Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Karın bölgeniz etrafındaki yağ birikimi fazla, bel ölçünüz yüksek ise koroner arter hastalığı, yüksek kan basıncı, felç, diyabet ve çeşitli kanser tiplerine olan riskiniz fazladır. Sağlığınızı iyi izlemek istiyorsanız, bel çevrenizi ölçmeyi unutmamalısınız.

Beliniz diyor ki...

Karın ve göbek bölgenizde çok fazla kilo taşıyıp taşımadığınızı belirlemek için bel çevrenizi her altı ayda bir kez ölçün. Her bir kalça kemiğindeki en yüksek noktayı bulun ve bu bölgenin üzerinden ölçüm yapın.

Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm'yi geçen ölçümler artan sağlık risklerine işaret etmektedir. Eğer 25 veya daha yüksek bir Beden Kitle İndeksine (BKİ'ye) sahipseniz riskiniz daha da fazladır.

Bel ölçünüz ve Beden Kitle İndeksiniz ne kadar fazla ise riskinizin o kadar yüksek olacağını unutmayın.

Neden kilo alıyorum?

a) Besinlerin kalorisi > Kullanılan kalori = Kilo alma

b) Besinlerin kalorisi < Kullanılan kalori = Kilo verme

c) Besinlerin kalorisi = Kullanılan kalori = Aynı kaloride kalma

Vücudunuzda ne kadar yağ var?

Karın bölgesinde yağ birikme miktarı, vücudun herhangi bir bölümünde, yüzeysel biriken diğer yağlara oranla çok daha risklidir. Bunlar ya organlar çevresinde, ya karnın arka bölümüyle böbrek çevresinde ya da cilt altında toplanmaktadır. Özellikle son iki bölümün, önemli bir sağlık riski oluşturduğunu bilmekteyiz.

Spor salonundaki değerlendirmenizde, kilonuz ölçülür. Tartıya çıktığınız zaman, kemikleriniz, organlarınız, kanınız, vücudunuzdaki yağ, kaslarınız ve diğer dokular tartılır. Bu ağırlık yanıltıcı olabilir. Çünkü, kaslar yağdan daha ağırdır. Zayıf olmak, her zaman sağlıklı olmak değildir. Kişi ince kemik yapısına ve daha az kas yapısına sahip olabilir. Esas önemlisi bu ağırlığın ne kadar yağ içerdiğidir. Kardiyovasküler rahatsızlıklar, şeker hastalığı ve bazı kanser türleri, fazla kilolu kişiler arasında, yani vücutlarında, yüzde 20'den daha fazla yağ içeren erkekler ve yüzde 30'dan daha fazla yağ içeren kadınlar arasında daha yaygındır. Yine de, bu sağlık problemleri, tamamıyla vücuttaki fazla yağdan kaynaklanmaz: Egzersiz eksikliğinden ve kötü beslenmeden de kaynaklanabilir.

Beden kitle indeksi mi, bel çevresi mi?

Bedeninizde sadece yağ dokusu yoktur. Kas dokusu, kemik dokusu gibi farklı dokular da vardır. Şişmanlığı değerlendirmek için pek çok hesaplamalar ortaya atılmıştır. Üzerinde en çok mutabakata varılmış hesaplama, beden kitle indeksidir.

Vücut yağ kitlesindeki artışı, kas ve kemik kitlesi artışından bağımsız olarak belirlemede beden kitle indeksi en güvenilir ölçüdür. Burada kilogram olarak ağırlığınızı, santimetre olarak boyunuzu ölçer, ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuzun karesine bölersiniz. Örneğin 80 kilo ağırlığında, 1.60 boyunda iseniz 80'i, 1.6'nın karesine böldüğünüz zaman, kilogram/metrekare olarak beden kitle indeksinizi bulursunuz.

Kilo fazlalığı ve şişmanlık düzeyinin belirlenmesi, beden kitle indeksine göre yapılmaktadır. Bununla birlikte; beden kitle indeksi, vücut kas oranı farklılıkları nedeniyle bazı kişilerin yanlışlıkla şişman kategorisi içine sokulmasına yol açabilir. Özellikle boyu çok kısa olan kişiler, beden kitle indeksi hesaplamasında yanlışlıkla şişman olarak değerlendirilebilmektedir.

Beden kitle indeksi; basit, hızlı ve ucuz bir yöntemdir. Erişkin erkek, kadın ve hamilelerde, ayrıca tüm ırk ve etnik gruplarda, obezlik ya da aşırı kiloyu belirlemede beden kitle indeksi kullanılabilecek en uygun yöntem gibi görünmektedir. Beden kitle indeksi açısından, cinsiyet ve yaş farklılıklarında ufak tefek hatalar oluşabilir. Yaşlı insanlarda kas oranları, gençlere kıyasla daha az olup, yağ oranları daha fazladır. Kadınlarda da beden kitle indeksi ve yağ oranları, erkeklere nazaran daha fazla çıkabilir. Vücudunda su toplanmış olan ödemli kişilerde beden kitle indeksi ve yağ oranı, ödemli olmayanlara nazaran daha az olabilir. Bütün bunlara rağmen BKI halen en güvenilir izleme yöntemidir. Bel çevresi ölçümü bunu izlemektedir. İki kriterin birlikte kullanımı da mümkündür.

BKI tablosu

Düşük kilolu 18.5 kg/m2

Normal kilolu 18.5-24.9 kg /m2

Fazla kilolu 25-29.9 kg/m2

Şişman (hafif)30-34.9 kg/m2

Şişman (orta)35-39.9 kg/m2

Şişman (aşırı)40 kg/m2

Eğer beden kitle indeksi ölçünüz 30 ya da daha fazla ise kilo vermeniz gerekir. Bunun için doktorunuz ile görüşmenizde yarar var. Eczacı, diyet uzmanı ve hemşirelerden de yararlanabilirsiniz. Unutmayın! Kilo fazlalığı, estetik-kozmetik bir sorun olmaktan çoktan çıktı. Sorununuza bir sağlık problemi olarak yaklaşmalısınız.

(alıntıdır)

Dümdüz, pürüzsüz ve gergin bir karın her kadının hayali. Oysa güzel bir karına sahip olmak aslında sandığınızdan çok kolay!

Düzenli beslenme, bakım ve egzersizlerle hayalinizi gerçekleştirmek hiç de zor değil.

Kadınların pek çoğunun en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri karın bölgesi. Günlerce süren diyetler sonucu ne kadar kilo verilirse verilsin, o sevimsiz karnımız sanki bize inat varlığını korumak için adeta direniyor değil mi? Oysa ki özellikle kışın bitmeye ve sıcak yaz günlerinin yaklaşmaya başladığı bu günlerde kadınları belki de en çok mutlu edecek şey dümdüz ve gergin bir karın. Siz de bu hayali gerçekleştirmek istiyorsanız tek yapmanız gereken aşağıdaki önerilere bir göz atmak. Tavsiyeler bizden, uygulaması sizden...

