Hayatın İçinden Paylaşımlar

Çamaşırları serdim
Yatak çarşafı mi ve yastık kılıfı mi değiştirdim
Oturma odasındaki koltuk örtüsünü değiştirdim
Kalori sayacina 1 haftadır yediklerimi.isledim
Bugün gece hava sıcak uykumda

Günaydınlar iyi haftalar
Zorlu sıcak uykusuz bir gecenin ardından 8.15 civarı uyandım.
Sonra yatak keyfi ardından güzel.bir kahvaltı hazırladım yedik.doyduk şükür. Dişlerimi fircaladim rengini açmam lazım
Akabininde bulaşık makinesine kirlileri yerlestirdim
Kuruyan çamaşırları katlayıp topladım
Kaşlarımı biyiklarimi alıp toparladım.
COk sıcakladim terledim üstümü değiştirdim
Yeme planimi düşünmeye başladım.
Sabah tartıya çiktim
Süt tuketmeye beslenmeye dikkat etmeye devam dışarı çıkacaktım ama aşırı sıcak olduğu için vazgeçtim.

09.50 kahvaltı
2 hindi füme
5 zeytin
Salatalık
2 dilim peynir
1 omlet

12.00 ara öğün
Bitki çayı meyve veya ceviz

14.00
Kabak çorbası
Semizotu yoğurtlu.mezesi

16.00
Süt meyve veya ceviz veya (badem- fındık)

18.30-19.00
Detoks çorbası salata veya yanına et

Plan değişti
Kabak çorbası malesef 2 günden sonra artık gitmiyor hep canım istemiyor hemde yeter
Ara öğün 12.00de süt zenceflli ve tarçınlı şeftali 14.20de Öğle yemeği ise 2 YK nohutlu 1 kase semizotu yogurtlamasi 1 ceviz
Evin tozunu aldım zaman geçmek bilmiyor TV açık haberlere baktım şimdi magazin dönüyor fonda sıkıldım tek itiraf edeceğim

Selamlar
Dün gece yine aşırı sıcaktı oda oda gezdim şu sıcakların bir an önce geçmesini diliyorum.
Diğer odadaki kanepeyi açayım derken dizimi vurdum sabahta buz koymama rağmen mosmor olmuş.

Bugün komsunun gurultusu ile sabahın 8inde uyandirildik desem daha iyi olur gerçekten bağıra bağıra çatıya çıkmış sesi yankilaniyordu ...
Neyse uyandıktan sonra biraz modum düşüktü son zamanlar.yasanan olumsuzluklar içime öyle bir dert olmuş öyle bir içime atmışım ki birkaç sosyal medyada buna benzer durumları anlatan videolara rastgelince moralim bozuldu
Etkilendim

Sonra 11.00e kadar oyalanmisim zamanın geçtiğini beslenme planımı dışına çıkıyor olduğumu farkedince hemen kalktım
+Güne +1 bardak su icmeyle başladım.
Beyhan Budak podcastleri açıp konuya ebnzer öneri ve çözümleri dinledim dinleyince daha makul.geldi gözüme herşey.

Sonra yemek yemeliyim ama ne yemek istediğimi bı turlu belirleyemeyince beslenme listelerine göz gezdirdim
Bugün 2 günlük bir ödem atıcı içecek beslenme.plani yapmaya karar verdim.

11.50 kahvaltı
1 yumurtayla menemen
1 dilim peynir
1 dilim tbe

16.00 ödem atıcı içecek

19.00 1 tabak fırın sebze (patlıcan domates soğan )
4 YK zerdeçallı yoğurt

Bugün neler yaptım?

Aylardan sonra ilk kez fırın yemeği yaptım.
Ödem atıcı Detoks suyu hazırladım
Aralıklı orucu denedim ilk kez.
Hayır demem gereken kişilere hayır dedim.
Sağlıklı beslenme işinde 18.günü . tamamladim
Kendime zaman ayırdım miskinlik yaptım
Son 1 ayda ne değişiklik yaptım evimde kendimde gözden geçirdim
Son 6 ayda neler başardım listesine baktım
Beyhan Budak podcast dinledim ihtiyac duyduğum konularda
Namaza başlayalı tam 7. Gün olmuş.

