- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Tebrik ederim kızlar Şeniz
Darısı başımıza sırnaşık şey - 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
1. Mekik 1x50
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25
- 2 Haziran 2009
- 2.877
- 390
- 44
kızlarrrr bu nasıl bi topic böyle...:)) çok güzel
lütfen benide alın aranıza
neler yapıyoruz burda bana kısa bir özet geçebilirmisiniz
bende kurtulayım şu göbeğimden
şuan diyetteim vermem gereken 4 5 kilom var
hergün pilates yapıp mekik çekiyorum
aranızda olursam belki daha farklı şeyler öğrenip yapabilirim...
lütfen benide alın aranıza
neler yapıyoruz burda bana kısa bir özet geçebilirmisiniz
bende kurtulayım şu göbeğimden
şuan diyetteim vermem gereken 4 5 kilom var
hergün pilates yapıp mekik çekiyorum
aranızda olursam belki daha farklı şeyler öğrenip yapabilirim...
- 2 Haziran 2009
- 2.877
- 390
- 44
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
biraz ihmal ettim sizleri misafirimiz vardı
30-1-2-3-4 hareketleri rutine bağladım sayılır artık
ama bedenimdeki farka şaşırmış durumdayım
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3x20
2. Ters mekik 50
3. Derin nefes al ver
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye
7. Ayakları kaldırmaca 20
Basen eritme hareketleri
1. Yürüyüş 1saat
2. Bacak esnetme 80
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100
4. Step 300+
5. Çömelme 10
6. Geri tekme 10
7. İp atlama 100
30-1-2-3-4 hareketleri rutine bağladım sayılır artık
ama bedenimdeki farka şaşırmış durumdayım
Göbek eritme hareketleri
1. Mekik 3x20
2. Ters mekik 50
3. Derin nefes al ver
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye
7. Ayakları kaldırmaca 20
Basen eritme hareketleri
1. Yürüyüş 1saat
2. Bacak esnetme 80
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100
4. Step 300+
5. Çömelme 10
6. Geri tekme 10
7. İp atlama 100
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
ilginççççCADIARZU
göbek : 109 dan 112ye:kedi:eyvahedigeldismilelmaz:
basen : 118den 116yaalkisalkisalkis
Biraz geç kaldığının farkındasındır sanırım bilmiyorumkismile Haftaya zamanında bildirim yaparsın umarım..
Edit tuşu olmadığından geçen haftaki devamsızlıkları düzeltemiyorum malesef ama bugünü hallettim..
Son düzenleme:
- 7 Ekim 2008
- 10.655
- 734
- 14 Temmuz 2008
- 6.614
- 95
herkeese iyi akşamlar hanımlar, ben bu hafta baya gerginim regl stresi bastı, spor yapasım gelmiyor, ama devam etmem gerek biliyorum
dün yapamadım ama 1 saat yürüdümkaydirigubbakcemile3
bugünse:
mekik 20*3
ters mekik 20*3
çapraz mekik 20
ayak kaldırma 20*20*20
derin nefez 25
görünmez sandelye 1 dakka
sopa çevirme 5 dk
bacak kaldırma 20
step tahtam yok, step yapamıyorum yaaaaaaaaaklava:
çömelme 20
geri tekme 50
ip atlama 40
dün yapamadım ama 1 saat yürüdümkaydirigubbakcemile3
bugünse:
mekik 20*3
ters mekik 20*3
çapraz mekik 20
ayak kaldırma 20*20*20
derin nefez 25
görünmez sandelye 1 dakka
sopa çevirme 5 dk
bacak kaldırma 20
step tahtam yok, step yapamıyorum yaaaaaaaaa
klava:çömelme 20
geri tekme 50
ip atlama 40
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
step tahtam yok, step yapamıyorum yaaaaaaaaa
Benimde yok, sert bir yastıkla yada koltuğun yastıklarını kaldırıp yapıyorum..
------------------------------------
4-5
1. dids + +
2. akrep33 + -
3. semiha - -
4. mushu - -
5. AySeCeYLiN - +
6. aybuke07 - +
7. Liv - -
8. zalimi + -
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
1. Mekik 1x50
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25
2. Ters mekik 1x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 10 sn
8. Ayakları kaldırma 10
9. Yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 20
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20
12. Step 20
13. Çömelme 10
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 25
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
04-05.10.2010
1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 20
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 20
14. geri tekme / 10
1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. mekik / 20
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 20
14. geri tekme / 10