BİR UZMANA DANIŞIN
Karın bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsunuz ama bunu nasıl gerçekleştireceğinizi bilmiyorsunuz. O halde ne yapmalısınız? Elbette, ilk yol bir uzmana danışmak. Bilinçli bir şekilde fazlalıklardan kurtulmanın yolu kesinlikle buradan geçiyor. Acıbadem Hastanesi Kadıköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Hakan Ertürk öncelikle şişmanlığın ayrımının yapılması gerektiğini belirtiyor. Ertürk&#8217;e kulak verelim:
&#8220;Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bu yağlanmanın nedenini tespit etmek gerekir. Bu lokal bir yağlanma mı yoksa global bir şişmanlık sorunu mu var ona bakmalı. Bu tespiti ancak bir uzman yapabilir. Bu ayrım yapıldıktan sonra karın bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için gerekli egzersizlere başvurulur.&#8221;

MUCİZE BEKLEMEK YANLIŞ
Özellikle kadınlar yaz aylarında bir an evvel mayoları, bikinileri giymek için sıkı bir egzersiz programı içine giriyor. Oysa yağlardan çok kısa bir sürede mucize bir şekilde kurtulmak mümkün değil. Bu, bir süreç. Egzersizde süreklilik sağlanmadığı takdirde yağlardan kurtulmak neredeyse imkânsız. Ancak şunu da unutmamakta da yarar var. Aşırı egzersiz de kadın-erkek herkes için zararlı.
&#8216;Karnım bir an evvel gitsin&#8217; diye yoğun egzersiz yapmak doğru değil. Özellikle spor salonlarında yapılan egzersizlerde gün aşırı uygulama doğru olur. Aksi takdirde bu davranış faydadan çok zarar getirir.&#8221;

HER ŞEYE KANMAYIN!
TV&#8217;de bazı spor aletlerinin reklamlarını sık sık görmeye başladık. Örneğin &#8220;X&#8221; aletiyle 3 haftada fazlalıklara son! Bir ayda dümdüz bir karın!&#8221; gibi reklamlar ekranları süslüyor. Peki bu vaatler ne kadar gerçekçi? Dr. Ertürk bu soruyu şöyle yanıtlıyor:
&#8220;Aslında bunlar pratikte bir şey ifade etmeyen, pasif egzersizlerdir. Ancak çeşitli nedenlerle artık egzersiz yapamayacak kişiler bunları kullanmalıdır. Diyelim ki kişinin bir kırığı var. O zaman bu cihazları kullanılabilir. Bunun dışında pasif egzersizler, sağlığı yerinde bir insanın vücudunu forma sokmak için kullanabileceği egzersizler değildir.. Daha ziyade pazarlama bazlı ürünlerdir. Dolayısıyla sağlıklı kişiler aktif egzersizler yapmalıdır.&#8221;

NASIL YAPMALI?
Karın bölgesinin zayıflamasında, gövdenin öne, arkaya, sağa, sola hareketiyle uygulanan aktif egzersizleri tercih etmek gerekiyor. Bu egzersizleri evde ya da spor salonunda yapmak mümkün. Ancak devamlılığı unutmamak kaydıyla!
Peki ne kadar süreyle ve günde kaç kez yapmalı? Karın şekillendirme egzersizlerinin özellikle başka sporla da uğraşılıyorsa gün aşırı yapılması uygun. Ama evde yapılıyorsa günde bir ya da iki kez yapabilir. Sabah ve akşam 10&#8217;ar tekrar halinde yapılabilir.&#8221;

BU YANLIŞLARI YAPMAYIN!
* Bir uzmana danışmadan egzersizlere başlamayın.
* Kısa bir sürede dümdüz bir karın beklemeyin. Başarının uzun vadede sağlanacağını unutmayın.
* Mucize aletlere aldanmayın. Bu aletlerle pasif egzersiz yerine kendiniz aktif egzersizleri tercih edin.
* Zorlu bir program uygulamayın. Yoğun egzersizlerin faydadan çok zarar verdiğini unutmayın.
* Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız gün aşırı uygulayın.
* Evde yaptığınız egzersizleri günde 2 kez ve 10&#8217;ar tekrardan oluşan setler halinde yapın.

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
1. Yükselin
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. Sağ dirseğinizden destek alın. Kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kaslarınızınçalşmasını sağlayacak.
Şimdi bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.
Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor.

2. Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın.
Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini mutlaka koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz.
Neye yarıyor?
Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor.

3. Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın. Tüm vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin.
Neye yarıyor?
Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde çalıştırıyor.

4. Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. Şimdi diz çökün. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını doğrultun. Kalçanız mümkün olduğunca düz olmalı. Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üst uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya doğru yavaşça esnetin. Bu pozisyonda kalın. Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın. Bu sırada karnınızı iyice içeri doğru çekin.
Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uyluğu geriyor.


(alıntıdır)

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.

Dr. Zemel, kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek, "Önemli olan yağ yakmak, kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Buna en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt" diye konuştu. Araştırma Uluslararası Obezite Dergisi'nin nisan sayısında yayımlanacak.
Bu arada Japonya'da yapılan araştırmalar da, yoğurdun nefes kokusunu giderdiğini, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Altı hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80'inde, nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyi azaldı.


(alıntıdır)

Sağlıklı yaşam için 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz, sadece aşağıdaki beslenme stratejilerini alışkanlık haline getirmeniz yeterli.. Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günde 3000 kalorinin altına inmemelisiniz.

Günlük olarak alması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemli..

MEYVE VE SEBZE YİYİN
Özellikle bol bol turunçgil yiyin.. İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin.. Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır. Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir. Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.

BOL MİKTARDA SELENYUM ALIN
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

PROTEİN'İ UNUTMAYIN
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir. Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları proteinden olabilir. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz. Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.

DOĞRU YAĞLARLA BESLENİN
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz. Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir. Kesinlikle yenilmemesi gerekenler! İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..

(alıntıdır)

Karın egzersizleri

1.Zemine sırtüstü uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın. Çeneniz göğüs kafesine değmeden vücudunuzun üst bölgesini kaldırın. Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin. Egzersizi 3 set halinde 10&#8242;ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

2.Zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak pilates topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına aldıktan sonra dirseklerinizi birleştirin. Şimdi omuzlarınızı kaldırıp, tekrar zemine değdirin. Egzersizi 3 set halinde 10&#8242;ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın

3.Dambıllar karnınızın üzerinde olacak şekilde zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve çeneniz göğüs kafesinize değmeyecek şekilde yukarıya doğru yuvarlayın. Vücudunuzu indirirken nefes almalı, kaldırırken nefes vermelisiniz. Egzersizi 3 set halinde 10&#8242;ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

4.Zemine sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını yukarıya doğru yuvarlayın. Önce sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kendinize doğru büktükten sonra gergin bir şekilde uzatın. Egzersizi 3 set halinde 10&#8242;ar kez uygulayın. Tekrar sayısını her gün birer ikişer sayı artırın.