Selamlar

DÜN NELER YAPTIM?
Bugün aylardan sonra ilk kez makyaj yaptım.
Tartıda eksi gördüm
Günlerden sonra ilk kez dışarı çıktım
İhtiyaçlarimi gördüm alışveriş yaptım
Evin eksiklerini giderdim
İhtiyacim ol Kıyafet ve spor ayakkabilari aldım spora hazırlık
Kendime altın takı kolye küpe aldım esirgemeden hiç kendime.layik görmüyordum.
Yediğine ictigine dikkat edince kiyafet iclerinede girmeye başlıyorsun.

Sabah kalktım.kahvaltimi yaptım
Sonra hazırlandım biraz zorlada olsa kendimi motive edip dışarı ciktim.
İlk işim metroyla avmye gitmek oldu
Orda hoşuma giden mağazalara girip neler var neler yok öyle illa alışveriş yapma düşüncesi olmadan girip baktım.
Bir pantalon bir şort birde bluz hoşuma gitti aldım. Sonra ayakkabiciya girdim orda birinden yardım istedim istediğim modelden birkaç tane denedim hoşuma gitti satın aldım
hiç çekinmeden insanlarla konuştum
Sonra takı için bir yere girdim.konustum.anlastim aldım istediğim ürünleri
Bir ara çok yoruldum oturdum.dinlenip soluklandim sonra öğle arası sicaklayimca bir soluklanmak hemde kahve içmek için bir yere girdim orda sütlü kahve içtim badem içi götürmüştüm yanımda onları yedim
Sonra alışverişlerimi bitirip çıktım eve kendimi.attim 5 saat geçmiş evden çıkalı aşırı sicaklamisim yorulmusum susamisim .ayaklarım ağrıdı hatta ayak parmaklarıma kramp girdi
Başımda bir ağrı vardı geçmeyen
Arkadaşım aradı onada bozuktumnzaten açtım bütün rahatsız olduğum.ne varsa onda içime attığım hepsini yüzüme söyledim hiç umursamadi bile en sonunda yüzüme kapattı amman umrumda değil.diyerek işte kimlere emek verdiğini insan görmeli.Bos insanlara harcadığımiz zaman giden ömürden gidiyor değmez.
Yakın arkadaşım gördüğüm birini aradım açmadı telefonu 3 kez aradım.ucunede dönüş yapmamıştı.cok.bozulmustum ama birşey söylemiştim.bu sefer içimde kalmasın.diye niye böyle davrandığını sordum bir sorun olmadığını söyledi bende müsait olmadığını söyleyince arayıp sormamaya karar verdim demekki gerek yok.
Bu konuda zaten benim her zaman birilerin müsait olmam.konusu kendi hedeflerim planlarim.islerim.olursa.boyle kimseye boş vakit.ayirmamada gerek.kalmaz
Dün birde sosyal.medyan tanımadığım.biri yazmış yazmış durmuş mesaj atmayincada trip atmış görüşmek istemeyince bir ton laf söylemiş onada sinir oldum zaten saçma sapan hakaretler yazmış sanki görüşmek zorundaymisim gibi beni rahatsız etmişim ne biçim insanlaf çoğaldı böyle ya ya yersiz yazan.konusan...
Bende engelledim hemen böyle toksik birini
Dün aşırı halsizlik vardı zaten zar zor eve attım kendimi duş bile.alacak halim.kalamdi.sicaklardan bunaldım
Öğle namazimi kilamadim
İkindinin farzını zar zor kıldım akşamı tam kıldım yatsıyı kilamadim
Sürekli ağladım durdum namazda sabahta annem mesajlar atıp bir sürü can sıkıcı şey yazmış konsumqk istemiyorum arıyor mesaj atıyor beni rahatsız oluyorum söyledim yine engellemek istemiyorum dedim ama.yine engellemek zorunda kaldım çünkü bıktım sürekli beni rahatsız etmesinden
Gece uyuyamadım. Sabah ezaniydi sizmisim şimdi gözümden uyku akıyor

