Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Elvira .!.:

didişim canım benim ben gruptan ayrılmak istiyorum canım.
kusuruma bakma hareketlerimi zamanında yapsam bile zamanında yazamıyorum
ayrıca ölçülerimide zamanında veremiyorum. seni zor durumda bırakmak istemiyorum
benim yüzümden düzen bozuluyor en uygunu bu şekilde olacak bence.

Genişletmek için tıkla...

es_se .!.:

ya kac gundur yazıyorum bosamı oldu grupmu vardı? sımdı bırda olculer verılıyo bunlar bahsedılmedı neyse sıze kolay gele bende araya gırmıyım duzne bozulmasın hadı göbişlerdne kurtulalım inşş baş baş

Genişletmek için tıkla...

dids .!.:

Canımcım, zaten eylüle kadar ara verdik. eylülde tekrar yapılıcak listeler falan. İstersen çıkartıyım yinede yerimseniben




Sen bana yazmışın



Ben sana yazmışım



Yani ben sana söyledim yarışma olduğunu en başında, eğer sen bana sorsaydın yarışma nedir diye açıklardım tabiki sana. Ben topiğimi yarışmaya tahsis etmedimki, KK'nün bütün üyeleri yazabilir istediği gibi. Sinirlenmeni gerektiricek bir durum olduğunu zannetmiyorum dolayısıyla yerimseniben

Genişletmek için tıkla...

Elvira .!.:

didişim canım benim öyleyse süper olur tatlım ben unutmuşum eylüle kadar ara verileceğini
hem benim oğluşda büyümüş olur rahat rahat yazabilirim canımcım. :kedi:
yok yok çıkarma tatlım ben devam ederim eylülden sonra zinde birşekilde. zemuszemus
şimdi tam olarak ne zaman tatile giriyoruzopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

BURCUHAYAL .!.:

didsim demek tatil başladı ama spora devam dımı arkadaslar ole yan gelıp yatmak yokopuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

dids .!.:

Tamamdır Elvira'cım Şeniz Şimdi yarışmaya ara verdik tatil diye bişey yok gebertirim :mymeka: Şişip gelmeyin tatilden :mymeka:

Not: kafaya inen yumrukların çoğu banadır, fena tembelleşiyorum sıcakta :mymeka:

2. Not: Eylülde burayı iyi takip edin, yeni baştan liste oluşturucam sırnaşık şey

Genişletmek için tıkla...

alleysen .!.:

göbek 68
basen 100 opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

ne zamandır takip edemiyordum topiği
süpersiin süperrkaydirigubbakcemile5
benim göbekte yarışmadan ayrıldığımda 64e inmişti sonra tekrar 67 ye çıktı 1-2 ay sonraaynıyız yani heekaydirigubbakcemile5

mltm87 .!.:

ne zamandır takip edemiyordum topiği
süpersiin süperrkaydirigubbakcemile5
benim göbekte yarışmadan ayrıldığımda 64e inmişti sonra tekrar 67 ye çıktı 1-2 ay sonraaynıyız yani heekaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

sende kendine iyi bak şekerim benim..bence eylül sonu görüşürüz ramazan ayına denk geliyor çünkü anca bayram sonu olur şeker

Genişletmek için tıkla...

akrep33 .!.:

3. akrep33 ( göbek: 90 -- basen: 103 ) ( göbek: 79 -- basen: 92 ) ( göbek: -11 -- basen: -11 )
anammmm ben ne kadar çok farketmişim..11 cm dile kolay bee amma fazlalıkım varmış
teşekkürler didsim iyiki varsın senin sayende başardımopuyorumnanaktan
şimdiden listedeki ilk sırayı ayır bana şeker

Genişletmek için tıkla...

dids .!.:

ABD'de ve amazon.com'da tam bir yıldır en çok satanlar listesinde ilk sıralarda yer alan South Beach diyetinin daha ilk iki haftasında bel ve göbek bölgenizden 4-6 kilo vereceksiniz.

Amerikalı kardiyolog Arthur Agatston'un geçen yıl Nisan ayında yayımladığı diyet dünyada fırtınalar estirdi. Uzun süre internet sitesi amazon.com'un en çok satanlar listesinde 5'inci sıranın altına düşmeyen bu mucize diyet, 2 haftada egzersiz bile yapmadan 4-6 kilo verilmesini sağlıyor. Bu programa başladığınızda ilk haftalarda bel ve göbek bölgenizden kilo vereceksiniz.

Tamamladığınızda ise hem incecik olacaksınız hem de kanınızın kimyası ve vücudunuzun çalışma düzeni değişecek, kalp krizi riskiniz azalacak.

Neden South Beach?

South Beach, yüksek yağ ve protein ağırlıklı besinleri tavsiye ederek, kalbinizin yıpranmasına neden olan diyetlerden farklı. Çünkü ne düşük karbonhidratlı ne de düşük yağlı bir program. South Beach'de yağların da karbonhidratların da sağlıklı olanlarını seçiyorsunuz. Böylece vücudunuza şekeri yağa daha yavaş çevirmeyi öğretiyorsunuz. Üstelik htiyacınız olan tüm gıdaları da alıyorsunuz.

Ne kadar sürüyor?

