İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

dreamy07 .!.:

Yulaf unu ve normal unla karıştırıp yapmis
[/QUOT
onlarda mı dikkat ediyorlar yediklerine

Genişletmek için tıkla...

yeteramabukadar .!.:

Hocam ben yıldız aldım mi olurmu yani

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

Yapılması gerekenler

1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4. Kural her pazartesi baskül paylaşımı yapılacak

5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Benim detox tarifimi vereyim

15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir

Duyuru 27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes istegen istediğini yesin içsin diger hafta pazartesi günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak

Her hafta baskül paylaşımda en düşük kilo olan haftanın yıldızı olacak 7 yıldızını alıcak en düşük bildirimi olana guncellemede yıldız eklicem

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.20HEDEF⬇58

@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.00HEDEF⬇56

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.00HEDEF⬇52

BizyanmadikYAKILDIK başlangıç➡58.50❤58.50⬆58.6056.90HEDEF⬇52

dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50HEDEF⬇60


@Ahsen555 başlangıç ➡78.40⬆78.60⬆78.8076.60HEDEF⬇55


@dilenk2801 başlangıç➡ 64.70 64.00HEDEF⬇58

@musmusu ➡başlangıç 72.8072.3071.5070.70HEDEF⬇58


Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.60HEDEF⬇55

@mely15 başlangıç➡78.3076.60HEDEF74.80⬇65


@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler


@dream07 annesi başlangıç ➡969493.8093.40⬆95.0093.80HEDEF⬇


BAŞLANGIÇ 22 haziran

hande_buse başlangıç➡68.9067.50 HEDEF66.90⬇60

@SeptemberRose başlangıç➡53.40 HEDEF⬇50

@Mavikus_ başlangıç 72.70 HEDEF ⬇60


@JaneRizzoli başlangıç ➡74.2HEDEF ⬇65

@38his başlsngıç ➡61HEDEF⬇55

agacsizkoalaa başlangıç➡56.70⬆57.00HEDEF⬇48

@Brcbrcbrc84 başlangıç➡68.5067.70HEDEF⬇59

@pptya87 başlangıç➡82HEDEF⬇62

mathsdaisy başlangıç➡7473.40 HEDEF⬇68

@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00HEDEF⬇63

@pinkpisces başlangıç➡88HEDEF⬇57.50

aclockworkorange başlangıç➡57.00 56.00HEDEF⬇52

H Hafsa hanim başlangıç➡91.00 90.00HEDEF⬇70

rmys4203 başlangıç➡72HEDEF⬇65

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Bebeğim sen 2 haftalık verimim oldugu için olmuyor geçen pazartesi paylaşım yapsaydın keşke

Genişletmek için tıkla...

yeteramabukadar .!.:

Öyle görünüyor ama geçen haftada vermemişdim kuzum
Bu hafta oldu ama neyse haftaya yıldız benim hocam

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Keşke baskül paylaşımı yapsaydın kuzum

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Tebrikler haftanın yıldızları oldunuz H Hafsa hanim ve aclockworkorange eksi 1 kilo süpersiniz bol eksiler olsun kızlar

Genişletmek için tıkla...

mathsdaisy .!.:

Haftanın yıldızı nasıl olunuyordu

Genişletmek için tıkla...

Hafsa hanim .!.:

Yeni gördüm paylaşımı tesekkkurler

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

1 ayın yıldızı ben oldum 70.20 eksi 5 kilo 65.20 olarak 1 ayın yıldızı olmayı hak etmiş oldum kendimi çok seviyorum sadece mekik ile 1 ay içinde 4 defa yürüyüş ve 6-8 defa zumba dansı ile eksi 5 kilo

Akşam 18.30 da rokalı dereotlu taze soganlı samırsaklı yarım limon suyu nar ekşili ton balıklı salatam antep acı biberi serptim zehir zembelek
Eki Görüntüle 2655993

Genişletmek için tıkla...

mathsdaisy .!.:

Haftanın yıldızı nasıl olunuyordu

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

1 ayın yıldızı ben oldum 70.20 eksi 5 kilo 65.20 olarak 1 ayın yıldızı olmayı hak etmiş oldum kendimi çok seviyorum sadece mekik ile 1 ay içinde 4 defa yürüyüş ve 6-8 defa zumba dansı ile eksi 5 kilo

Akşam 18.30 da rokalı dereotlu taze soganlı samırsaklı yarım limon suyu nar ekşili ton balıklı salatam antep acı biberi serptim zehir zembelek
Eki Görüntüle 2655993

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Baskülde kim fazla eksi ise kişi yıldızını alıyor

Genişletmek için tıkla...