Biraz daha dikkat et canım bundan sonra yagdan gitmeye çalıştıgı için zorlicak protein tüketmeyw calış sabah 2 yumurta haşla öglen sebze akşam tonbalıklı salata yada tavuklu salata vs((( 1 günde 200 Gr aldımEki Görüntüle 2659025
Haftanın yıldiziSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes istegen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak
Her hafta baskül paylaşımda en düşük kilo olan haftanın yıldızı olacak 7 yıldızını alıcak en düşük bildirimi olana guncellemede yıldız eklicem
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 HEDEF⬇58
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80HEDEF⬇56
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00HEDEF⬇52
@yeteramabukadar başlangıç➡58.50❤58.50⬆58.6056.90 56.20HEDEF⬇52
dreamy07 başlangıç➡74.6 74.10 73.10 72.00 71.50 70.50❤70.70 HEDEF⬇60
@Ahsen555 başlangıç ➡78.40⬆78.60⬆78.8076.60HEDEF⬇55
@dilenk2801 başlangıç➡ 64.7064.00HEDEF⬇58
@musmusu ➡başlangıç 72.8072.30 71.50 70.70HEDEF⬇58
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70 61.60 61.50⬆61.60 60.70HEDEF⬇55
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@dream07 annesi başlangıç ➡9694 93.80 93.40⬆95.00 93.80HEDEF⬇
BAŞLANGIÇ 22 haziran
hande_buse başlangıç➡68.90 67.50 HEDEF 66.90 66.60⬇60
@SeptemberRose başlangıç➡53.40 HEDEF⬇50
@Mavikus_ başlangıç 72.70 HEDEF ⬇60
@JaneRizzoli başlangıç ➡74.2HEDEF ⬇65
@38his başlsngıç ➡61HEDEF⬇55
agacsizkoalaa başlangıç➡56.70⬆57.00 56.30HEDEF⬇48
@Brcbrcbrc84 başlangıç➡68.5067.70HEDEF⬇59
@mathsdaisy başlangıç➡7473.40 HEDEF⬇68
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70HEDEF⬇63
aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.00 55.70HEDEF⬇52
H Hafsa hanim başlangıç➡91.0090.00⬆91.80HEDEF⬇70
Pigment başlangıç➡56.00 54.15HEDEF⬇53
@Moon Light başlangıç➡ 62.50 HEDEF⬇55
Baskül paylaşmadın hanımmm4 temmuz menüm bugün görselli olsun dedimeşim sabah fırından açma almış dayanamadım ekmek yemedğim için biraz yedim. Foto da büyük çıkmış ama çok büyük değil.(kahvaltı tabağın ufak pasta tabağı)
akşam da 5 köfte (2 si fazla geldi ama yedim ) az tereyağlı erişte
Eki Görüntüle 2658084 Eki Görüntüle 2658085
Arada da avuç içi büyüklüğünde lor peynirli pankek ve erik bir tane de ekler yedim.
Haklısın kuzu ya,kilo vermek zorlaştı vermem gereken 10 kg yağ varakşamları protein yapayım hep. Cumartesi eşimin köyüne Karadeniz e gidicez, alayım 10 kg parçalı tavuk, çıkar pişir ye
Merhaba kızlar.1 hafta burada olamayacağım ev değil ülke değiştiriyorum çünkü iş güç dağ kadar uğraşıp duruyorum.Bu dönemde yediklerime dikkat edeceğim ama hep dışardan yiyeceğim için nasıl olacak bilmiyorum.örneğin sabah dışarda tost yemek zorunda kaldım.1 hafta sonra görüşürüz inş.Artı çıkarım her türlü ama az bi artıyla yırtmaya çalışacağım.
Slm hanımlar
7 temmuz menüm
16/8
Saat 11 de Eki Görüntüle 2659325
15.30 da 3 yeşil erik yarım muz
Saat 19 da akşam yemegi kapanış
Eki Görüntüle 2659328
100 mekik 30 dkk bacak basen
Tamam kuzum haber vermen mutlu etti çok kolay gelsin zor evi taşımakMerhaba kızlar.1 hafta burada olamayacağım ev değil ülke değiştiriyorum çünkü iş güç dağ kadar uğraşıp duruyorum.Bu dönemde yediklerime dikkat edeceğim ama hep dışardan yiyeceğim için nasıl olacak bilmiyorum.örneğin sabah dışarda tost yemek zorunda kaldım.1 hafta sonra görüşürüz inş.Artı çıkarım her türlü ama az bi artıyla yırtmaya çalışacağım.
Kilo verme surecindeyken daha cok cardio /full body tarzi fat burning egzersizlere agirlik ver derim ben canim. Cunku yanlar gobekler egzersizle gitmez, diyetle erir onlar. Sen siki cardionu yap, zaten kilo verdikce sikilasma da hissedeceksin. Sonra gelsin core workoutlarDeli gibi göbek yan eritme çalışıyorum iki gündür, göbek yanlar gitse ah karın kasim olsa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?