Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

didscim bugün yürüyüş günümdü sanki...3-4 saat yürüdüm
100 mekik çektim birde
diğerlerine gücüm kalmadı

semiha .!.:

didscim bugün yürüyüş günümdü sanki...3-4 saat yürüdüm
100 mekik çektim birde
diğerlerine gücüm kalmadı

Genişletmek için tıkla...

Kaytardı kaydım Şeniz

Hayırlı günler

bugünkü egzersizlerim
Esneme
15dk aerobik
20x3 mekik
20x3 çapraz mekik
10dk omuzda sopa çevirme
20 ayakları kaldırma
20 çömelme
20x3 geri tekme
20x3 bacakları kaldırma
50 step
derin nefes al ver aklıma geldikçe

kendinize iyi bakın hanımlar opuyorumnanaktan

1. Mekik 20
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme
5. Çapraz mekik 10
6. Ayakları kaldırma 20
7. Yürüyüş yok
8. Bacak esnetme 20
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
10. Step yok
11.çömelme yok
12. Geri tekme 40
13. ıp atlama (zıplama) 100
4 günlük canım hep aynı

kızlar 90 kilo topiğinde fotolar var yorumlarınızı bekliyorum görüşlerinize ihtiyacım var

zalimi .!.:

kızlar 90 kilo topiğinde fotolar var yorumlarınızı bekliyorum görüşlerinize ihtiyacım var

Genişletmek için tıkla...

Ben başka bir topikte gördüm fotoğraflarını, tebrik ederim canım Şeniz Spora döndüğünde daha çok vericeksin eminim..

inş. cnm benim dün koltuğu çektim ucundan bütün gece boğazım ağrıdı bariz bir şekilde

24.05.2010

1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 50
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

ölçülerimde aynı
neden bu sıralar böyleyim.moralim çok bozuluyor.cm oynayamıyor ölçülerim yaaa

1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme
5. Çapraz mekik 15
6. Ayakları kaldırma 20
7. Yürüyüş yok bu sıralar hiç yürüyemiyorum ya anca bir yerden biryere giderken normal olarak
8. Bacak esnetme 20
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 40
10. Step yok
11.çömelme yok
12. Geri tekme 40
13. ıp atlama (zıplama) 100
yazmadığım günlerde de böle didscim sadece dün kaytardım
ölçülerimde aynı birden inceldim galiba ben ya

selam kızlar siz yerinizde saydığınızdan şikayet ediyordunuz ben incelmek yerine kalınlaşmışım birde üstüne 2 haftada 4 kilo almışım......

ölçülerimde

göbek.79
basen 90

dids .!.:

Ben cumadan beri bir program deniyorum geceleri, haftaya kadar sabret işe yararsa yazıcam tatlım, sakın pes etme lütfen Şeniz




Yukarıda yazdığım senin içinde geçerli, hem hepimizde oldu duraklama dönemi Şeniz Dünde tatildik zaten şekerim :jeyyar:

Genişletmek için tıkla...

inşallah işe yarar canım. sabırsızlıkla bekliyorum.