- 4 Aralık 2015
- 9.889
- 23.491
- 348
Ben de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
Ben de lesli yapmak istiyorum.günaydın kızlar
sizin menüler harikaroxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.
sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata
1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
yeni başladım cnm bende bakalım etki olcak mıBen de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
Yarin ben de basliyacagim bakalim :)yeni başladım cnm bende bakalım etki olcak mı
pek yemekten kısamıyorum galiba sporla dengeleyim
lesli 1 den başladım biraz böyle devam edicem sonra artıtırırım
iyi akşamlar olsun herkese:) menümle geleyim hemen , portakal diyetine başladım malum
sabah: 1 etimek , 1 portakal , 1 haşlanmış yumurta
öğle : 1 kase yoğurt , 1 yumurta , 1portakal , 2 etimek
akşam : 1 yumurta , 1 portakal , marul , 2 etimek , peynir ( yoğurt bitmişti almayı unuttum)
su : 2 lt bu 3-3,5 olur
spor : toplamda 90 dakika , 30 dk cardio - 1 saat ağırlık antrenmanı ( spor süremden anlaşılacağı üzere delikanlı salondaydı)
inaşşalh kaç aylık bebişinYarin ben de basliyacagim bakalim :)
Hem emzirme hem diyet olunca hizli kilo veriyorum ama sarkmamak icin egzersiz sart.
Dunku menum;
Kahvalti;
1 Tatli kasigi hindistan cevizi ile
Bugday ezmesi
Yarim yagli sut
Ara;
1 Mandalina
Ogle;
1 yumurta , 1 yumurta aki ile az yagli beyaz peynirle 1 cay kasigi yagda omlet.
Yarim dilim ekmek
Yarim yagli sut ile neskafe
Ara; 1 avuc ceviZ, kakaolu yarim yagli sut
Aksam;
Patatesli Mantar sote
6-7 mercimek kofte(1 tatli kasigi yag ile, az bulgurlu)
Yarim saat yuruyus
60 tempolu squat
2 lt su
Leslie 3 mil ile başlayabilirsin 45 dakika...Ben de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
leslie ile babam 12 -13 kilo verdi zamanında yani faydası var tabiki yaptığımız her hareketin faydası varBen de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
hahah ablam napim ya banada değişiklik oluyor 'spor salonu'ülen gençlik
Spor salonuna gitmek için iyibir bahanehahah ablam napim ya banada değişiklik oluyor 'spor salonu'
ama dün bi tareddüt ettim vallahi abla çocuk benle mi ilgileniyor spor yapışımlamı ilgileniyor anlamadımSpor salonuna gitmek için iyibir bahane
ben şunu anladım gün içerisinde karbonhidrat aldığımız sürece halsizlik baş dönmesi olmuyor , 2 gün protein günü yaptım çok fazla başım döndügünaydın kızlar
sizin menüler harikaroxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.
sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata
1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
Teşekkürlee bakarımBence bu menu iyi. Kaloride bunun altina dusmeyip yavas yavas vermek en iyisi.
Kilo fazla olunca kalori ihtiyaci da fazla oluyor. Lakin 3 adet mandalinayi azaltabilirsin. Fazla seker almis oluyorsun. Ingilizce biliyorsan myfitnesspal sitesini oneririm. Kalorileri ve alman gereken besinleri kontrol edebiliyorsun.
45 dkyi cocuklar uyurken yapmam lazim yoksa o kadar birakmazlar :)Leslie 3 mil ile başlayabilirsin 45 dakika...
Guzel motive oldu bu. Kesin basliyorum :)leslie ile babam 12 -13 kilo verdi zamanında yani faydası var tabiki yaptığımız her hareketin faydası var
8 aylik ama ek gida yemiyor beni yiyor halainaşşalh kaç aylık bebişin
Saf protein almak kasları da olumsuz etkiliyor.ben şunu anladım gün içerisinde karbonhidrat aldığımız sürece halsizlik baş dönmesi olmuyor , 2 gün protein günü yaptım çok fazla başım döndü
Allah yardımcısı olsunPazar günü ablamın gelme ihtimali var 10 gün sonra pet çekilecek stresli...gelirse diyete 1 hafta ara vermem gerekecek,,,akşamları geçiştiririm ama gündüzleri ablama sevdiği şeyleri yapıp eşlik etmem gerekecek...inşallah dengeleyebilirim...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?