hadi yarışarak zayıflayalım her pazar en çok zayıflayan 1. olsun

cankek .!.:

günaydın kızlar nasılsınız bakalım
ben bu haftaya güzel başladım inşallah hep böyle gider .bu sefer olsun istiyorum artık
öyle sizin gibi haftada 3 kilo benim için çok. en fazla 2 versem yeter diyorum.ama yine elimden geleni yapmaya çalışıyorum....

Genişletmek için tıkla...

günaydın inş veririsin ben bir kilo versem de olur yeterki vereyim

melike06 .!.:

http://www.kaloricetveli.net/gunluk-...-ihtiyaci.html

zayıflamak için çıkan sonuçtan az kalori almalısınız

Genişletmek için tıkla...

Melike canm lütfen bana kilo cetvelinin anlatirmisin yapamadım genelde telfdn giriyorum lutfeeeeen

Krep77 .!.:

Herkese günaydın kızlar bende kahvaltımı yaptım tatlı olarak ben hurma yiyiyorum çayla birlikte mutlaka hergün birkaçtane ( yeşil çayla neskafeyle güzel oluyor tavsiye ederim üzerine tarçın ekliyince daha da güzel bence deneyin bakalım:) keyifli günler hepimize:)))

Genişletmek için tıkla...

günaydın ben daha kahvaltımı yapamadım şimdi yapacağım bağdat hurmasımı yiyorsun yoksa buyuk domatese benzeyen hurmadan mı ben tarçın çubugu aldım tatlı ihtiyacını kesiyormuş çayıma atıyorum fena olmuyor

Yecusral .!.:

Günaydınnnn kilo çizelgeni görünce yazmadan edemedim nekadar güzel kilo vermişsiniz nekadar zamanda verdiniz ve neler yaptınız biraz bahsedermisiniz maşallah diyeyim nazar değmesin inş en kısa zamanda istediğiniz kiloyada ulaşırsınız

Genişletmek için tıkla...

cok cok saol canim .. ben 6 aya yakin oldu diyetteyim yaptigim ozel bir diyet yok sadece ekmegi ve sekeri kestim sadece haftada bir kacamak ogun yapiyorum ...arada hesapsiz kacamaklarim olunca ertesi gun cok hafif beslenerek dengeledim..bide spor olarak 20 dk ile yuruyuse basladim suan 45- 50 dk yuruyorum arada ip atliyorum psikolejima bagli yani :)canim isteyince zumba yapiyorum bu kadar .. umarim herkes istedigi kiloya en saglikli ve kisa surede ulasir

noninoni .!.:

Canim örneğin yürüyüş parkurlarinda Tartan pisti bu sebepten yapıyorlar. Sen nasıl bir yerde yürüyorsun bilemiyorum ancak spor ayakkabıların koşu içinse yumuşacık zıplayan cinsten oluyor buda diz ağzına sebep olmaz spor ayakkabını değiş istersen çok ağrı yapıyorsa

Genişletmek için tıkla...

bizim parka yürüyüş yolu yaptılar şu lastik gibi olanlardan genelde orada yürüyorum . ayakkabılarım rahat ve yumuşak . ilk günler ağrım oluyodu kaval kemiklerimde falan ama şimdi daha az. belkide 2 saat çok geliyor en iyisi sabah 1 akşam 1 saat yürümek

ebru7778 .!.:

bizim parka yürüyüş yolu yaptılar şu lastik gibi olanlardan genelde orada yürüyorum . ayakkabılarım rahat ve yumuşak . ilk günler ağrım oluyodu kaval kemiklerimde falan ama şimdi daha az. belkide 2 saat çok geliyor en iyisi sabah 1 akşam 1 saat yürümek

Genişletmek için tıkla...

Evet haklısın canım 2 saat fazla olabilir hem bünye de alısirsa o zaman hep yürümek zorunda kalırsın yürüyüşe zaten yarım saatten sonra yağ yakmaya başlaniyormus yani yarım saatten sonrası kar oluyor :)

Günaydın arkadaşlar kalori cetveli için ve gaz veren şarkılar için teşekkürler melike

Günaydınnnn çocukları okula çıkardım rahatladım sabah sporumu yaptım üstüne 2 büyük bardak su 2 dilim ekmek 1 parça peynir zeytin domates kayisili bitki çayı şimdi nescafemi içiyorum birazdan çarşıya gidicem yürüyerek gitmeyi düşünüyorum
Kızlar bu hafta 2 gün misafirim gelecek napicam ben?

ebru7778 .!.:

bizim parka yürüyüş yolu yaptılar şu lastik gibi olanlardan genelde orada yürüyorum . ayakkabılarım rahat ve yumuşak . ilk günler ağrım oluyodu kaval kemiklerimde falan ama şimdi daha az. belkide 2 saat çok geliyor en iyisi sabah 1 akşam 1 saat yürümek

Genişletmek için tıkla...

