hedef 50 kilo olmak.. :)))

kızlar bir de bu yağ karışımına lahana yağı eklemeyi düşünüyorum cuma alıcam bununla ilgili topik açmıştım beraber başlayalım falan diye ama kimse ilgilenmedi :KK1:
 
flutist .!.:
aktardan biberiye yağıyla susam yağını aldım bi kaba ikisini de döktüm çalkaladım canım,elime döküp sürüyorum masaj yapıyorum özellikle selülitlerimin olduğu yerlere bastıra bastıra sürüyorum :KK4: sonra strecin ucunu açıp etrafımda dolandırmaya başlıyorum sıkı bir şekilde sarıyorum,yürüyüşün sonlarına doğru toparlanmaya başladı çünkü baya terlemiştim canım böyle.. :KK31:


ay sevmesinler yaaaa,rezil oldum onun yüzünden :KK4: :KK9::KK9: bu arada teşekkür ederim canım :KK16:



teşekkür ederim canım :KK9: :KK16: aslında sıkılaşmak ve selülitlerim için sürüyorum ama ekstradan terletiyo işte :)) nasıl yaptığımı da merak edersen yukarıda anlattım canım :KK8:
Genişletmek için tıkla...

Anladım canım, teşekkürler çok :) Sıkılaşmada yararını gördün mü?
 
Bugün yediklerim:

Sabah: 3 kaşık yulaf, 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 ince dilim ananas, yarım su bardağı frambuaz, 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı keten tohumu
Ara: 1 çay bardağı light kefir
Akşam: 3 kaşık mantarlı semizotu yemeği (hiç yağ eklemeden pişti) , 4 kaşık yağsız yoğurt

Birazdan egzersiz yapacağım, ne yapacağıma karar veremedim :44:
 
elaprensess .!.:
tesekkur ederim dilvincim iyiyim.. cok yogundum bir iki haftadir bugun rahatim..tamam operim prensesi:KK1: sen napiyorsunnn...
Genişletmek için tıkla...
iyiyim ablacım dersten eve evden derse hesap :KK70:
dilekcik .!.:
canım bu korseyi nereden almış.nasıl bir şey, biraz bahsetsene bende öyle bir şey arıyorum ama maalesef bir beden küçültmüyor benimki.benim üstüm yok ama altımı küçültse iyi olur yani hem bacaklarım sıkılaşsada daha da güzel olur
Genişletmek için tıkla...
canım iç giyim magazalarda 1 beden küçülten korse diye gecer biz annem alt korseyi kompedandan almış tüm korseyide baska bi yerden almış konyada bi magazadan almıştık
 
Son düzenleme:
İyi akşamlar kızlar :KK3:

Dün akşam biraz kaçamak yaptım maalesef... Cezama hazırım :KK22:

Bugün yediklerim:

Sabah: 1 dilim peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, biber, ceviz

Akşam: 2 küçük dilim peynirli börek, 1 kase yoğurt

Jillian level 3 e başladım ama o ne, o ne zorluk, o ne ter... O nasıl bir şey anlatamam :KK53:
 
flutist .!.:
sağlık dolu bir pikniiikk,mükemmel irade tebrikler :KK9::KK16:
Genişletmek için tıkla...

saglik dolu iradeli bacin 3 saat once tantuni yedi:KK1: kizlar ya disari ciktik esimin is cikisinda mecbur disardan yedik.. o kadar cok salata ardadim ki yoktu sonra kofte yiyim bari dedim..esimde kofteciye girmedi... ( kofte salata yiycektim)sabrida kalmadi ara ara.. yani irade disi canim istemesede yedim (acliktan midem bulanmisti)kucuk dürum tantuni yarim ayran ;(((
 
esra927 .!.:
İyi akşamlar kızlar :KK3:

Dün akşam biraz kaçamak yaptım maalesef... Cezama hazırım :KK22:

Bugün yediklerim:

Sabah: 1 dilim peynir, 1 yumurta, domates, salatalık, biber, ceviz

Akşam: 2 küçük dilim peynirli börek, 1 kase yoğurt

Jillian level 3 e başladım ama o ne, o ne zorluk, o ne ter... O nasıl bir şey anlatamam :KK53:
Genişletmek için tıkla...

supersin esracimmm spordaki azmine hayranimmmm:)))
 
elaprensess .!.:
evet canim spor yaptimi kesinlikle sarkma olmaz.. cok guzel mis spor programin..:KK9: amaaa ayda 10 kilo zor...(130 kilo olsan neyse:KK1:)insanin vucuduna ters bisey... dikkat et...bence gunluk belli bir kalori al.... zaten yemesen veremiyorsun bir muddet sonra .. meyobolizma yavasliyo... vucut korumaya aliyo kendini...dikkat et saglik cok onemli... kas kaybi felan yasarsin sonra...
listen cok mu sıki???
senin kilonuda ekleyelim listeye.. tam 68 misin boy kac??
Genişletmek için tıkla...

