Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

selam kızlarr bende geldimm:)
5 dk step
2 dk twis
250 mekik
40 dk nıvea body ıle aerobik
1saat koşu bandında 6.8 km koştum
3. lt su
kabak lifi ile yosunlu sabunla masaj pling etkılı duş eli ile duş

bugune kadar 14 cm gobekten ınceldım:))::)
8 kılo verdımm durmak yok spor spor spor

es_se .!.:

bugune kadar 14 cm gobekten ınceldım:))::)

Genişletmek için tıkla...

Buraya kadar gelip yazdın madem hemen sırrınıda açıkla bakem :icecream:

mekik mekik mekik:) artı yaptıgım sporlar ama basta mekik

didscim haftaya takım olarak tatile gireceğimizi bildirmiştin.benim tatilimi bugünden başlatırmısın canım.moralim bozuk bu sıralar pek hevesli değilim egzersiz yapmaya.

dunku ve bugunku hareketlerım bu aralar mısafır yogunlugu yasıyoruz bıldırmejte gecv kalıyorum dıdsım ama sporumu yapıyorum
yuruyus:60 dk
step:65
mekik:30
y.mekik:30
ç.mekik:30
t.mekik:30
sopa haraketlerı:140
bacak esnetme:80
gorunmez sandalye:55x2
yere yat bacakları kaldır:20x2
gerı tepme:20x2
çömelme:30
derın nefes:sık sı yapıyorumopuyorumnanaktan

semiha .!.:

didscim haftaya takım olarak tatile gireceğimizi bildirmiştin.benim tatilimi bugünden başlatırmısın canım.moralim bozuk bu sıralar pek hevesli değilim egzersiz yapmaya.

Genişletmek için tıkla...

Tabiki şekercim :asigim: Ama spor her türlü sinir bozukluğuna birebir, tecrübeyle sabittir sırnaşık şey

dids .!.:

Tabiki şekercim :asigim: Ama spor her türlü sinir bozukluğuna birebir, tecrübeyle sabittir sırnaşık şey

Genişletmek için tıkla...

:roflol:süpersin ve de çok haklısın şekeeropuyorumnanaktan

buugn harbı test ettım sınıre bıre bır daha bı hısrla yapıyosun kılolarla beraber sınırde gıdıyo:)

kızlar sıze katılıyorum sınıre depresyona bıre bır bende test ettım zamanında onayladım.
bugunku hareketlerım
yuruyus:60
step.55
mekik:30
y.mekik.30
ç.mekik.30
t.mekik.30
sopa hareketlrı:140
bacak esnetme:80
geri tepme:20x2
yere yat bacakları kaldır.20x2
g.sandalye:50x2
derın nefes :sık sık yapıyorum
çömelme:30

bugn regl ıken ılk gunum sancılı olarak sporumu yaptım kosumuda gece 12 1 arası yaptım sımdı ayaklaırmı dınlendırıyorum:)

250 çeşitli mekık türü
40 dk aerobık
40 dk acık hava yürüyüş
1saat aaralıksız hızlı tempoda sallandım:)
45 dk eğimli kosu bandında 4.9 km kostum

27 28 haziran
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
ölçülerim basen 90
göbek 73

40 dk aerobık
250 mekık
1saat kosu bandında eğimli 6.5 km koşu

sıızn yazdıklarınız aerobıkte en az 20 kere yapıyorum ayrı ayrı yazıyımmı ?
40 dk basen baldır gobek kalca enaz 30 cesıt hareket yapıyorum

selam gobus takimim hayirsiz bir gobus yariscisiyim ben biliyorum
22 23 24 haziran harketlerim
1 -- step 100__100__100
2--mekik 30__30__30
3--geritekme 50__50__50
4--yere yat bacak in.kal.50__50__50
5--yanlara egilme 50__50__50
6--ters mekik10__10__12
7--gogus calistirma 30__30__30
8--kanat calistirma 50__50__50
9--gorunmez sandalye 25sn_20sn20sn
10--ayaklari kaldirma 20__30__20
11--comelme 15__15__10
12--ip atlama 100__100__100
13--derin nefes20__20__20 ve gun boyu arada
14--sag sol sopali 600__600__50
15--bacak esnetme 30__20__20
16--eller havada ayakta geri egilme 15__15__15
gectigimiz haftada sadece bu 3 gun yaptim DIDS cim diger gunler yapmadim olculerimde ayni bir degisiklik yok hatta karnim azcik $i$ malum gun yaklastigi icin ama ayni olduguna eminim devamsizliklari yazarsin artik son haftanin songunleri dersleri ihmal etti tembel ogrenci dersin canimkaydirigubbakcemile3

bide biz onumuzdeki gunlerde turkiyeye izine gidecez gelince aynen devam edicem insallah canim hayirlisiyla
tum takim arkadaslarim hepiniz hakkinizi helal edin dondugumuzde gorusmek dilegiyle yerimseniben
hadin optum herkezi

akrep33 .!.:

şimdi bugün karnemi alyoruz biizzz:gitme:

Genişletmek için tıkla...

Almayalımmı kaydirigubbakcemile3 Alalım artık ayol yeter :smiley-cool: Bugün haftalık sonuçları açıklıcam, bir iki günede başlangıçtan itibaren olan sonuçları açıklıcam sırnaşık şey

didsim benım ölçüler aynı bu hafta opuyorumnanaktan