(alıntıdır)

Bel korseleri,bantlari gibi titresimli aletlerin yaglari eritme yonunde bir yarari olmaz.Cunku vucudun yagi,yag hucreleri icindedir. Cesitli yontemleri tanitirken,yaglarin idrarla atildigi yonunde insanlar yaniltilmaktadir.Bunlarin hicbirisi dogru degildir.Yag hucresinin icindeki yag,hicbirsekilde idrarla atilmaz.Vucutta kalir.Vucutta ilk depolanan yag en son cikar.Mesela kisinin belinde yaglar ilk olarak birikiyorsa zayiflama basladiktan sonra en son belindeki yaglar ayrilacaktir.Bunun nedenide ,burada kaslari calistirmanizdir,yaglari degil.Yeni cikan yontemler arasindaki elektrikli cihazlar,sauna esofmanlari ve korseler,titresimli cihazlar vucuttan sadece su kaybedilmesie yol acar,yag degil,buda saglikli bir yontem degildir.


(alıntıdır)

:1shok: yani bu haber yıktı beni :çok üzgünüm::çok üzgünüm::çok üzgünüm:

Fazla kiloları yaratan yağları yakmaya çalışırken aman dikkat! Bilinçsiz yanlış yöntemlerle vücudunuza zarar verebilirsiniz

Günümüzde hareketsiz ve yoğun yaşantı içerisinde, insanların vücutlarında birçok rahatsızlıklar meydana gelmektedir.

Bu rahatsızlıkların başında gelen şişmanlık, hem fizyolojik hem de sosyolojik açıdan insanları etkilemektedir. Şişmanlığın insan vücudunda oluşturduğu bu olumsuz etkilerden kurtulmak için birçok yöntem uygulanmaktadır. Bu yöntemlerin içinde, vücuttaki şişmanlığın giderilmesi açısından yanlış ve zararlı uygulamalar insanları başarıya ulaştıramayacağı için etkisiz olacaktır. Şişmanlığın giderilmesi için uygulanacak yöntemler kilo vermeye yönelik olmamalı, vücutta yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artıracak yöntemler olmalıdır.

Yağ yakmak amacıyla uygulanan yanlış yöntemler şunlardır:

&#8226; Sauna: Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.

&#8226; Diüretik ilaç ve çaylar: Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına atılmasını sağlar.

&#8226; Aç kalmak: Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler, vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.

&#8226; Masaj: Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını bir yerden bir yere de taşımaz.

&#8226; Karbonhidratsız beslenme: Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir.

&#8226; Yüksek tempolu egzersizler: Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdır.

&#8226; Ağırlık çalışmaları:Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör oluşturacaktır.

&#8226; Kısa süreli diyetler: Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır.

Kısacası tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı gereklidir.

(alıntıdır)

emel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Öğün öncesinde yağ yiyin

Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yerseniz,

Prensipler neler?

Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Çalışanların uygulaması kolay

Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:

- 2 kişilik, kişi başına 136 kalori

- 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini

- 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı

- 1/n fincan donmuş çay üzümü

- 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)

- 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal

- 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları

Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

Stres şişmanlatıyor mu?

Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve 'nfKB'yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün

Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.

(alıntıdır)

Sağlıklı zayıflama programını uygulayanlarda yavaş yavaş bedende daralma başlar. Unutulmaması gereken önemli bir nokta da bel kalınlığıdır. Artık diyetlerde sadece kaç kilo verildiği değil, bu kilonun ne kadarının yağlardan verildiği de önemli.


Bununla da kalmıyor, bu yağların ne kadarının bel-göbek civarındaki depo yağlarından verildiğine de bakılıyor. Genelde yağların bir bölümü depo yağlar denilen en çok bel, göbek, kalça, basen gibi yerlerde toplananlardır. Bir bölümü ise yastık yağlar; yüz, göz kenarı, yanak çevresi gibi yerler de birikenlerdir.

Başarılı bir zayıflama programında kiloların yüzden çökerek değil, daha çok kalınlığın fazla olduğu depo yağ bölgesinden gitmesi sağlıklı olur. Böylece kişi daha çok kalın yerlerinden incelmiş olur ve yüzünde çökme olmaz. Bu yüzden diyette karın çalıştırıcı egzersizlerin ve yeterli protein alımının çok önemi vardır.

20 DAKİKA ARALIKSIZ EGZERSİZ

Az yağlı ve kızartma olmayan tavuk, balık, süt, yumurta, et, bakliyat gibi proteinleri almazsanız zamanla cildin sıkılığını sağlayan doku gevşer, sizde deforme olarak zayıflarsınız. Oysa dengeli protein ve vitamin alırsanız çökmeden, gevşemeden incelirsiniz.

Hiç egzersiz yapmıyor ve çok orantılı bir vücut istiyorsanız işiniz biraz zor. Karın kaslarını çalıştıran biri her zaman sağlıklı zayıflamada ve daha orantılı bir bedene sahip olmada avantajdır. Bedende depo bölgesindeki yağlar yaklaşık 20 dk kesintisiz egzersizden sonra yakılma eğilimine girer.

Bu nedenle ısınmış, terlemeye başlamış ve en az 20 dk kadar egzersiz yapmış olan bir bedende yapacağınız karın egzersizlerinin sağlıklı incelmeye çok yararı vardır mekik çekme gibi hareketleri yaklaşık 5-10 dk kadar yapın.

HAREKET ARTTIKÇA ENERJİ TÜKETİMİ ARTAR

Eğer bel- boyun fıtığınız varsa bu hareketleri kendi başınıza yapmayın. İlk günler 15&#8211;20 tane zorlanarak yapacağınız bu hareketler 1 hafta, 10 gün sonra size çok kolay gelecek. Kaslar ham olduğundan ilk günlerde zorlanınca laktik asit dediğimiz bir madde birikir ve &#8216;et kesmesi&#8217; diye bildiğimiz, kaslarda ağrı olur.

İşte bu günlerde asla pes etmeyin ve egzersizlere devam edin. Bir kaç gün içinde ağrılar yerini daha güçlü kaslara ve daha sıkılaşmış bir vücuda bırakacak kas kitlesini arttırmanın en büyük yararı egzersiz yaptıktan sonra da kasların enerji tüketmeye devam etmesidir. Kim kas kütlesini daha çok arttırırsa o kadar çok enerji tüketir demektir. Kas kütleniz ne kadar azsa sadece sporda değil, dinlenirken de tüketeceğiniz enerji az olacaktır.

