
Ara az karpuz
Ara Türk kahvesi ve maden suyu
Akşam 18.00’da kabak spagetti ve yoğurt çorbası
Ara çay 3-4 tane kuru kayısı

Ikra meyra .!.:

Süper böyle devam bol eksiler olsun

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim

Ikra meyra biseyler sorabilrimiyim
İf uygulamasindan bahsetmişsiniz geçmiş mesajlara biraz baktımda hangi program bende bakmak isterim

Günaydın herkese mutlu sağlıklı günler olsun

Ikra meyra .!.:

Eki Görüntüle 2883626

Genişletmek için tıkla...

merhaba tartıldım ama foto çekilmedim , 68,7 güncel kilom bundan sonra ben de burdayım inş:)

18/6 yapıyorum, dün yediklerim:
ilk öğünüm saat 13. de tavuk şiş,ayran,bir dilim ekmek
ara öğün saat 16 da küçük avuç antep fıstığı ve 4 tane çilek
akşam yemeğim saat 19 da bir tabak z.yağlı taze fasulye ve 3 yk. havuç tarator
3 litre su tükettim
12 bin adımda yürüdüm

18/6 pencerem
Kahvaltı
2 haşlama yumurta
10 dal maydonoz
1 dilim peynir
5zeytin
2 kayısı
2 tam ceviz
1 domates
1 salatalık
1 dilim tam buğday ekmegi
1 bardak yeşil çay

Akşam yemeği
4 kaşığı döner
4 kasık yoğurt
1dilim tam buğday ekmegi
1 kepçe ayran aşı çorbası

3.5 litre su
Spor
20 bin adim
1 saat Tuğçe Alpay videosu yaptım pert oldum

sentimentall .!.:

merhaba tartıldım ama foto çekilmedim , 68,7 güncel kilom bundan sonra ben de burdayım inş:)

Genişletmek için tıkla...

Her uygulama var cnm bu iyi güzel artık kullanmiyorum artık alıştım

sentimentall .!.:

merhaba tartıldım ama foto çekilmedim , 68,7 güncel kilom bundan sonra ben de burdayım inş:)

Genişletmek için tıkla...

Lütfen haftaya pazartesi unutmayalım

10.00
1.5 yumurtalı peynirli omlet
2 çatal kaymak
1 dilim ekmek
Domates salatalık

15.00
1 kase tarhana çorba
1 kayısı

18.00
1 kase tarhana çorba
1 tavuk but

7 Temmuz Çarşamba

Sabah (11.30) - mantarlı omlet, domates salatalık, az patates kızartması

Ara (16.00) - dondurma

Akşam (18.30) - barbunya yemeği, cacık

Adım sayım — 10.468

Dün yoktum buralarda acaba neden yoktum

İyi akşamlar kızlar bıgün yediklerimi paylaşıyorum. 16/8 uyguluyorum.
Sabah
Tam buğday ekmeğinden tost domates
Ara az dondurma
Akşam yemeği sebze yemeği 4 yk pilav cacık
Ara Türk kahvesi soda
Ara çay 3 tane kuru kayısı