- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Her ay 7 kilo vermek isteyen var mııııı?
- Konu Sahibi Daydream-
- Başlangıç Tarihi
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
- 248
- 9 Ocak 2015
- 19.487
- 80.884
- 798
Kahvaltım:
1 fincan açık çay,4adet zeytin
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Ara
2 tane ceviz,1 tane mandalina
1 kupa portakalllı yeşil çay
Öğle yemeğim
Kısır,2 dilim simit
2 dilim pide
2-3 sıkma nercimek köfte
1 kupa portakallı yeşil çay
Ara
2 adet mandalina
1 elma
Akşam
1 k.t haşlanmış brokoli
1 küçül lase yoğurt
Ara
1 bardak süt(tarçınlı)
3 litre su
Spor:2 saat yürüyüş
Bugün bilerek böyle beslendim çünkü son zamanlarda.şunu farkettim ki enerjik yok
enerjim azalıyor hep uykulu bi halim var ve bi kaç gündür bunu araştırdım
Ne yapmalıyım diye bu beni çok ama çok rahatsız ediyor artık çünkü yapmam gerekenler şunlar ne olursa olsun spor,ceviz,fındık,meyve tüketmek,süt ve süt ürünleri tüketmek,sebze tüketmek ve balık tüketmek artık menülerim böyle olucak inşallah öğle yemeği kasten olmadı olmadı kursta herkes birşey yapmış hatır için azar azar yedim
1 fincan açık çay,4adet zeytin
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Ara
2 tane ceviz,1 tane mandalina
1 kupa portakalllı yeşil çay
Öğle yemeğim
Kısır,2 dilim simit
2 dilim pide
2-3 sıkma nercimek köfte
1 kupa portakallı yeşil çay
Ara
2 adet mandalina
1 elma
Akşam
1 k.t haşlanmış brokoli
1 küçül lase yoğurt
Ara
1 bardak süt(tarçınlı)
3 litre su
Spor:2 saat yürüyüş
Bugün bilerek böyle beslendim çünkü son zamanlarda.şunu farkettim ki enerjik yok
enerjim azalıyor hep uykulu bi halim var ve bi kaç gündür bunu araştırdımNe yapmalıyım diye bu beni çok ama çok rahatsız ediyor artık çünkü yapmam gerekenler şunlar ne olursa olsun spor,ceviz,fındık,meyve tüketmek,süt ve süt ürünleri tüketmek,sebze tüketmek ve balık tüketmek artık menülerim böyle olucak inşallah öğle yemeği kasten olmadı olmadı kursta herkes birşey yapmış hatır için azar azar yedim
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
Fatma takım listesindende izine ayrıldı hülyam diyet yapabiliyormu bilmiyorum
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
Allah zihin açıklıgı versin kuzum ...Ablam yarın sınavlarım başlıyo haftaya çarşambaya kadar o yüzden bu haftalık yokum
- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
Kıyamam roxim
sıkıntın neyse geçsin inşallah ..
- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- 198
oyy ablam sağol burası bana o kadar iyi geliyorkiKıyamam roxim
- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- 198
iyi akşamlar olsun herkese:) menümle geleyim hemen , portakal diyetine başladım malum
sabah: 1 etimek , 1 portakal , 1 haşlanmış yumurta
öğle : 1 kase yoğurt , 1 yumurta , 1portakal , 2 etimek
akşam : 1 yumurta , 1 portakal , marul , 2 etimek , peynir ( yoğurt bitmişti almayı unuttum)
su : 2 lt bu 3-3,5 olur
spor : toplamda 90 dakika , 30 dk cardio - 1 saat ağırlık antrenmanı ( spor süremden anlaşılacağı üzere delikanlı salondaydı)
sabah: 1 etimek , 1 portakal , 1 haşlanmış yumurta
öğle : 1 kase yoğurt , 1 yumurta , 1portakal , 2 etimek
akşam : 1 yumurta , 1 portakal , marul , 2 etimek , peynir ( yoğurt bitmişti almayı unuttum)
su : 2 lt bu 3-3,5 olur
spor : toplamda 90 dakika , 30 dk cardio - 1 saat ağırlık antrenmanı ( spor süremden anlaşılacağı üzere delikanlı salondaydı)
- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
- 798
Öğlen pide ve simit arasında seçim yapsaydın keşke Rabiş..bencede beslenme şeklini değiştirmen olur.,Kahvaltım:
1 fincan açık çay,4adet zeytin
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Ara
2 tane ceviz,1 tane mandalina
1 kupa portakalllı yeşil çay
Öğle yemeğim
Kısır,2 dilim simit
2 dilim pide
2-3 sıkma nercimek köfte
1 kupa portakallı yeşil çay
Ara
2 adet mandalina
1 elma
Akşam
1 k.t haşlanmış brokoli
1 küçül lase yoğurt
Ara
1 bardak süt(tarçınlı)
3 litre su
Spor:2 saat yürüyüş
Bugün bilerek böyle beslendim çünkü son zamanlarda.şunu farkettim ki enerjik yok
Ne yapmalıyım diye bu beni çok ama çok rahatsız ediyor artık çünkü yapmam gerekenler şunlar ne olursa olsun spor,ceviz,fındık,meyve tüketmek,süt ve süt ürünleri tüketmek,sebze tüketmek ve balık tüketmek artık menülerim böyle olucak inşallah öğle yemeği kasten olmadı olmadı kursta herkes birşey yapmış hatır için azar azar yedim
Süpersin Aebenim..Menüm :
Sabah : 8:30
2dl yumurtalı tb.ekmek ( yagsız)
Peynir , tere, dom-sal-bib :)
12:00
Yr. Trab. Hurma, yr. kivi ,yr. Br. Süt
14:
2tb. Yogurtlu karnıbahar hş.
