• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Her ay 7 kilo vermek isteyen var mııııı?

bahar616 .!.:
günaydın kızlar
sizin menüler harika roxen2303 roxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.
sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata

1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
Genişletmek için tıkla...
Ben de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
 
Sismaniye .!.:
Ben de lesli yapmak istiyorum.
Cardio olarak etkisi var mi bunun?
Kosu bandi alana kadar kendimi hazirlamak icin dusunuyorum
Genişletmek için tıkla...
yeni başladım cnm bende bakalım etki olcak mı
pek yemekten kısamıyorum galiba sporla dengeleyim
lesli 1 den başladım biraz böyle devam edicem sonra artıtırırım
 
bahar616 .!.:
yeni başladım cnm bende bakalım etki olcak mı
pek yemekten kısamıyorum galiba sporla dengeleyim
lesli 1 den başladım biraz böyle devam edicem sonra artıtırırım
Genişletmek için tıkla...
Yarin ben de basliyacagim bakalim :)
Hem emzirme hem diyet olunca hizli kilo veriyorum ama sarkmamak icin egzersiz sart.
 
roxen2303 .!.:
iyi akşamlar olsun herkese:) menümle geleyim hemen , portakal diyetine başladım malum:KK48:
sabah: 1 etimek , 1 portakal , 1 haşlanmış yumurta
öğle : 1 kase yoğurt , 1 yumurta , 1portakal , 2 etimek
akşam : 1 yumurta , 1 portakal , marul , 2 etimek , peynir ( yoğurt bitmişti almayı unuttum)
su : 2 lt bu 3-3,5 olur
spor : toplamda 90 dakika , 30 dk cardio - 1 saat ağırlık antrenmanı ( spor süremden anlaşılacağı üzere delikanlı salondaydı):KK70::KK70:
Genişletmek için tıkla...
:D:D ülen gençlik :D
 
Sismaniye .!.:
Dunku menum;
Kahvalti;
1 Tatli kasigi hindistan cevizi ile
Bugday ezmesi
Yarim yagli sut

Ara;
1 Mandalina

Ogle;
1 yumurta , 1 yumurta aki ile az yagli beyaz peynirle 1 cay kasigi yagda omlet.
Yarim dilim ekmek
Yarim yagli sut ile neskafe

Ara; 1 avuc ceviZ, kakaolu yarim yagli sut

Aksam;
Patatesli Mantar sote
6-7 mercimek kofte(1 tatli kasigi yag ile, az bulgurlu)

Yarim saat yuruyus
60 tempolu squat
2 lt su
Genişletmek için tıkla...
:KK9::KK9:
 
bahar616 .!.:
günaydın kızlar
sizin menüler harika roxen2303 roxen2303 nasıl halsizleşmiyorsun o şekilde hayretler içerisindeyim.
sabah bir tabak pirinç çorbası bir dilim ekmek az peynir iki zeytin
sabah erken etmiştim 10:30 gibi bir dl ekmek salçalı yedim yeşilçay
öğlen : bir mercimek çorbası bir tabak bulgur pilavı bir kase yoğurt
5 te ara: 10 adet kara üzüm
akşam: bir tabak patates salatası haşlama et tere
çatalın ucuyla kek aldım
birde bomba çekirdek yedim
annemlerde kalmak yaramıyr bana çok yiyorum
yatarkende türk kahvesi şekersiz küçük dl çikolata

1 lt su
15 dk lesli
100 adet ip atlama
Genişletmek için tıkla...
ben şunu anladım gün içerisinde karbonhidrat aldığımız sürece halsizlik baş dönmesi olmuyor , 2 gün protein günü yaptım çok fazla başım döndü
 
Sismaniye .!.:
Bence bu menu iyi. Kaloride bunun altina dusmeyip yavas yavas vermek en iyisi.
Kilo fazla olunca kalori ihtiyaci da fazla oluyor. Lakin 3 adet mandalinayi azaltabilirsin. Fazla seker almis oluyorsun. Ingilizce biliyorsan myfitnesspal sitesini oneririm. Kalorileri ve alman gereken besinleri kontrol edebiliyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürlee bakarım
 
Bugün oğlumu doktora götürdüm dışardaydım o yüzden listeye uyamadım..saçma sapan oldu.,

Sabah:çeyrek peynirli tost,süt
Öğle: bisküvi
Akşam:yoğurt,kuru üzüm,1 yk pekmezli yulaf ezmesi

Akşam engeç 6 da yemek işini bitiriyorum...çok çok acıkırsam mandalina yiyorum 1 tane.,
 
Pazar günü ablamın gelme ihtimali var 10 gün sonra pet çekilecek stresli...gelirse diyete 1 hafta ara vermem gerekecek,,,akşamları geçiştiririm ama gündüzleri ablama sevdiği şeyleri yapıp eşlik etmem gerekecek...inşallah dengeleyebilirim...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back