Hedef 19 Mayıs'a Kadar 57 Kilo Olmak

10 subat bomba menum
9.00 limon kuru
10.00 Sade kahve
11.00 2 yumurtadan omlet,2 dilim peynir, 1yk recel

19.00
3 mercimek köftesi
5 sarma 1 kuru biber 1kuru patlıcan dolması
3 yk kisir
1 dilim patatesli börek
1 dilim bisküvili pasta
Tursu . Marul

21.00
1 dilim pasta

2 lt su

20 bin adım
30 dk koşu bandında tempolu yürüyüş
1 saat dans yedikten sonra bos bos oturacagimiza kizlarla hoplayip ziplayip en azindan pastayi yakalim dedik ,

1500 kaloriyi aştım ama sporla 700 kalorilik açığım var.
 

afiyetler olssun canıım spor da menü de midişşşş
 
kaloriyi azaltıcam ben de
en fazla 1.500 alayım diyorum, şimdi birden düşürürsem vücut korumaya alabilir zaten
Evet sakın düşürme. Ben önceden çok yaptım bu hatayı direk katı diyetlerle başlayıp hem çabuk yoruluyordum hem de takılınca daha fazla qzaltip kiramiyordum. Aşağı yukarı aynı kilolardayiz 1500 kalori alıp 500 kalorilikte spor açığı yaratsak sağlıklı hafta da 1 kilo kesin veririz
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…