Canım o geçen sene benimde başıma geldi hatta doktorada gittim kıkırdakla ilgiliymis yürüyüş yapma bir sure demişti 2 saat yürümek bence de çok 45 dakika 1 saat ideal. Arkadasinda söylediği gibi vücut sürekli ister sonrasında da. dikkat et kendine zayıflıycaz diye sagliğımızdan olmayalım değil mi...

ilkay80 .!.:

Günaydınnnn çocukları okula çıkardım rahatladım sabah sporumu yaptım üstüne 2 büyük bardak su 2 dilim ekmek 1 parça peynir zeytin domates kayisili bitki çayı şimdi nescafemi içiyorum birazdan çarşıya gidicem yürüyerek gitmeyi düşünüyorum
Kızlar bu hafta 2 gün misafirim gelecek napicam ben?

Genişletmek için tıkla...

Ohhh ne güzel yapmışsın bir de yürüdün mu çarşıya süper olur.ben tüm gün oturuyorum is yerinde ancak eve gidince halim kalırsa yürüyüş yapabiliyorum bugün yapmayayim diyordum da canimcim gaza getirdin beni bende akşam yuruyeyim :)bugün ki yemeğini de yedim akşam yoğurt ve marul ile geçirmeyi planlıyorum inş.
Bu arada yemekte tramisu vardı ve yemedim zor tuttum kendimi herkes karşımda yedi.

ilkay80 .!.:

Günaydınnnn çocukları okula çıkardım rahatladım sabah sporumu yaptım üstüne 2 büyük bardak su 2 dilim ekmek 1 parça peynir zeytin domates kayisili bitki çayı şimdi nescafemi içiyorum birazdan çarşıya gidicem yürüyerek gitmeyi düşünüyorum
Kızlar bu hafta 2 gün misafirim gelecek napicam ben?

Genişletmek için tıkla...

Canım çaktırmadan onlarada diyet tarzı yemekler öneririm .Benim oglum üniverstede cuma akaşamı gelecek elmalı kurabiye hariç onada diyet tarzı yemekler yapıcam yani yagı az sebze yemekleri ızgara bol salata prinç yerine bulgur pilavı gibi

esradmr .!.:

günaydın ben daha kahvaltımı yapamadım şimdi yapacağım bağdat hurmasımı yiyorsun yoksa buyuk domatese benzeyen hurmadan mı ben tarçın çubugu aldım tatlı ihtiyacını kesiyormuş çayıma atıyorum fena olmuyor

Genişletmek için tıkla...

Slm ben Bağdat hurmasından yiyorum çeşitleri var benim aldığım Kudüs'tü heralde bayağı tombul sabah öğlen akşam 1 er tane yiyorum tatlı ihtiyacımı gideriyor sizlerde deneyin derim :)

Krep77 .!.:

Slm ben Bağdat hurmasından yiyorum çeşitleri var benim aldığım Kudüs'tü heralde bayağı tombul sabah öğlen akşam 1 er tane yiyorum tatlı ihtiyacımı gideriyor sizlerde deneyin derim :)

Genişletmek için tıkla...

Aslinda iyi fikir çikolata krizine girmeyiz en azindan ben de alayım en iyisi

İşte size metabolizmanızı hızlandırmanız için birkaç ipucu:

- Aşırı yemekten kaçının. Diyetinizi düzenlerken yiyeceğiniz miktarı göz önüne alın.
- Yapacağınız diyetle yağ oranınızı düşürürken, kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
- Kan şekerini yükselten gıdaları diyetinize almayın. Özellikle beyaz ekmek, pirinç pilavı, patates kızartması, makarna, kola ve gazoz, alkol, tatlı yiyecekler diyette iken alınmamalıdır. Bu gıdalar metabolizmayı yavaşlatacağından kilo almayı artırır.

Diyetinize sadece yiyecekleri değil, aynı zamanda yaşam kalitenizi de dikkate almalısınız. Stres ve depresyon, geç yatıp, geç yataktan kalkma, metabolizmayı bozar.

