| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 0.66 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen |
Selam canım evimden çok memnunum çok şükür istediğim gibi bir ev nihayet
Gugıl amca herşeyi biliyor zatenSelam canım evimden çok memnunum çok şükür istediğim gibi bir ev nihayetkomşuluk yok canım ben de pek sevmem zaten kafama göre takılıyorum iyi oluyor yabancı bir semte geldik pek tanımıyorum buraları tek sıkıntım o yavaştan öğreniriz ne yapalım.
Ooh iyi yapıyosunBugün tatil günü ilan ettim valla boş boş yatacağım3 haftadır cilt bakımı bile yapamadım biraz kendimle ilgileneyim yahu
Nefiis afiyet olsun :)Sabah simit kaşar çay üçlemesi yaptım güzel oldu
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.1 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke |
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.1 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | 1 wasa,2 dlim süzme peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) 70 gr sütlaç ,siyah çay 17.15 siyah çay,seboş çizkek 2/3 | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke |
Vuhuu neli yedin kıızÖğle 3 gibi kumpir yedim karnım çok şişti baya iyi doyurduakşama ne yesem bilmiyorum
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | |||||||
| Şeker | |||||||
| Pro | |||||||
| lif | |||||||
| su | 1.4 litre | ||||||
| kafein,tein | |||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| 18.30 barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, 20 gr buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) 70 gr sütlaç ,siyah çay 150 ml 17.15 100 ml siyah çay,seboş çizkek 2/3 küçük yyk,hurma | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 1 mil leslie |
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 1.7 litre | ||||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| 18.30 barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay 17.15 siyah çay,seboş çizkek 20.15 küçük yyk,hurma | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 1 mil leslie |
Vuhuu neli yedin kıız
afiyetler olsunkısır,mantar,yeşilzeytin,haydari valla çok güzeldi acayip doyurdu anca şimdi akşam yemeği yedim tost yedim kaşarlı
Bende sabah 7:00
Soğanlı yumurta
4 çeri domates
2 dilim çok tahıllı ekmek
1 kaşık lor peynir
Ara Türk kahvesi
Ara yine Türk kahvesi
Akşam 20:00 de
2 dürüm çiğ köfte
Ayran
:)
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | ||||||
| karb | 120-150 | ||||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | ||||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | ||||||
| Sayrem penne alfredo (16.00) | |||||||
| barbunya pilaki,yoğurt,yeşil biber,tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay,seboş çizkek(17.30) küçük yyk,hurma (20.15) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol ,bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke,8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 200 merdiven 20 kalori | ||||||
| diyet hesabı | 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr karb) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti 6 yk yağ (6.7=48 gr) |