7.30 uyanış yataktan kalkamadim ama uyuyamadimda
Kahvaltı hazirladim
Sonra duşa girdim duş kablosu patlamıştı yenisini dün alip taktım kullandim
Sonra biraz uyumaya.calistim.olmadi
Kalktım sabah ve öğle namazimi.kildim
Sonra kafami toplamaya calistim
Öğle ve akşam yemeğini planlamaya çalışıyorum planladim gibi
Su tüketmeye çalışıyorum
Uykusuzluk stres dengem şaşmış sersem gibiyim
Öğle yemeğini yedim sulu köfte cacık olarak
Pek iştahım yok zaten
Şimdi tekrar kalktım
Bulaşık makinesini boşalttim birikenleri yerleştirdim
Çamaşır.makinesine kargoyla gelen ürünleri attık yıkanıyor
Kıyafet. Odasını toparladım
Ortalığı toparladım
Mutfak masasıni sildim
Geri dönüşümü kaldırdım
Kuruyan katlanan çamaşır ve nevresimleri dolaba yerleştirdim
Müzik açtım mini hoparlörle müzik dinliyorum

Selamlar
Bugün hava çok serindi şükür.
Kahvaltı ve gün yeme planımı yaptım bugün çok istahsizdim.
Kahvaltı hafif yaptım.
Ardından hazırlanıp ayakkabımi tam.giydim yürüyüşe çıkmak için sağanak yağmur bastırdı.
Geri girdim.iceri tabiki.
Dinlendim.
Öğle.ogununde bitter çikolata ve badem yedim
Müzik dinledim gündemi araştırdım haberlere baktım çok kısa TV programı izledim
Sosyal.medyada oyalandim
Kargom geldi onu aldım kendime tefsirli kuran meali almıştım o geldi
Regl.oldugumdan baş ve karin ağrım var.
Biraz modum düşük.
Çamaşır yıkadım onları serdim
Yemek işini dışardan hallettim
Saat 6 ya doğru yedim kafeyi kapadım
Çatıdaki kuşları yemledim.
Zikir çektim.
Arkadaşım işiyle.ilgili terfi almış onun sevinci vardı benle paylaştı onu kutladım sevindim.
Kiraz sapı çayı içtim.
Müzik açtım dinliyorum

Selamlar bugün biraz geç kalktım
Hava aşırı serindi üşüdüm
Karnında ağrı vardı yatıyorum
Kahvaltıya pratik olmasından ve canım yemek istemediğinden dolayı yulaflı süt ve şeftali hazırladım biraz iştahsızlık var bende
Kahvaltıyı da 12 ye geliyordu yaptım.
Öğleyin semizotu salatası yoğurt ve bulgur pilavı yedim
Arada badem.yedim
Aksamda semizotu salatası yoğurt bulgur pilavı yine
Üstüne maden suyu içtim
Aşırı can sikintisi oldu
Sürekli TV telefonla oyalanip durdum
Program.izledim sosyal.meyda kurcaladım
Çamaşır yıkadım serdim topladım katladim
Bu şekilde geçti vakit
Su siparişi yaptım.yarin pazar çünkü getiren olmaz
Market alışverişi yaptım .dolaba yerleştirdim.
Saat 23.14 gün bitti bile .

