Hedef 10 kg

Selam arkadaşlar; amacım 10 kilo vermek, haftada 1 kilo vermeyi amaçlıyorum. Bugünden itibaren kalori hesaplayacağım,hadi bakalım, bana kolay gelsin
YILBAŞI 75.95
6 OCAK 75.40
8 OCAK

05/01/2021

Kahvaltı

112 gram az yağlı peynir (207)
23 gram yeşil zeytin (33)
18 gram siyah zeytin (21)
136 gram marul (19)
18 gram çavdar ekmeği (38)
1 yumurta (78)

ara ve akşamı göz kararı hesapladım

Ara
18 gram çavdar ekmeği (38)
1 çorba kaşığı kadar ev yapmı sos (30)

akşam
6 kaşık yoğurt (ev yapımı) 78
8 kaşık patates yemeği 154
1 kase m çorbası 137
126 gram çavdar ekmeği 266

TOPLAM 1.099
Kalori 1.500 den aşağı almamam lazım ama tutturamadım, bir dahakine 3 te biri kadar daha yemeliyim

Su
2 litreyi geçtim

Spor
5.000 adım

Sanırım hamileyim devam edemicem