Yaklaşık 2-6 hafta arasında süren programda ideal kilonuza ulaşacaksınız. Üstelik bu kiloyu korumaya başladığınızda yeni sizle tanışacaksınız. Vücudunuz artık durup dururken tatlı yemek istemeyecek. Ama siz canınız tatlı çektiğinde hangi tatlıdan ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmiş olacaksınız. Diyetin 2 hafta süren ilk bölümünde meyve ve ekmek gibi bazı besinleri mönönüzden çıkarıyorsunuz, ikinci evrede ise bu besinleri yavaş yavaş programa dahil etmeye başlıyorsunuz. 2. evrede şarap, ekmek hatta çikolata bile serbest. İdeal kilonuza ulaşana kadar devam edeceğiniz bu evrenin ardından ömür boyu sürecek üçüncü bölüm geliyor. Artık sağlıklı beslenmeyi biliyorsunuz ve sağlıklı beslenerek de hayattan keyif alıyorsunuz.

Birinci evre: Kiloların çoğu göbekten gidecek. Şu sıralar bir diyete başlamanın tam zamanı. Çünkü tatile çıkmadan 10-gün önce başlayacağınız diyet programları size yardımcı olamaz. Vücudunuzu yorup hırpalayacak, üstelik verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olacak bir diyet yerine bir yandan hızla kilo kaybettirecek bir yandan da vücudunuzu yenileyecek bir diyet seçmelisiniz. South Beach diyetinin 2 hafta süren ilk evresi diyetin en sıkı bölümü. Amaç bugüne kadar kötü karbonhidratlar ve kötü yağlar tüketmeye alışan vücudunuzun oluşturduğu insülin direncini kırmak. Böylece tükettiğiniz şekerin yağa dönüştürülmesini yavaşlatmak. Birinci evrede salata ve sebzelerin çoğunu özgürce tüketebilirsiniz. Etlerde de aşağıdaki listeye uyduğu müddetçe her şey serbest. Ancak çikolata gibi şekerli ve ekmek, makarna gibi karbonhidratlı besinler yememelisiniz. South Beach'de porsiyonlarınızın ufacık olması da gerekmiyor, normal ölçülerde yiyebiliyorsunuz. Birinci evrede tatlı dahil 6 öğün hakkınız var. Dolayısıyla acıkmadan kilo vereceksiniz.

Örnek mönüler

Bu mönülerdeki sebzeleri ya da öğünleri aşağıda verdiğimiz listeden yola çıkarak istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Kahvaltıda salam yediyseniz öğlenleri ton balığı ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diğer günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz.

Alternatif 1

Kahvaltı
* 1 bardak domates suyu
* 1 yumurta
* 2 dilim salam
* Kafeinsiz kahve veya çay (tatlandırıcı ya da yağsız süt ilave edebilirsiniz)

Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği
* Ton balıklı salata (zeytinyağı limon sos ile)

Akşam yemeği
* Tavuk göğsü ızgara
* Patlıcan-biber ızgara
* Mevsim salatası

Tatlı
* Kakaolu Ricotta tatlısı

Alternatif 2

Kahvaltı
* 1 bardak sebze suyu
* Kuşkonmaz ve mantarla hazırlanmış omlet
* Kafeinsiz kahve veya çay

Ara öğün
* 1 dilim yağsız peynir

Öğle yemeği
* Dereotlu karides salatası (zeytinyağı limon sos ile)
* Tatlandırıcılı jöle

Ara öğün
* 2 hindi rulosu

Akşam yemeği
* Sığır fileto ızgara
* Buharda pişirilmiş brokoli
* Domates ızgara (üzerine karabiber ekleyebilirsiniz)

Tatlı
* Bademli Ricotta tatlısı

Bunları yemeyin!

* Et
* Ciğer
* Kaburga
* Yağlı etler
* Kanat ve but (hindi/tavuk)
* Ördek

Peynir
* Krem peynir

Sebzeler
* Pancar
* Havuç
* Mısır
* Patates
* Yer elması

Meyve
* Elma, şeftali, armut, greyfurt da dahil her çeşit meyve ilk iki hafta boyunca yasak.

Karbonhidratlar
* Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nişasta ve karbonhidratlı ürünlerden uzak durun.

Süt ürünleri
* Yoğurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak.

Alkol
* Bira ve şarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunları ikinci evrede kullanmaya başlayacaksınız.

Programa uygun yemek tarifleri

Hindi ruloları
Malzemeler:
* 4 ince dilim haşlanmış hindi
* 4 yaprak marul
* 4 halka soğan
* Diyet mayonez
* Karabiber

Mayonez sürdüğünüz marul yaprağının üzerine bir dilim hindi koyun. Üzerine soğanı ve karabiberi ekleyip güzelce rulo yapın ve afiyetle yiyin.

Bir porsiyonda: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 miligram sodyum, 17 miligram kolesterol, 1 gram lif var.

Ricotta tatlısı
Malzemeler:
* 110 gram keçi peyniri
* 1/4 çay kaşığı vanilya özü (veya 1/4 çay kaşığı badem özü)
* 1/4 çay kaşığı limon özü
* 1/2 çay kaşığı kakao)

İşte size akşam yemeklerinden sonra gönül rahatlığıyla yiyebileceğiniz bir tatlı tarifi...
Ricotta'yla (keçi peyniri) hazırlanan bu tatlı; bademli, kakaolu, vanilyalı ya da limonlu da yapılabiliyor:

Peyniri, vanilya özünü ve tatlandırıcıyı bir kapta karıştırın. Karışımı bir süre buzdolabında saklayıp soğuk servis edin. Ricottanızı limonlu, bademli ya da kakaolu hazırlarken karışıma vanilya yerine bunları ilave edin. Kakaolu Ricotta'da 5 parça çikolata damlası kullanabilir, karışımın üzerine kahve serpebilirsiniz.

Bir porsiyonda: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 miligram sodyum, 38 miligram kolesterol, 0 gram lif var.

(alıntıdır)

Genişletmek için tıkla...