EGZERSİZ YAPAMIYORSANIZ

Eğer hiç egzersiz yapamıyor veya yapmıyorsanız, günde en az 1000 kez karın kaslarınızı içe çekin. Karın kaslarını çalıştırıp karın yağlarını uyarmak için özellikle karın kaslarınızı sık sık çalıştırın. Günde 1000 kez karın kaslarınızı içe çekip bırakmak, zamanla karın kaslarınızı güçlendirmeye başlayacak ve karnınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır.

İlk birkaç gün karnınız acıyacak ama zamanla, kaslarınız güçlendikçe bu ağrı yerini daha güçlü ve düz bir karına bırakacaktır. İlk günler zorlananlar daha düşük sayıyla başlayıp zamanla arttırabilirler. Gün içerisinde her ne kadar hareketi yaparsanız yapın, ayrıca karın kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın.

(Ender Saraç)

Mükemmel karın, düz, gergin ayrıca seksi bel formuna sahip olmalı... Nasıl mı? Aşağıda size önereceğimiz birkaç ipucuyla bugüne dek hiç olmadığı kadar mükemmel bir karın sahibi olabilirsiniz.

Vücudunuzun her santimetrekaresinde zinde bir görüntü için tüm proporsiyonların çalışması şart. Bu programla bir-iki hafta içinde vücudunuzda meydana gelen mucizevi değişikliklere siz de inanamayacaksınız.



Bel formunu belirginleştirin

Egzersizden asla vazgeçmeyin... Karın kasları düzenli egzersizle çabucak oluşur, egzersiz yapılmadığında da bir o kadar çabuk kaybolur. Şimdi eğer her gün egzersiz yapmaya gönüllüyseniz bu yazıyı okumaya devam edin.

Biz kadınlar için en kolayı yürüyüş. Ancak bu sırada yapacağınız nefes alışverişleriyle karın kaslarınızı da çalıştırmanız mümkün. Aynı zamanda ünlü top modellerin de kaslı karınlarının sırrı olan bu nefes metodu oldukça basit. Yürüyüş sırasında attığınız üç adımda nefes alın ve karnınızı gerginleştirin.

Daha sonraki diğer üç adımda nefes verin ve kaslarınızı serbest bırakın. Aynı hareketi sonraki adımlarınızda da tekrarlayın. Başlangıçta kendinizi buna konsantre etmeniz gerekse de bir süre sonra otomatik olarak yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu arada haftanın en az üç günü 15-20 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.

Evde pilates... Evet, mümkün!

Eğer yürüyecek zaman bulamamaktan şikayet ediyorsanız o zaman size son dönemin gözdesi pilatesten bahsetmekte yarar var. O da tıpkı yürüyüş gibi derindeki kasları hedef alan, formda ve sıkı karın kasları yaratan efektif bir egzersiz şekli sunuyor.

Bir sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı rahat bir şekilde vücudunuzun iki yanına bırakın. Bu sırada göğüs kafesinizin açılması için burnunuzdan nefes alın. Şimdi kalça kaslarınızı gerginleştirin bu sırada göbek deliğinizi omurganıza yapıştıracakmış gibi içinize çekin. Gerginliğinizi bozmayın ve belinizi yukarıya doğru esnetin. Aynı zamanda uzun ve derin nefes vermeyi ihmal etmeyin. Nefes alıp verme sırasında 10'a kadar yavaşça sayın. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizin en güzel yanı işyerinde ya da tatilde kolaylıkla uygulanabilir olması.

Ve bir ekstra ipucu daha; Başınız yukarıda. Mükemmel bir duruşla saniyeler içinde gergin bir karın... Omurganızı gerdiğinizde vücudunuzun orta kısmı anında birkaç santimetre daralır. Boynunuzu uzatın, omuzlarınızı geri atın ve sırtınızı düzleştirin. Mükemmel. Otururken de tüm bunları düşünmeye gayret edin.

Karın şişkinliğine stres de neden olur

Sabahları uyandığınızda karnınız düzken öğle yemeğinin hemen ardından şişkinleşmeye başladığını görebilirsiniz. Bunun birden fazla nedeni olabilir. Soğan, çiğ meyve ve marul buna neden olabileceği gibi süt ürünleri ve sebze de çoğunlukla bu şişkinliğin sebebi olabilir.

Ancak az bilinen gerçeklerden biri de şekersiz sakızların da dahil olduğu yapay tatlandırıcıların yanı sıra normal şeker de bağırsaktaki maya mantarlarını besliyor ve şişkinliğe yol açıyor. Bilim adamlarına göre stres de karında hava oluşumuna neden olabiliyor. Bunun sebebini stres hormonu kortizolün, yağ metabolizmasını karıştırması olarak açıklıyorlar.

Kremler düzenli kullanılınca etkili

Bikininin üzerinde küçük bir karın belki seksi görünebilir ama kesinlikle feminen değil. Bazen zayıf kadınlarda bile bu görüntüye rastlıyoruz. Çünkü genlerimiz vücudumuzdaki yağ oranını erkeklerden çok daha fazla olarak programlamıştır. Alfa olarak adlandırılan bu yağ hücreleri özellikle karın bölgesinde diğer bölgelere oranla daha fazla depolanmıştır. İyi haber ise kozmetik markalarının, bu küçük fazlalıkları ortadan kaldırma ve yenilerinin de oluşumunu önlemek üzere geliştirdiği özel kremlerin ve bantların etkili olmaları.

İçerdikleri kafein, kakao ya da yorgun kasları alarma geçiren şeker blokajlarıyla, depolanmış lipidler serbest kalıyor ve dokulardaki fazla suyun atılması sağlanıyor. Bazı kremler de "ısı" etkileriyle yağın erimesini sağlıyor. Önemli olan bu tarz kremleri günde iki kez düzenli olarak uygulamak. Hücrelerdeki yağ oluşumunu engellemenin gizli bir sırrı da kan dolaşımını harekete geçirmek. Bunun için her gün duş sırasında bir sünger ya da banyo masaj aletiyle cildinizi hafif kızarana dek dairesel hareketlerle ovabilirsiniz.

(alıntıdır)

Dümdüz bir karın herkes için mümkün... Bunun için spor ve egzersiz yapmak çok önemli. Bir önemli nokta da şişkinliği önlemek için beslenmeye dikkat etmek. Sindirimi kolaylaştırmak için önemli birkaç altın noktayı derledik. Şiş bir karınla dolaşmamak istiyorsanız, okuyun ve uygulayın...


ŞİŞKİNLİK YAPAN YİYECEKLERİ AÇKEN YEMEYİN

Hepimiz farklıyız; bazılarımıza şişkinlik ve sindirim zorluğu yaşatan besinler bir diğerimiz için hiç bir problem yaratmayabilir. Siz de şişkinlik yapan besinleri yememektense onları ne zaman yemeniz gerektiğini öğrenin! Bazı besinler yemeğin başlangıcında veya öğün aralarında aç karnına yenirse şişkinlik yapabilir. Örneğin, kavun, yemek öncesi sizde şişkinlik yapıyorsa, yemekten sonra yiyin. Büyük olasılıkla hiç bir sorununuz olmayacaktır.