boyum 1.61 kilom ya 68-69 emin değilim.
Ya ama kilosu gayet düşük olup ayda 8-10 kg verenler var bilmiyorum 7-8 kg versem yeter

listem şöyle her besin grubundan var listem de 1 hafta içinde sebze protein karbonhidrat hepsinden karışık alıyorum ama azar azar var mesela akşam yemeklerini geçiştireceğim salatayla, öğlen bir gün protein bir gün sebze, çorba vs değişiyor, her gün mutlaka light yoğurt yiyorum, sabah kahvaltısı yulaf kepeği veya light peynie salatalık ve bol maydonoz ara öğünlerde sadece yeşil çay var ve akşam 17:00 den sonra bir şey yemiyorum. Yani günlük aldığım kalori çok fazla değil.
 
esra927 .!.:
Yemekteki dengesizliğime peki?? :KK1: Neyse... kendimi çok kasmamaya karar verdim. Ama yine de cezalar varsa kabul ediyorum :KK42:
Genişletmek için tıkla...
ona da hayranim :KK1: o kadar istikrarli spora valla bisey diyemiyorummm esracim.... valla bende dun tantuni yedim:KK1: sende bana ceza ver hadi bekliyorumm:KK1: :KK9: toplam 500 karisik mekik iyimi ??? (yan mekik tam mekik yarim mekik) karin bolgem daha sorunlu sayilir bana en iyi ceza:KK9:


MsMarilyn .!.:
boyum 1.61 kilom ya 68-69 emin değilim.
Ya ama kilosu gayet düşük olup ayda 8-10 kg verenler var bilmiyorum 7-8 kg versem yeter

listem şöyle her besin grubundan var listem de 1 hafta içinde sebze protein karbonhidrat hepsinden karışık alıyorum ama azar azar var mesela akşam yemeklerini geçiştireceğim salatayla, öğlen bir gün protein bir gün sebze, çorba vs değişiyor, her gün mutlaka light yoğurt yiyorum, sabah kahvaltısı yulaf kepeği veya light peynie salatalık ve bol maydonoz ara öğünlerde sadece yeşil çay var ve akşam 17:00 den sonra bir şey yemiyorum. Yani günlük aldığım kalori çok fazla değil.
Genişletmek için tıkla...

yarin cuma tartil kaydededelim kilonu:KK16: sabah ac karnina.. 7. 8 kilo hic duymadim ben..olsada 3 kilosu su kaybidir... olsun baslamissin bakalim kac kilo vericeksin ama dikkat et canimmm...
 
Günaydınlaar :KK3:

Bugün çok enerjiğim, güneşli güne uyanmak beni motive ediyor :KK9: Koşuya çıkmayı düşünüyorum, sabah da bölgesel egzersiz yaptım :KK76::KK8:
Kahvaltım: 6 kültür mantarı + 1 yumurta ile yağsız omlet, 2 çeri domates, maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan yeşilçay
 
betulyakup .!.:
Günaydınnn :KK3: :KK14::KK14::KK14::KK14::KK14:
Genişletmek için tıkla...

parhelia .!.:
Günaydınlaar :KK3:

Bugün çok enerjiğim, güneşli güne uyanmak beni motive ediyor :KK9: Koşuya çıkmayı düşünüyorum, sabah da bölgesel egzersiz yaptım :KK76::KK8:
Kahvaltım: 6 kültür mantarı + 1 yumurta ile yağsız omlet, 2 çeri domates, maydanoz, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan yeşilçay
Genişletmek için tıkla...

gunaydin kizlar :KK3: parhelia enerjin banada bulasin yolla biraz:KK1::KK9:
 
elaprensess .!.:
gunaydin kizlar :KK3: parhelia enerjin banada bulasin yolla biraz:KK1::KK9:
Genişletmek için tıkla...

Sen üst üste çok yoğun günler geçirdin ablacım, enerji eksikliği doğaldır ama bak yaz geldi çattı, yanlış hatırlamıyorsam tatil planları da başlamıştı sizde, vakit kalkma vakti, tempoyu arttırma vakti:21::KK76::KK8: Alınacak renk renk yazlık kıyafetler var ama yakışana :KK33::KK1: Hadi kalk, spora :KK1:
 
parhelia .!.:
Sen üst üste çok yoğun günler geçirdin ablacım, enerji eksikliği doğaldır ama bak yaz geldi çattı, yanlış hatırlamıyorsam tatil planları da başlamıştı sizde, vakit kalkma vakti, tempoyu arttırma vakti:21::KK76::KK8: Alınacak renk renk yazlık kıyafetler var ama yakışana :KK33::KK1: Hadi kalk, spora :KK1:
Genişletmek için tıkla...

yakisana mi ?? vayy cingann parhelia :KK9: gaza getirdin beni bakkkkkk :KK1: acik basladim bugun 2 haftadir askidaydi:118: baslamis oldummmm...
sabahtan beri yazicam anca vaktim oldu..:))
 
şeeyyy bende bugün biraz kaçamak yaptım :18:
sabah omlet,maydonoz,domates,salatalık,peynir
öğlen ızgara tavuk köfte - ayran (ekmeksiz)
ikindin akşama doğru börekleeer,dolmalaaar :KK39::KK50:
yürüyüşe gidecektim şansa bak yağmur yağdı ! benimde çok gidesim vardı ya sanki :KK14: :KK1:

ama ramazanda esranın bahsettiği diyeti yapmayı planlıyorum kızlar ne dersiniz ramazanda da o diyete geçelim mi ?
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X