- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
1. Mekik 50
2. Ters mekik 50
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 250
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 300
7. Görünmez sandalye 50
8. Ayakları kaldırma 300
9. Yürüyüş 50dk
10. Bacak esnetme 100
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
12. Step 400
13. Çömelme 5
14. Geri tekme
15. ıp atlama (zıplama) 20
16. yürüyüş 50dk
şimdilik yaptıklarımı yazayım dedim leslienin yürüyüşlerini indiremiyorum ben ama
2. Ters mekik 50
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 250
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 300
7. Görünmez sandalye 50
8. Ayakları kaldırma 300
9. Yürüyüş 50dk
10. Bacak esnetme 100
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
12. Step 400
13. Çömelme 5
14. Geri tekme
15. ıp atlama (zıplama) 20
16. yürüyüş 50dk
şimdilik yaptıklarımı yazayım dedim leslienin yürüyüşlerini indiremiyorum ben ama
Son düzenleme:
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez 15 sn
8. Ayakları kaldırma30
9. Yürüyüş leslie 1 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 60
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. İp atlama (zıplama) 50
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez 15 sn
8. Ayakları kaldırma30
9. Yürüyüş leslie 1 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 60
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. İp atlama (zıplama) 50
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 43
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Tebrik ederim tatlışım :hooray: ŞenizŞeniz
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
29.03.2010[/CENTER]
1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
ben geldim dids.iznimi kaldırabilirsin...
1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
ben geldim dids.iznimi kaldırabilirsin...
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
yorucuydu ama annemle 1 eksik 1fazla diye diye merdivenleri inip çıkamadımsempatiksalakcinni et kesmiş hererimi akannehirsabaha nasıl olurum artık allah bilirkaydirigubbakcemile3 ama artık zayıflamak istiyorumguclubacismile
Son düzenleme:
- 18 Kasım 2009
- 1.371
- 11
Gurubun yüz karası olarak öncelikle ölçülerimi vereyim:
göbek: 73 => 77
basen: 94 => 95
izin böyle yaradı yani alsanaalsanasmile kaydirigubbakcemile :tomato:
Her şey kuzenimin getirdiği tulumba tatlısı ile başladı, önce o kutunun yaklaşık yarısını yedim, bir daha da kendimi tutamadım :1no2:
Ama egzersiz döneminde insan daha iradeli olabiliyor, "bak, onun bir gramını verene kadar ne kadar çırpınman gerekiyor" gibisinden düşünüp.
Bir de karar verdim, bundan sonra egzersizleri bir şey izleyerek yapmayacağım, yaptığım harekete konsantre olacağım, sayarak yapacağım. Ve hâttâ yaptım:
29 Mart 2010
1. Mekik: 2x20
2. Ters mekik: 2x20
3. Derin nefes al ver: Aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme: 300
5. Çapraz mekik: 2x20
6. Görünmez sandalye: Bunu tabi sayamadım ama sınırlarımı zorladım yani
7. Ayakları kaldırmaca: 50'şer
1. Yürüyüş: İki durak erken inip yürüdüm
2. Bacak esnetme: 50
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece: 100'er kere
4. Step: 100
5. Çömelme: 10
6. Geri tekme: 10
7. İp atlama: 300'den sonra saymadım valla
göbek: 73 => 77
basen: 94 => 95
izin böyle yaradı yani alsanaalsanasmile kaydirigubbakcemile :tomato:
Her şey kuzenimin getirdiği tulumba tatlısı ile başladı, önce o kutunun yaklaşık yarısını yedim, bir daha da kendimi tutamadım :1no2:
Ama egzersiz döneminde insan daha iradeli olabiliyor, "bak, onun bir gramını verene kadar ne kadar çırpınman gerekiyor" gibisinden düşünüp.
Bir de karar verdim, bundan sonra egzersizleri bir şey izleyerek yapmayacağım, yaptığım harekete konsantre olacağım, sayarak yapacağım. Ve hâttâ yaptım:
29 Mart 2010
1. Mekik: 2x20
2. Ters mekik: 2x20
3. Derin nefes al ver: Aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme: 300
5. Çapraz mekik: 2x20
6. Görünmez sandalye: Bunu tabi sayamadım ama sınırlarımı zorladım yani
7. Ayakları kaldırmaca: 50'şer
1. Yürüyüş: İki durak erken inip yürüdüm
2. Bacak esnetme: 50
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece: 100'er kere
4. Step: 100
5. Çömelme: 10
6. Geri tekme: 10
7. İp atlama: 300'den sonra saymadım valla
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Sabah biraz ağrın olması gayet normal, hamsın sonuçta, hareketlerini yaptıktan sonra ılık bir duş alıp kas gevşetici içmeni tavsiye ederim Şeniz
Bu kusur kalabilir dert etme, zamanla çatır çatır atlarsın :asigim:
Benim kuzende seninki gibi bayılır tatlıya :smiley-cool: Ben tempolu müzikle yapıyorum sporumu, tavsiye ederim epey eğleniyorum sırnaşık şey Ölçüleride azaltırız merak etme Şeniz
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
anlaşılan bu hafta bize yaramamış çoğumuzun ölçüleri artmış bende tek ben varım zannediyodum kaydirigubbakcemile3
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez 15 sn
8. Ayakları kaldırma30
9. Yürüyüş yok
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez 15 sn
8. Ayakları kaldırma30
9. Yürüyüş yok
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