ÇİĞ SEBZE YEMEKTEN KAÇININ

Çiğ sebzeler pişmişlere oranla şişkinlik yapmaya daha meyillidir. Böyle bir sorununuz varsa, sebzeleri pişirerek yiyin. Ama asla fazla pişirmeyin; vitamin değerlerinden kaybederler. Yarı pişmiş, buharda pişirilmiş veya püre hale getirilmiş halde tüketin.


SEBZELERİNİZİ BUHARDA PİŞİRİN

Buharda pişirmek besinlerin kaynar suyla temas etmemesi, dolayısıyla besin değerlerini daha fazla korumaları açısından önemlidir. Bir tencerede su kaynatın ve diğer tencereyi üstüne oturtup pişirmek istediğiniz besinleri içine yerleştirin. Bu yöntem şişkinlik yapmaya meyilli (lahana, karnabahar, soğan, pırasa, sarımsak gibi) besinlerin daha kolay hazmedilmesine yardımcı olur.


LAHANA, KARNABAHAR ve BROKOLİ YERKEN...

Bu üç sebze vitaminler ve antioksidanlar açısından çok zengindir. Ama içerdikleri kükürt ve lifler nedeniyle kolay hazmedilmezler. Bu üç sebzeyi buharda pişirmek besleyici özelliklerini kaybetmemesi açısından en uygun yöntemdir. Yalnız, pişirme esnasında kapak kapatmayın ki uçucu kükürt elimine olsun. Ayrıca, lahananın dış yapraklarını kullanmayın, daha lifli ve serttirler.


KURU FASULYE VE NOHUT

Kuru fasulye ve nohut en fazla şişkinlik yaratan ve gaz yapan besinlerin başındadır. Bu nedenle pişirmeden önce mutlaka 2 saat yumuşamaları için suda bırakın. Mümkünse daha sonra kabuklarından ayırın. Ayırmıyorsanız, bir kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün. İyi pişirin ve yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketin.


ANASON, KEKİK VE BİBERİYE

Anason, kekik ve biberiye sindirimi kolaylaştırır. Bu bitkileri kaynatarak içerseniz şişkinliğinizi alır.


YEME İPUÇLARI

YEMEK SAATLERİNE SADIK KALIN

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitleyin. Öğünlerinize en az yarım saat ayırın. Asla hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve hiç bir zaman öğün atlamayın.

HİSSİNİZE SAYGI GÖSTERİN

Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeği bırakın. Çoğumuz zevk için, alışkanlık olarak veya stresle savaşmak için açlık hissetmesek de yemeğe devam ederiz; kendinizi sakının!


ÇOK İÇMEKTEN KAÇININ

Özellikle masada oturarak, fazla miktarda, lifi yüksek içecekler içmeyin. Midenizde şişkinlik yaratırlar.


KARNINIZDAN NEFES ALIN

Karnınızdan nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin: günde 2 kez, sabah ve akşam, yere uzanın, ellerinizi midenizin üzerinde birleştirin ve bir çok kez derinden ve karnınızdan nefes alıp verin.


AĞZINIZ DOLUYKEN KONUŞMAYIN

Yemek yerken, özellikle ağzınız doluyken konuşmayın. Yerken gereğinden fazla hava yutmuş olursunuz!


(alıntıdır)

Göbeğiniz sizden önde mi gidiyor?Kadın-erkek birçok kişi göbeğinden şikâyetçi. Özellikle de belirli bir yaştan sonra.Az hareket, çok yağlı yemek koca bir göbek sahibi olmanız için yeterli. Hele sık sık alkol de kullanıyorsanız&#8230;

Tabii bir de hamilelikte alınan ve verilemeyen kilolar var!


Büyük göbek sağlıksız mı?

Hiç şüpheniz olmasın! Karın bölgesinde toplanmış yağlar, normalin üstünde hastalık riski taşımanıza neden oluyor. Bu bölgenin normalden fazla kalınlaşması; kan basıncının artmasına, kolesterol ve kan şekerinin yükselmesine ve kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor.


Nedeni ne?

Karın bölgesinde yağ depolanmasında yaş, cinsiyet ve genetik faktörlerin önemi büyük. Genetik olarak sahip olduğunuz vücut şekliniz göbek yapınızı da etkiliyor. Elma tip vücuda sahip olanların karın bölgeleri yağlanırken, armut tipindekilerin yağları kalça ve basen bölgelerinde toplanıyor. Elma tipinin daha çok erkek vücudunda rastlanıyor olmasına karşın, hamilelik döneminde erkeklik hormonunun artmasıyla birlikte, bazı kadınların armut vücuttan elmaya geçiş yaptığı görülüyor.

Stres de kimi zaman karında yağlanmaya sebep olabiliyor. Bunun nedeni, stres anında vücuttaki yağ ve proteini doğrudan şekere dönüştüren kortizol hormonunun artması.

Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma; stres altında yaşayan genç veya ileri yaştaki erkeklerin ve stresli ileri yaştaki kadınların karın yağlanmasında ön sıralarda yer aldığını göstermiş.


Nasıl önlenir?

En güzel yöntem, düşük kalorili beslenmek ve ideal kiloda kalmaya dikkat etmek. Karın kaslarını güçlendirmek de çok önemli. Bunun için en etkili hareket mekik çekmektir.


Nasıl azaltılır?

Zaten kalın bir karına sahipseniz, öncelikle kilo kaybetmelisiniz. Bu süreçte; diyet, genel egzersiz ve karın egzersizleri (mekik) bir arada uygulanmalıdır.

Karın bölgesinin incelmesi zaman alır, özellikle elma tipinde bir vücuda sahipseniz. Biraz sabırlı olun. Size verdiğimiz önerileri uygulayın, işe yaradığını bir süre sonra göreceksiniz.

(alıntıdır)

Gece için hoş bir yere davetlisiniz ve ne giyeceğinize bir türlü karar veremiyorsunuz. Giydiğiniz hiçbir kıyafeti kendinize yakıştıramıyorsunuz. Ahh, şu göbeğiniz olmasa...

Beslenme
Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz. Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen gösterin ve günde en az 2 litre su için. Tahıl ürünlerinin şekerle veya turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine neden olabiliyor. Dolayısıyla bu besinleri aynı anda tüketmemelisiniz. Gaz şikayetlerini gidermek için papaya ya da ananas yiyebilirsiniz. Rafine edilmiş karbonhidratlardan ve baklagillerden, uzak durun. Çiğ sebzeleri küçük küçük doğrayarak ya da rendeleyerek yiyin. Sabahları uyanır uyanmaz bir bardak bitki ya da meyve çayı için. Çay, gün içinde yenilen yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlıyor. Bu da karnın düzleşmesi için en önemli etken. Turunçgiller, sindirim sisteminin işlevini güçlendiriyor. Bu nedenle her gün öğleden önce ya da sonra portakal, greyfurt veya mandalina yiyin. İsterseniz taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirsiniz. Ancak tercih ettiğiniz meyve suyuna birkaç damla limon suyu ekleneyi unutmayın.