18:30
2 kase yeşil mercimek ( namı deger karaşimşek )
Havuç ...
40 dk yürüyüş
2lt su
2 kupa karışık çaylar..
Wooov çok iyi..iyi akşamlar olsun herkese:) menümle geleyim hemen , portakal diyetine başladım malum
sabah: 1 etimek , 1 portakal , 1 haşlanmış yumurta
öğle : 1 kase yoğurt , 1 yumurta , 1portakal , 2 etimek
akşam : 1 yumurta , 1 portakal , marul , 2 etimek , peynir ( yoğurt bitmişti almayı unuttum)
su : 2 lt bu 3-3,5 olur
spor : toplamda 90 dakika , 30 dk cardio - 1 saat ağırlık antrenmanı ( spor süremden anlaşılacağı üzere delikanlı salondaydı)
- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
- 798
- 9 Ocak 2015
- 19.487
- 80.884
- 798
Evet abla olmadı ama zaten çok küçük dilimdi ikiside çok halsizlik var sporada başlıcam artık ip,leslie,squat falan
- 22 Ağustos 2014
- 90
- 124
- 13
- 31
Selam kızlaar
Sabah: Tarçınlı yulaf ezmesi, 2 ceviz
Öğlen: 1 elma
Akşam: 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 1 lahmacun(anne zoru ile)
Su: 2,5 lt 3 olur inşallah.
Spor yok. Yoğun ders çalışma programım var bu aralar ehliyet sınavım var3 gün sonra iki konu haricinde bir şey bilmiyorum. Spor yapamicam bu aralar
Sabah: Tarçınlı yulaf ezmesi, 2 ceviz
Öğlen: 1 elma
Akşam: 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek, 1 lahmacun(anne zoru ile
)Su: 2,5 lt 3 olur inşallah.
Spor yok. Yoğun ders çalışma programım var bu aralar
ehliyet sınavım var3 gün sonra iki konu haricinde bir şey bilmiyorum. Spor yapamicam bu aralar- 19 Kasım 2015
- 161
- 308
- 18
- 41
günaydın kızlar
sizin menüler harika
roxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.
sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata
1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
sizin menüler harika
roxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata
1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
- 12 Mayıs 2013
- 10.903
- 30.664
- 798
Diyetisyen kontrolünde yap diyetini Rabişim.Daydream- abla ya ben napaçam aralık biticek küya 5 kiloyu vericektim
- 4 Aralık 2015
- 9.889
- 23.491
- 348
Bence bu menu iyi. Kaloride bunun altina dusmeyip yavas yavas vermek en iyisi.Kahvaltım:
1 fincan açık çay,4adet zeytin
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Ara
2 tane ceviz,1 tane mandalina
1 kupa portakalllı yeşil çay
Öğle yemeğim
Kısır,2 dilim simit
2 dilim pide
2-3 sıkma nercimek köfte
1 kupa portakallı yeşil çay
Ara
2 adet mandalina
1 elma
Akşam
1 k.t haşlanmış brokoli
1 küçül lase yoğurt
Ara
1 bardak süt(tarçınlı)
3 litre su
Spor:2 saat yürüyüş
Bugün bilerek böyle beslendim çünkü son zamanlarda.şunu farkettim ki enerjik yok
Ne yapmalıyım diye bu beni çok ama çok rahatsız ediyor artık çünkü yapmam gerekenler şunlar ne olursa olsun spor,ceviz,fındık,meyve tüketmek,süt ve süt ürünleri tüketmek,sebze tüketmek ve balık tüketmek artık menülerim böyle olucak inşallah öğle yemeği kasten olmadı olmadı kursta herkes birşey yapmış hatır için azar azar yedim
Kilo fazla olunca kalori ihtiyaci da fazla oluyor. Lakin 3 adet mandalinayi azaltabilirsin. Fazla seker almis oluyorsun. Ingilizce biliyorsan myfitnesspal sitesini oneririm. Kalorileri ve alman gereken besinleri kontrol edebiliyorsun.
- 4 Aralık 2015
- 9.889
- 23.491
- 348
Dunku menum;
Kahvalti;
1 Tatli kasigi hindistan cevizi ile
Bugday ezmesi
Yarim yagli sut
Ara;
1 Mandalina
Ogle;
1 yumurta , 1 yumurta aki ile az yagli beyaz peynirle 1 cay kasigi yagda omlet.
Yarim dilim ekmek
Yarim yagli sut ile neskafe
Ara; 1 avuc ceviZ, kakaolu yarim yagli sut
Aksam;
Patatesli Mantar sote
6-7 mercimek kofte(1 tatli kasigi yag ile, az bulgurlu)
Yarim saat yuruyus
60 tempolu squat
2 lt su
Kahvalti;
1 Tatli kasigi hindistan cevizi ile
Bugday ezmesi
Yarim yagli sut
Ara;
1 Mandalina
Ogle;
1 yumurta , 1 yumurta aki ile az yagli beyaz peynirle 1 cay kasigi yagda omlet.
Yarim dilim ekmek
Yarim yagli sut ile neskafe
Ara; 1 avuc ceviZ, kakaolu yarim yagli sut
Aksam;
Patatesli Mantar sote
6-7 mercimek kofte(1 tatli kasigi yag ile, az bulgurlu)
Yarim saat yuruyus
60 tempolu squat
2 lt su