Bunların yanında, kilo vermeye çalışırken diyetinizdeki dikkat edilmesi gerekenler ise;

- Mümkün olduğunca kızartmalardan uzak durulacak.

- Çay veya kahve şekersiz olarak içilebilir.

- Her gün mutlaka 8-10 bardak su içilmelidir.

- Haftada 2-3 gün 45 dakika yürüyüş yapılmalıdır.

- Uzun süre aç kalınmayacak ve erken yatılacak.

- Akşam yemeği ile uykuya dalış arasında en az 3 saat olmalıdır.

- Yağ depolanmasına karşı gıda destekleyicileri doktorunuza danışarak alabilirsiniz.

Aşağıdaki diyeti uygulayarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Tabi metabolizma sadece diyet yaparak hızlanmaz. Bunun yanında günde 10 dakika yapacağınız egzersizleri de aksatmamamlısınız.



1.Gün 2.Gün 3.Gün
Sabah 1 dilim buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı light labne, ½ demet maydonoz, 2 çeri domates. 3 dilim taze ananas veya 10 adet çilek, 1 kase yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf, 3 ceviz. Kepekli köy peynirli yağsız tost.
Ara Öğün: Yağsız sütlü tarçınlı kahve, 10 badem, 1 hurma. Ara Öğün: 2 adet grissini. Ara Öğün: 1 bardak süt veya ayran.
Öğle 1 haşlama enginar, 3 çorba kaşığı bulgur haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), ayran. 4 ızgara köfte veya 160 gr. yağsız ton balığı, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı). 5 Çorba kaşığı haşlama mercimek ile bol yeşillikli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı) ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara Öğün:10 adet çilek, 1 kase yoğurt (tarçınlı), 1 grissini. Ara Öğün:yarım simit, 1 dilim peynir. Ara Öğün: 1 kutu meyveli yoğurt, 10 adet fındık.
Akşam 1 kase mercimek çorba, ızgara tavuk, salata, 1 dilim tam buğday ekmeği.
1-2 saat sonra 1 elma, 3 ceviz. 6-8 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze, cacık, salata. 1-2 saat sonra yarım muz, 10 badem. Izgara balık ya da tavuk, salata, 1 kepçe çorba. 1-2 saat sonra, 10 çilek ya da 1 elma.


Eğer yine de kilo veremiyorsanız mutlaka hormon kontrolünden geçmeli ve bir endokrin uzmanına başvurmanız gerekir. (470)

arkadaşlar hurma besin değeri açısından çok güzel fakat kalorisi yüksek , aman çok aşırı tüketimine dikkat edelim ben bir dönem annemlerin hac ümre dönüşü sonrası hurma yüzünden çok kilo almıştım.

noninoni .!.:

arkadaşlar hurma besin değeri açısından çok güzel fakat kalorisi yüksek , aman çok aşırı tüketimine dikkat edelim ben bir dönem annemlerin hac ümre dönüşü sonrası hurma yüzünden çok kilo almıştım.

Genişletmek için tıkla...

100 gram hurma:282 kalori
trabzon hurması ortaboy kalori:57 kalori arkadaşlar.

noninoni .!.:

arkadaşlar hurma besin değeri açısından çok güzel fakat kalorisi yüksek , aman çok aşırı tüketimine dikkat edelim ben bir dönem annemlerin hac ümre dönüşü sonrası hurma yüzünden çok kilo almıştım.

Genişletmek için tıkla...

bende çok severim.2 haftadır çikolata yemiyorum kızlar tatını unuttum.tatlı yok.birtek üçübirarada kahvenin şekeri.ama.çikolata krizine girince 1 tane kuru incir veya kuru kayısı+ 1 ceviz yersiniz hem faydalı hem metebolizma hızlanır hemde kriziniz geçer.

Ara öğün meyvenin yerine bir iki huma yenilebilinir bence.tatlı krizinide önler.

Fıstıklar diyetler nasıl gidiyor.psikolojiler nasıl.sporla aranız iyimi.bu haftanın birincisi ben olacağım melike ye bırakmam krep77 beni geçemez diyeniniz varmı bakalım dökülün.

noninoni .!.:

arkadaşlar hurma besin değeri açısından çok güzel fakat kalorisi yüksek , aman çok aşırı tüketimine dikkat edelim ben bir dönem annemlerin hac ümre dönüşü sonrası hurma yüzünden çok kilo almıştım.

Genişletmek için tıkla...

Doğru söylüyorsun ben de cok severim hurmayi ama kontrollu yedikten sonra bir şey olmaz