Size yemeğinizi acele etmeden yemenizi hatırlatıyoruz. Hızlı yemek yemeniz daha fazla hava yutmanıza yol açar. Tabii bu havanın da dışarı çıkması sizi gereksiz bir sıkıntıya sokar. Yemeklerden sonra biraz adım atın. Çünkü hareketler yoluyla, gazlar bağırsakta ağrıya yol açmayacak ve birikmeyecek şekilde vücuda dağılır. Olgun çiğ meyveler yiyebilirsiniz ama fırında patates, komposta veya haşlanmış meyveler sindirim sisteminiz için çok daha sağlıklıdır.

Egzersiz
Göbeğinizin olup olmaması sizin disiplininize ve metabolizmanıza bağlı. Karın ve göbek vücudun en kolay kilo alan bölgeleri arasında yer alıyor. Çünkü buradaki kas sistemi, diğerlerine oranla daha az çalışıyor. Her gün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bu sorunun en kısa sürede üstesinden gelirsiniz. Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa size karnınızı titretmenizi öneriyoruz. Bu haeketi dişlerinizi fırçalrken, yazı yazarken , yemek yaparken, televizyon izlerken ya da yatarken rahatlıkla yapabiliyorsunuz.

1. Sırtüstü yatın. Dizlerinizi birleştirip sağ tarafa çevirin. Ellerinizle başınızı destekleyip, yukarıya bakın. Vücudunuzun üst bölgesini yavaşça yukarıya kaldırıp indirin. 10 kez tekrarlayıp diğer tarafınıza dönün.

2. Sırtüstü yatıp bacaklarınızı havaya kaldırın ve iyice açın. Sonra kollarınızı uzatıp, ellerinizle baldırlarınızı kavrayın. Vücudunuzun üst bölgesini yukarıya kaldırıp indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

(alıntıdır)

Karın veya göbekte biriken yağların nedeni genetik, metabolik veya hormonal faktörler olabiliyor...

Kocaman göbeğiniz mi var?Eğer kanda insülin hormonun fazlalığı ve insüline cevapsızlık ile seyreden "insülin direnci sendromu" olan "kronik stresli" ya da "metabolik sendromlu" biriyseniz, otuzlu yaşlar sonrasında karın çevrenizin yavaş yavaş genişlemesine şaşırmayın.

Eğer karın çevrenizde yağlanma ile birlikte yüzde yuvarlaklaşma, ensede yağ birikimi, karın ve kalçada kırmızı-mor çatlaklar meydana gelmişse bir Kuşing (Cushing) hastalığı veya sendromundan kuşkulanmak gerekiyor. Böbrek üstü bezinin stres hormonu kortizolü fazla miktarda üretmesi sonucu oluşan bu sorun yüksek dozda ya da uzun süreli kortizol kullanımı durumunda da ortaya çıkabiliyor. (Sezen Aksu'da böyle olmuştu).

Orta yaşlarla birlikte belirginleşen karın ve bel çevresi yağlanması erkeklerde testosteron azalması (Andropoz), kadınlarda östrojen kaybı (Menopoz) ile de ortaya çıkabiliyor. Ve nihayet herhangi bir hormonal veya metabolik sorun olmadan da karın ve göbek çevresinde yağlanma ortaya çıkabileceğini bilmek gerekiyor. Bu durum çoğu kez genetik kökenli oluyor. Fazla miktarda alkol içmenin (özellikle biranın) de karın yağlarını artırdığı biliniyor.

Nasıl tedavi edilecek?
Karın çevresinde biriken yağlardan "Liposuction", "Lipoliz" veya "Mezoterapi" gibi geçici çözümlerle kurtulabileceğinizi düşünmeyin. Bu yöntemleri denerseniz hem ağrılı bir işleme katlanmış, hem de belinizi değil cüzdanınızı inceltmiş olursunuz!

Karın yağlarını cerrahi olarak aldırmak belki 300-500 gramdan geçici olarak kurtulmanıza ve birkaç aylık geçici bir görüntüye sahip olmanıza yardımcı olsa bile kilo sorununuzun çözümüne hiçbir yarar sağlamaz.

Lipoliz ve mezoterapi gibi yöntemlerin, yağ kaybı amacıyla kullanılmasının hiçbir yarar sağlamadığını daha önceki yazılarımızda okumuş olmalısınız.

Karın bölgesi yağlarını azaltmanın yolu öncelikle onu oluşturan nedeni tedavi etmekten geçiyor. Hormonal eksikliklerin giderilmesi, kortizol fazlalığı, insülin yüksekliği gibi problemlerin kontrol altına alınması, kronik stresin önlenmesi gerekiyor. Bunun dışında bir miktar günlük kalori kısıtlaması yapmak da etkili. Diyeti mutlaka egzersiz-aktivite çalışmaları ile desteklemek gerekiyor.

En etkili yağ eritici düzenli egzersizdir
Karın bölgesi yağlarını azaltmada en etkili egzersiz her gün yapılan 30-35 dakikalık sıkı yürüyüşlerdir. Sert, ritmik ve dakikada ortalama 120 adımın altına düşmeyen etkili yürüyüş planları karın yağlarından kurtulmayı kolaylaştırıyor. Mekik çekmenin de yararlı olabileceği belirtiliyor. Eğer yürüyüş planı ile günde ortalama 300-500 kalorilik bir kayıp sağlayabilirseniz bu yağların bir hayli azalabileceğinden kuşkunuz olmasın. Sırası gelmişken belirtelim: "Men's Health" veya diğer fitness dergilerinde gördüğünüz dümdüz karınlı, bol kaslı erkek veya hanımlardan biri olmayı düşünüyorsanız, toplam vücut yağınızın %15 geçmemesi, hatta %12'lere inmesi gerekiyor. Bu da kolay kolay ulaşılacak bir oran değil.


(Prof. Dr. Osman Müftüoğlu)

"Dümdüz Bir Karın" Ya da Zıvanadan Çıkmak İçin Egzersizler

Biraz daha bilinçli olmak ve daha etkili hareketler öğrenmek için interneti şöyle bir karıştırayım dedim. Google&#8217;da karın egzersizleri yazınca ilk sırada &#8220;dümdüz bir karın için egzersizler&#8221; başlıklı bir ntvmsnbc haberi çıktı. Aynı haber pek çok web sitesi tarafından da yayınlanmış. Heyecanla okumaya başladım.