İyi geceler
Bu gün neler yaptım?
Geç uyudum geç kalktım geç kahvaltı yaptım
Bugün bolca müzik dinledim biraz damardi sanki şarkılar sonlara doğru.
Yatak odamdaki makyaj masamın üstü çok kötüydü duzensizdi gereksiz bir sürü şey vardı ne kadar gereksiz şey varsa hepsini attım çöpe
İhtiyaç olan şeyleri de tozlarını silip temizleyip düzenledim artık elimi neye atsam düzenli olacak.
Çamaşır yıkadım topladım serdim katladim
Bolca yatıp dinlendim
Beslenme planıma uymaya çalıştım
Tartıya çiktim
Alışveriş yaptım yerleştirdim
İştahım olmasada birşeyler hazırlayıp yemeye çalıştım.
Namazligimi yıkadım
Bolca su içmeye çalıştım.
Arkadaşımla yazistim yeni güzel haberler aldım.
Zor bir gündü başağrısı stresli ve geçmişi düşündüğüm itiraf ediyorum zordu...

Selamlar
Bugün sabah uyandım
9.30 civarı kalktım
Hazırlandım makyaj yaptım giyindim takı taktım
Para çektim birkaç ödemem vardı onları yaptım
Sonra yürüyüşe çıktım 1 saatte işlerimi hallettim
30_35 dk da spor yaptım aletlerle ve yürüyüşle tamamladım
Eve geçtim kahvaltı yapmamistim
13.00
gibi yulaflı süt ve tarçınlı şeftali ile kahvaltı yaptim

16.00da 8 badem içi
4yk yoğurt
3 YK patlıcan közlemesi yedim
Su tüketimini arttirmaya çalışıyorum
Bulaşık makinesini boşalttim ve yenilerini yerleştirdim yikanmasi icin
Bugün 1 büyük 3 orta 5 küçük hedef koydum kendime gün sonunda hedefleri kontrol eder paylaşırım

Selamlar
Gece uyuyamadım yeterince
Bugün dengem biraz kayık
Sabah ezanindan sonra sizmisim
Kahvaltı yaptım Sonra siyahlari.makineye attım serdim
Tekrar çalıştırmak için havluları attım bu sefer o yıkanıyor
İshal oldum bı ara anlamadım ne olduğunu
2 telefon görüşmesi yaptım
Halim yok uykum var gibi
Duşa gireceğim girecek halim yok.
Kahvaltıda tost
Domates
Maydanoz
Kapya biber yedim
Madensuyu içtim
Öğle yemeğinde
Yoğurt ve 1 tane biber dolması yedim
Ara öğüne badem ve kefir yerleştirdim birde 2 kare bitter çikolata
Akşam için sulu köfte ve cacık yemeyi planliyorum inşallah
Bugünde böyle olacak patates pirinc ve maden suyu ile.ishali dengelemekye çalıştım bugün farklı bir beslenme oldu
Gece uyumamam arti gündüz gece stresli olmam beni olumsuz etkiliyor su telefinu biraz elimden biracagim.cok.zamanimi alıyor.
Şu saate kadar namazlarımi.kilacak gucude kendimde bulamadım.birazdan kalkıp kilmam lazım

Merhaba Ağustos ayı bereketli sağlık huzur ve mutluluk dolu olur inşallah
Dün gece uykusuz olduğum için saat 22.00de yatağa girdim
Sabah 8.30da uyandım

10.15 te kahvaltı hazırladım
Menemen
Köy biberii
Peynir yediM

12.00
Ara öğün kahve ve 2 kare bitter çikolata yedim

14.30 ögle
Karabuğday salatası
Ayran

17.00
Yoğurt 4yk ve zerdeçal

19.00 akşam
Karabuğday salatası
Ayran

Bu şekilde geçti
Öğle ikindi namazlarını kıldım
Arkadaşım aradı 2 saat telefonda konuştuk çok zaman kaybettim bugün hedeflerimden birini yapamadım buna dikkat edeceğim.

