- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
25 MART
1. Mekik 40
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 40
6. Görünmez sandalye 1 dk
7. Ayakları kaldırma 100
8. Yürüyüş 1,5 saat
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 100
13. Geri tekme 60
14. İp atlama (zıplama) 100
1. Mekik 40
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 40
6. Görünmez sandalye 1 dk
7. Ayakları kaldırma 100
8. Yürüyüş 1,5 saat
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 100
13. Geri tekme 60
14. İp atlama (zıplama) 100
100 kere nasıl yapıyosun onu yaa:1shok: ben 45 yere zor yapıyorum canım çok acıyo var mıdır bi formülü ? maşallah sana valla
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
harika valla....ama harakette güzel selülit falan bırakmaz valla sende yoktur kesin...ben de de çok az var kışın çoğalıyo yazın çok yürüyüş yaptığım için yok oluyo gibi bişey....
hadi bakalım inşallah :1rolleyes: biraz incelmeye başlarsam zaten gaza gelirim ben de yaparım 100sempatiksalakcinni :1hug:
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
dünün ve bugünün hareketleri
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez sandalye 20 sn
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş leslie 1 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez sandalye 20 sn
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş leslie 1 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
slm bende aranıza katılmak istiyorum kaptana söylemiştim baya oldu ama o sıralar burada olmadığım için hemen giriş yapmadım takım kurallarınız nelerdir neler yapmam gerekiyor bu yaptıklarınızla başladığınız zaman arasında ne kadar fark oluyor hareketleriniz çok zormu çok şişman olduğum çok zorlanıyorum
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
h.g zalimi canım hareketlere zamanla alışıyosun çok zor gelmiyo
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez sandalye 15 sn
8. Ayakları kaldırma 40
9. Yürüyüş leslie 2 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 30
7. Görünmez sandalye 15 sn
8. Ayakları kaldırma 40
9. Yürüyüş leslie 2 mil
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13. Çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 60
6. Görünmez sandalye 5 dk
7. Ayakları kaldırma 20
8. Yürüyüş 60 dk
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100
11. Step 100
12. Çömelme 30
13. Geri tekme 30
14. İp atlama (zıplama) 100
didscim dün egzersizlerimi yapamadım canım dün arkadaşlarla eğlenceye gittik malesef sabahtan çıktım gece 4 de geldim eve 
(((
telafi edicem inşallah
bugünkiler
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 30
6. bacak kaldırıp indirme(makas) 100
7. Görünmez sandalye aklıma geldikce
8. Ayakları kaldırma 10
9. yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 50
11. Çömelme 45
12. Geri tekme 25
13. ıp atlama (zıplama) 150
(((telafi edicem inşallah
bugünkiler
1. Mekik 60
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 30
6. bacak kaldırıp indirme(makas) 100
7. Görünmez sandalye aklıma geldikce
8. Ayakları kaldırma 10
9. yürüyüş 30 dk
10. Bacak esnetme 50
11. Çömelme 45
12. Geri tekme 25
13. ıp atlama (zıplama) 150
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
26-27 MART
1. Mekik 40-20
2. Ters mekik 20-20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50-50
5. Çapraz mekik 20-20
6. Görünmez sandalye 1 dk-30 sn
7. Ayakları kaldırma 40-60
8. Yürüyüş 60 dk-60 dk
9. Bacak esnetme 50-40
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100-60
11. Step 100-120
12. Çömelme 50-60
13. Geri tekme 20-40
14. İp atlama (zıplama) 100-50
1. Mekik 40-20
2. Ters mekik 20-20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50-50
5. Çapraz mekik 20-20
6. Görünmez sandalye 1 dk-30 sn
7. Ayakları kaldırma 40-60
8. Yürüyüş 60 dk-60 dk
9. Bacak esnetme 50-40
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100-60
11. Step 100-120
12. Çömelme 50-60
13. Geri tekme 20-40
14. İp atlama (zıplama) 100-50
- 22 Ekim 2007
- 5.718
- 17.489
- 43
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Yarışmamıza katılmak istiyorsanız kurallarımız linkte yazıyor http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305591 Eğer kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi..
Zamanla oluşan fark için aşağıdaki listeyi inceleyebilirsin;
Mezunlarımız
1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 )
2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )
3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 )
4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 )
5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 )
6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 )
7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 )
8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 )
9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 )
10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 )
11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 )
12. Sumak ( göbek: 73 -- basen: 95 ) ( göbek: 70 -- basen: 90 ) ( göbek: -3 -- basen: -5 )
Hareketlerimizin zorluk seviyesi çok yüksek değil ama sıfırdan başlayan biri zorlanabilir, onun için başlangıçta normal miktarlardan daha düşük yapılmasını öneriyorum..
Başka sorunuz olursa cevaplarım a.s.
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
göbek:124
basen:134
valla aranızın en şişmanı olarak katılmaktan utanç duymaktayım ama bu hareketleri kurallar altında düzenli olarak yapmazsam zayıflayamayacağım bu ölçüler düştükçe sizi yakalayabilirmiyim bilmiyorum bunu umuuud ederek hg. diyen arkadaşlarıma da hoşbulduk diyorum
resmi gibi duruyor canım yazı yazmak istemiş günlüğümle uğraşcağıma biraz buralara yazayım dedim
basen:134
valla aranızın en şişmanı olarak katılmaktan utanç duymaktayım ama bu hareketleri kurallar altında düzenli olarak yapmazsam zayıflayamayacağım bu ölçüler düştükçe sizi yakalayabilirmiyim bilmiyorum bunu umuuud ederek hg. diyen arkadaşlarıma da hoşbulduk diyorum
resmi gibi duruyor canım yazı yazmak istemiş günlüğümle uğraşcağıma biraz buralara yazayım dedim
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Asla kendindende vücudunda utanma! Kendinle barış, kendine inanki başarabil! Hepimiz yanındayız, aynı yollardan hepimiz geçtik unutma olurmu :asigim: Kadınlar kulubü olmasa heralde spora dönmezdim diye düşünüyorum, beraber başarıcaz, sakın vazgeçme :1hug: Eklendin listeye, pazar tatil günümüz istersen pazartesi başlayabilirsin canım, ayrıca burası seninde bizimde günlüğümüz, istediğim her an herşeyi yazabilirsin, ben olmasamda takımdan biri mutlaka burda olur, yalnız değilsin Şeniz
- 18 Kasım 2009
- 1.371
- 11
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
- 7 Temmuz 2009
- 4.453
- 12
- 37