Tarif edilen hareketleri okuyarak anlamam mümkün olmayınca denemeye karar verdim, ama okuduğunuzda anlamadığınız bir şeyi ne kadar deneyebilirsiniz ki? Epey bir uğraşıdan sonra pes ettim ve konuyu sizlere havale etmeye karar verdim. Sizler de bir göz atın da, hep birlikte karar verelim, bende mi bir idrak zorluğu var, yoksa bu tarifler zaten sallantıda olan motivasyon duygusunun bir tekmeyle dibe yollanması amacıyla mı verilmiş?

Bir de, denemelerim sırasında, bu egzersiz tariflerinin eşler arası muhabbeti artırmak, karı-koca ilişkilerine neşe ve eğlence unsurunu katmak gibi &#8220;dışsal bir fayda&#8221; sağladığını da bizzat tespit etmiş bulunuyorum:)

Öyle ya, ne yapsam eşimin beni mutfak zeminine uzanmış (ne yapayım o anda lap top mutfaktaydı, nasılsa kısa bir iş diye düşünüp oracıkta deneyivermek istedim), bir yandan bilgisayara bakıp, bir yandan tuhaf tuhaf hareketler yaparken görünce olduğu kadar şaşırmasını ve kahkahaya boğulmasını sağlayamazdım belki de?

Buyurun söz konusu &#8220;evde yapılabilecek egzersizleri&#8221; görüş ve değerlendirmelerinize sunuyorum. Ben burada anlatılan hareketleri tam olarak anladım diyen varsa, ne anlamış olduğunu lütfen bana da yazsın, sevabına.

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

1. Yükselin
Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. (Tamam, bu çok kolay).

Üstteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın önüne getirip zemine yerleştirin. (Bunu da anladım).

Sağ dirseğinizden destek alın. (O da kolay).

Kolunuzun alt kısmı öne doğru bakmalı. (Ön?)

Vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın (Yani uçayım? Vücudumun üst kısmı+kalçam+bacaklarım düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kalkınca, ben yerde kalan tek uzvum olan kolumun &#8220;öne&#8221; bakan alt kısmı üzerinde tüm vücudumu komple havaya kaldırmış olurum, değil mi?).

Bu egzersiz, kaslarınızın çalşmasını sağlayacak (&#8220;Figen&#8217;in ergen oğlu Güven&#8217;in yazdığı mektupta dediği gibi: &#8220;Süper, coool! Süper, ağlamak istiyorum süperr!!&#8221.

Şimdi bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın. (Üstelik kolumun üzerinde havaya yükseltmiş olduğum bu naçiz bedeni bir de havada hareket ettireceğim?)

Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bölgesini güçlendiriyor. (&#8220;Süper, coool! Süper, ağlamak istiyorum süperr!!&#8221.

2. Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yükseltin. (Nasıl yani yaaa?)

Elleriniz öne doğru bakmalı. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin (Bu durumda ayakta duruyor olmalıyım sanırım).

Dirseklerinizi ve kalçanızı hafifçe eğin (Ney?).

Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde diğer yöne kaydırın. (Oldu, tamam).

Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini mutlaka koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz. (Ya nasıl çökerim, nerem çöker, bu nasıl bir tehdittir, kas gerginliğinizi koruyamayacaksanız, şimdiden vazgeçin, anca gidersiniz, naş, naş?)

Neye yarıyor?
Yerçekimine karşı yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları güçlendiriyor (&#8220;Yeeerçekimine yenik üstün, başın&#8221;, trınınımmmm).

3. Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde açtığınız kollarınızdan destek alın (Sanırım kollarımı ileri doğru uzatmam gerektiğini söylüyor?).

Ayakuçlarınızda yükselin. (Otururken veya yatarken ayak uçlarında yükselme şansı varsa, ben henüz bunu bilmiyorum, o bakımdan ayakta duruyor olduğumu varsayıyorum).

Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçanızı ve bacaklarınızı neredeyse düz bir çizgi oluşturuncaya dek alçaltın (Nasıl, nereye?).

Tüm vücudunuzu yavaşça ve ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın (Kaydırayım, oldu).

Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve içeri çekin (Karnıma konsantre olabilir ve hatta içe çekebilirim, işte bunu yapabilirimmmm!).

Neye yarıyor?
Vücudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde çalıştırıyor. (Ekonomik bir hareket yani, ek ağırlık kullanmanıza gerek yok, vücudun kendi ağırlığı yeterli).

4. Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması için yumuşak bir yastık ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. (Yastık, minder diyor, yaşasınnn, sevdim bu hareketi).

Şimdi diz çökün. Dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Poponuzu yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını doğrultun. Kalçanız mümkün olduğunca düz olmalı. Bedeninizin üst kısmını, kalçanızı ve üst uyluğunuzu birkaç santimetre arkaya doğru yavaşça esnetin. Bu pozisyonda kalın. Başınızın üzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi öne ve arkaya doğru sallayın. Bu sırada karnınızı iyice içeri doğru çekin. (İnanılmaz ama bunun hepsini şıp diye anladım, çok kolay ve de güzel!)

Neye yarıyor?
Karın bölgesi ile sırttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uyluğu geriyor. (Ne mutlu, ne mutlu).


Günün dersi: Vazgeçtim, eskiden internet mi varmış? Ben atalarımın sözünü dinleyeceğim. Ne demiş atalar: &#8220;Mekikten şaşma, aşırıya kaçma&#8221; (demişler yahu:)

(alıntıdır:Meral Günenç)

Dümdüz olmalı ve ona seksi ve ince bir bel eşlik etmeli. Hızlı güzellik ipuçlarıyla mükemmel bir karına sahip olmamak için hiçbir nedeniniz yok.

Çünkü vücudun bu en çok gözönünde olan bölgesi aynı zamanda hatları orantılı bir şekilde ortaya koymak açısından da önem taşıyor. İşte kısa sürede başarılı bir sonuca ulaşmanın yöntemleri...

Karın kasları vücudun sahip olduğu en ilginç kas grupları arasında. Düzenli egzersizle kısa sürede mükemmelleşebilirken hiçbir şey yapılmadığında aynı hızda eski görünümüne dönebiliyor.

Kolay egzersizler

Herkesin kolaylıkla yapabileceği en pratik egzersiz aslında yürüme. Üstelik küçük bir teknikle kısa sürede dümdüz bir karına ulaşmak işten bile değil.

Yürürken her üç adımda bir nefes alın, bu sırada karnınızı gerin. Daha sonra nefes verin ve karnınızı serbest bırakın. Başlangıçta bu hareketleri tekrarlamak için kendinizi belki bir miktar zorlamanız gerekebilir ancak bir süre sonra nefes alıp vermeleri otomatik olarak gerçekleştirdiğini göreceksiniz.

