Beslenme ve cardio ile. Birini bile ihmal etsen sonuç pek istediğin gibi olmaz. Beslenmeden kastım düşük kalori değil, proteince zengin karbonhidrat açısından zayıf bir beslenme programı. Sana bir günümden örnek verirsem;
Sabah:
2 yumurta ve 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesinden yapılmış omlet, yağ yok
2 dilim hindi füme
50-60 gram kadar light beyaz peynir
Öğlen: (Doğrusu pek acıkmıyorum)
2 bardak light sütlü kahve
1 avuç ceviz
20-30 gram light beyaz peynir
Akşam (spor günü değilse):
1 ızgara çipura (600 gr civarı, büyüklerden yani)
ton balıklı salata, 1 kaşık zeytinyağı ve bol limonlu,
Haşlanmış karnıbahar brokoli
Akşam (spor günüyse):
400 gr tavuk ızgara
400 gram köfte
Sebze sote
200 gram yağsız yoğurt
Mantar sote
Kısır, bulgur pilavı vs gibi güzel bir karbonhidrat
Spordan sonra genelde dışarıda yediğim için bu kadar çeşitli oluyor, hepsini tek bir öğünde yiyorum tabi
Her zaman bu kadar mükemmel olmuyor elbette, bazen kendim az şekerli bir kurabiye yapıp günde 1 tane falan ondan yiyorum. Çok nadir meyve yiyorum o da üzüm ya da portakal oluyor, akşam tüketiyorum. Bazı sabahlar da (gene nadir olarak) light sütlü müsli yiyorum. Ama beslenmem üç aşağı beş yukarı böyle... Baya uzun oldu, umarım yardımcı olur
