Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz


yok canim okumadim, ben yeni geldigimde size aciklamistim yurtdisindayim kitabim yok, haziranda trye gelince alcam, o zamana kadar beni aranizda idare edin diye, denk gelmemis sana galiba gidince diabet icin olan kitap haric digerlerini almayi düsünüyorum, 12 tlmi neymis, ilk kitap felan belki de ucuzlamistir bile.. 40 tl tutmuyo 3 kitap birden, ynai o parayi neye vermiyoruz ki, bir de kitaba verelim.. ben burdan internetten üstünden almak istedim tek bi kitap gönderim ücretiyle tl olarak 40 tl tutuyo hemen hemen ona o kadar para verene kadar beklerim surd abi aycik daha gelince alirim, yani siz de burda oldugunuz icin acikcasi icim rahatca basladim diyete


cok gecmis olsun canim gercekten verilmis sadakaniz varmis. esine takilma bosver erkekler icin arabalari önemli nedense benimki de benden pek bi sakinir, kolay kolay vermez, bana bir ya da iki kere birakip gitmistir.. sen hic üzülme cok sükür bisey olmamis size.. allah korumus otursun ona sevinsin..
 
sağol canım..darısı ve daha iyileri hepimizin başına..gitsin kilolar..
haftaya birdaha hatırlatırsın izinli yazarım canım..nişana zupper gidicen
hepimizin hikayesi ayrı ama sonuçta doğru yolu bulup burdayız ne mutlu bize..
ficans .!.:
Selam kızlar, nasılsınız

Sersumum çok çok tebrik ederim, devamını bekliyoruz
Genişletmek için tıkla...
sağol canım..inşallah
sağol canım..negüzel 64 sün..yürüyüş de yapmışsın daha ne olsun
sana da iyi hafta sonları
canım şu sınav streslerin bitince toparlarsın artık kendini üzülme..
 
selam kızlar kahvaltımı yazmıştım.arada 1 kutu süt içtim

2.öğün olarak:et sote,kurufasülye,yoğurtve kabuklu fıstık(fıstığı biraz abarttım)

eşim çekirdek yiyordu az önce 1 avuç dolusu çekirdek yedim.bugün biraz saçmaladım sanırım
 
Merhaba guzel karatay kizlari
nasilsiniz?
ben bugun biraz kacamak yaptim cunku ozel gunum yani regl oldum o nedenLe bomba gibiyim .. :131::120::118:
Bugun cok erken kalktim calismaya gittim bugun bana is yazmislar sinir oldummm.. yoruldummm
nasilsiniz bakalim simdi sizleri okuyacagim..
 



Ales yarın ama sanki ben girmeyecem ya minicik bir heyecan bile olmaz mı insanda


Valla bugunkü menümde benimde su böreği vardı sersum bugun ben tam dayaklığım dövün beni kendime geliyim


Canımmmmmmmm vallahi verilmiş sadakanız varmış. Korumuş Allahım. Ayyyyy çok zor çok. Dua et canım. Bol bol şükret bebeğin için. Mala gelsin nolcak yaaa. Eşin de size üzülmüştür canım illaki. Araba da kolay alınmıyor belki o yüzden emeklerine üzülmüştür yoksa tabiki siz daha önemlisiniz. Hiç buna takılma. İnsan bazen tepkilerini yanlış verebiliyor
 
sersum .!.:
aynı beyaaa takılıyom cicim..kıss gördün mü çizelgemii
Genişletmek için tıkla...

marim marim marim neler olmus neler olmus neler yapmis bizim kizzzz neler canim benim .. agzim acik dilim tutuk kalakaldim helal olsun canim tebriklerim candan marim az faceye gel anlat bana bu isin sirrini bebemmmm bebem
 
9.30 Kahvaltı

1 domates
1 salatalık
1 kk beyaz peynir
1/2 çay bardağı fındık+ ceviz karışımı
4 siyah zeytin
yarım açma (X)
yarım simit (X)
yarım yumurta


15:30 Kaçamak

6-7 tane doritos peynirli cips (X)
5 tane börek (X)
1 bardak ayran
1 sarma kadayıf (X)
Yarım muz
4 tane çilek





Kızlar saçmaladığımın farkındayım. O yüzden de akşam yemeğinden men etttim kendimi Birazdan da Leslie ile 3 mil yapıcam 2 mil yapıcam diyordum 3 yapıyım dedim. Yani durduramıyorum kendimi bana bişeyler oldu regl olsaydım da bu oburiks halimden kurtulsaydım.
 
sabah 9.00

karatay kahvaltısı
kavurmalı 2 yumurta
cok az ceviz

15.00

3 parça biftek
yanında domates

konsere gittik aksam yemeği yok gerçi acıkmadımda bol bol yeşilçay var:))
 
borayse

büyük geçmiş olsun!!! ucuz atlatmışsınız!!! umarım bundan sonra güzel güzel büyür kızın:))
 
Selam kızlar

Borayse canım çok geçmiş olsun, verilmiş sadakanız varmış

Öylesarhoşolsamki canım ben çalışmıyorum:)
 
Son düzenleme:
Umarım herkes iyidir

Borayşe çok çok geçmiş olsun, Allah beterinden saklasın canım

Çiğdemklcsn ve Makbule yarın sınavınız varmış başarılar dilerim

İğneoyam kıs akşam akşam hemde 2 lahmancun yerken bişey olmuyoda dışarda ve geç yiyince niye o kadar fark ediyoki :44:

Muhtarım sular geldimi sular bak iş yapmayınca kaçamak çok oluyor evdeyken

Kaçamak yapan ahali hiç üzülmeyin ben geçen haftadan beri hergün mutlaka ya magnum ya yarım ekmek arası döner ya lavaş arası şeklinde hele çarşamba 3 öğünün 3 ünde de kaçamak yaptım ama 5 saat ve saat 7 den sonra kuralına uydum evde ve dişarda hareketimi 2 kat arttırarak ve kafama takmayarak kilomu korudum sizede tavsiye ederim
 
ficans .!.:
Selam kızlar

Öylesarhoşolsamki canım ben çalışmıyorum:)
Genişletmek için tıkla...

Selam canım ben seni öbür topikten çalışıyosun diye hatırlıyordum hatta rumuzundan finans işindesin zannediyodum pardon tatlım

Valla evde olduğumda daha tembel ve iştahlı oluyorum o nedenle ev hanımlarının işi daha zor diyorum ama istisnalar kaideyi bozmaz tabee
 

Çiğdooş heyecan yok diyosun ama galba bilinçaltın tersini söylüyo :44: hadi sabah neysede akşam üstündekiler ne be yaa

Neyse yarın sınavdan sonra yeni sayfa açıp başlarsın inşallah
 

Yürüyüşün faydaları
Yürümek artık hayatımızda eskisi kadar yer vermediğimiz eylemlerden. Oysa ki onun bize ne kadar da çok faydası var...


Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:

1. Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2. 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3. Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4. Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5. Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6. İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7. Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8. Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Yürüyüşün Faydaları

Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:

1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5. Kan basıncını düzenler.

6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7. Şişmanlık riskini azaltır.

8. Sindirimi kolaylaştırır.

9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

16. Koordinasyona olumlu etki yapar.

17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19. Dayanıklılığı artırır.

20. Yorgunluk duyumunu engeller.

21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…