Birde bir arkadaşımla uzun süre yazistik cekistik durduk sonunda konu kapandı
Sonra konuşmayı sonlandırdık

Başımda bir doluluk gerginlik hiç keyifli değil Cok sıkıcı sıkıldım herşeyden konuşulan konulardan bunaldım
Düzelmeyen durumlardan bunaldım hepsinden bunaldım

İyi akşamlar
Bugün 8.30 civarı uyandım
Kahvaltıyı 10.15 te yaptım
Evi havalandırdim
Çamaşırları topladım katladim yerleştirdim
Bulaşık makinesini doldurup çalıştırdım
Evi komple süpürüp sildim
Tuvaleti yıkadım
Duş aldım
Öğle yemeğini dışardan söyledim bugün oyle tükettim.salatayla birlikte
Ev işlerinin üstüne birde 15 dk Leslie toplamda 25 dkda tüm vücut egzersiz yaptım
Saçlarımı taradım yağ sürdüm
Cildime nemlendirici ve serum.surdum
Göz kremi sürdüm
Namaz kıldım
İbadet ettim

İyi akşamlar
Sabah 8 civarı uyandım
Kalktım yatağımı düzenledim
Bulaşık makinesini boşalttim
Arta kalanları yerleştirdim
Çamaşır makinesine 1 posta attım yıkandı serdim
2. Postayı attım yıkandı serdim
Kahvaltı hazırladım
Kahvaltımı yaptım
Sonra 2 sat sonra kahve yaptım yanına 2 kare bitter çikolata koydum
Bir corekotlu light bisküvi yedim içtim
Arkadaşımla yazıştım konuştum.
Sonra elbise giyindim
makyaj yaptım takı taktım
Saç yapma modellerine baktım yeni bir saç kesim modeli beğendim
Abdest aldım sonra öğle namazini kıldım.
Biraz dinlendim TV açtım sosyal medyada dolaştım
Kilo tartimi yaptım.bildirim yaptım
1 aylık hedefime ulasmisim kendimi ödüllendirdim.
Mutfakta tavuk hasladım,
Yeşil salata yaptım
Fırına biber kabak patlıcan sebzelerini verdim pişirdim
Market alışverişi yaptım eksik gördüklerimi aldım.
Su içmeye devam ettim hava biraz sicakladi
Birazdan ikindi namazimi kılacagim

Selamlar
Sabah çok erken uyandım.Biraz daha uyudum.
2_3 gündür hastaydım.
Kalktım elma sirkeli su içtim.Sonra kendime kahvaltı hazırladım.
1 tbe
2.hindi füme
Zeytin3 tane
Peynir Çoban salata yedim
Sonra kalktım camasirlari topladım katladim
Bulaşık makinesini boslattim içine çok birikenleri koydum çalıştırdım yikandi.
Ortaliktaki geri dönüşümu topladim
Evi havalandırdim
Bitki çayı yaptım Ebegümeci ve kekik çayı içtim
10 badem 3 ceviz yedim q
13.00civari
Tartıya çiktim
14.45 tavuklu çorba içtim limonlu
1 dilim ekmek yedim
LinkedIn uygulamasına girdim ordan iletişime geçtim arkadaşlarla konuştuk.
Yemek yerken terledim üstümü değiştirdim.
Telefonla konuştum 1 saate yakın
Basım ağrıyor şuan çok kafam şişti.
Saat 16.30 olmak uzere

Akşam yemeğine
Roka salatası
2 dilim ekşi mayalı ekmek
100 Gr ton balığı sarımsak yedim
Sonra su içtim ve bir ilaç kullandım
Eve alisveris yaptım su siparişi verdim eksikleri aldım .
Uzandım TV açtım izliyorum
Çöp atttim
Mutfak tezgahını sildim
Çamaşır makinesini doldurup çalıştırdım

Günaydınlar
Bugün erken uyandım 8.30 civarı
Kalktım elma sirkeli su içtim
El yüz yıka vs derken
Yumurta haşladım
Bulaşık makinesini boşalttim doldurdum yenileri
Mutfak tezgahıni silip tekmizledim
Çamaşırları serdim
Çamaşır makinesini tekrar doldurup calistirdim
Kahvaltı hazırladım
9.45 itibariyle
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalık
1 yumurta yedim
Gelen kargomu aldım iceri onu yikadim toplanan çamaşırları içeri taşıdım
Saçlarımı topladim yemek planını yaptım
Saat 10.05 itibariyle biraz ara verdim.