Haftada en az üç kez 15-20 dakika yürümeye gayret gösterin. Eğer yürüyüş için kendinize zaman ayıramadığınızı düşünüyorsanız, o zaman son birkaç yıldır ülkemizde de birçok kişinin uyguladığı pilates de sizin için mükemmel bir egzersiz seçeneği olabilir. Pilates, derin kasları hedefleyen ve düz ve sıkı bir karın bölgesine sahip olmayı kolaylaştıran bir egzersiz yöntemi.

Gergin duruş önemli

Sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı iki yanınıza serbestçe bırakın. Burnunuzdan nefes alın. (göğüs kafesinin açılmasını sağlar) Kalçanızı gerginleştirin aynı zamanda karnınızı olabildiğince içinize doğru çekin. Aynı gerginliği bir süre koruyun ve üst bedeninizi mümkün olduğunca yukarı doğru çekin. Bu sırada uzun ve derin nefes alın. Nefes alıp verme sırasında 10'a kadar sayın. Aynı egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bunu tatilde ya da çalışma ortamında kolaylıkla yapabilirsiniz.

Not; Baş yukarı. Birkaç saniyeliğine de olsa gergin bir karın ve mükemmel bir duruş yakalayın. Bu sırada iskelet sisteminizi gergin tutmanız, vücudunuzu anında birçak santimetre düzleştirir. Boynunuzu uzatın, omuzlar düz ve geride. Burada önemli olan oturma esnasında da aynı figürü korumanız.

Kremler etkili mi

Bikini bölgesinde küçücük bir göbeğin vücuda hem dişilik hem de seksilik kattığını hepimiz biliyoruz. Zayıf kadınlar da bile bu vardır. Çünkü genlerimizde vücudumuzdaki yağ oranının erkeklerden daha fazla olması programlanmıştır.

Karın bölgesinde alfa yağ hücreleri olarak adlandırılan bölgede yağlar vücudun diğer bölgelerinden özellikle daha fazla birikmiştir. İşte bu yağ hücreleri yeni teknolojik kremler ya da bandajların etkileriyle azaltılabiliyor. Bu kremlerin içeriğinde genellikle yorgun yağ hücrelerini aktive eden kafein, kakao ve yağ bloke ediciler vardır. Böylelikle birikmiş lipidler açığa alınır ve dokulardaki su yoluyla atılır.

Bazı kremler de ısı etkileriyle yağları eritme gücüne sahiptir. Ancak burada inceltici karın kremlerini günde iki kez düzenli olarak kullanmak gerekiyor.

Hücrelerdeki yağları eritmenin bir yolu da kan dolaşımını harekete geçirmekten geçiyor. Her gün düzenli olarak duşun altında fırçayla ya da süngerle yapılan ovma işlemi cildi bir miktar kızartsa da odukça etkili. Asya kökenli karın masajları da mükemmel gerginleştiriciler arasında yer alıyor.

Düzenli beslenmenin etkisi

Hepimiz biliyoruz; sabahları karnımız hiç olmadığı kadar düz görünür. Ancak öğle yemeğinin ardından giderek kendini göstermeye başlar. Bunun nedenleri çeşitli olabilir.

Bunlar arasında soğan, ya da bazı meyvelerin mideye oturması nedeniyle şişkinlik yapması neden olarak gösterilebilir. Ayrıca süt ürünleri ve meyvenin birlikte tüketilmesi de bu şişkinlikte etkili olabilir. Tüm bunlar dışında birçok yapay tatlılar (örneğin çiklet) dışında beyaz şeker de barsaklarda maya mantarları oluşturabilir.

Şişkinliği alacak besinler

Şişkinliğin en hızlı giderici arasında zencefil sayılabilir. Yemek öncesi bir miktar çiğnemek ya da çayını içmek iyi gelir. Kaynattığınız suyun içine birkaç zencefil parçası atın, 10 dakika çekmesini bekleyin ve küçük yudumlarla için. Eğer mideniz yemeklerden sonra şişkinleşiyorsa, kavun, çilek, kuşkonmaz, papates ve pilav gibi şişkinliği alacak besinler tüketmenizde fayda var.

Ayrıca çiğ sebze ve meyveler sağlıklı olduğu kadar aynı zamanda barsakları yorucu etkileriyle de öne çıkarlar. Bu yüzden bu tür besinleri küçük yudumlar halinde akşamüstü saat 17.00'den sonra tüketmek gerekiyor.

(alıntıdır)

şekillendirici jel-krem. Şekerin yağa dönüşmesini önler! Var olan yağları eritir

Kapitonların görünümünde %23,5 azalma sağlar.

İçeriğinde bulunan Anti-Stok ve De-Stok aktifleri sayesinde;

ŞEKERİN YAĞA DÖNÜŞMESİNİ ÖNLER!
VAR OLAN YAĞLARI ERİTİR!

Üstün Teknoloji: UZUN SALINIM TEKNOLOJİSİ

1. Anti-stok aktifleri: diglucosyne ve rutine tuzları, şekerin yağ hücrelerine girişini azaltır.

2. De-stok aktifleri: Xanthine, bugün inceltici ürünlerde kullanılan en güçlü lipolitiktir. Varolan yağların eritilmesini sağlar.

Kapitonların görünümünde azalma: - %23,5

Etkinlik sonuçları:

Söz konusu olan ciltteki makro-katların numaralandırılarak yapılan görüntü analizi. Kalça sıkıştırılıyor ve ciltteki makro-katları tamamen ortaya çıkaran bir ışık ile aydınlatılıyor.

Cildin bakım öncesi ve sonrası durumunu gösteren resim profilometre işlemi yapılabilmesi için bilgisayara yükleniyor: farklı seviyedeki gri renkli bölümler çukur ve yumrulu (kapiton) bölgeleri ifade ediyor, böylece bakım öncesi ve sonrası şekiller elde ediliyor.Bunlar ürünün etkinlik gücünü ölçmeye yarıyor.

7. günden itibaren daha pürüzsüz bir cilt
14. günden itibaren hafiflemiş portakal kabuğu görünümü
28. günden itibaren kapitonlarda-%23,5 azalma

Avrupa&#8217;da 350 kadın üzerinde dermatolojik kontrol altında kanıtlanmış sonuçlar:

En iyi sonuçları almak için, 2 ay boyunca düzenli olarak kullanılması tavsiye edilir.

(alıntıdır)

Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek...) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler

- Kızartma

- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

- Alkol (özellikle bira)

- Beyaz un

- Beyaz şeker

- Doğum kontrol hapları

- Aşırı gündüz uykusu

- Çikolata

- Yağlı çerezler

- Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

(alıntıdır)

Sıkıştırma

Yardımcı araçlar: yok
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yerde yatar pozisyonda, bacaklar kapalı, dizler karına çekili, ellerle dizler tutulur.
Hareketin tarifi: Gövdeyi yukarıya doğru kaldırıp dizlere yaklaştırırken, karını içeriye doğru çekme, gövdeyi yere yatırıken karını serbet bırakma.

(alıntıdır)