Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

KanCicegi .!.:

tamam didsçim kas gevşetici hiç aklıma gelmedi varsa içeyim hemen
yoksa mefta olacam çok ağırıyo bacaklarım:gitme:

Genişletmek için tıkla...

Yoksa ağrı kesicide olur, hatta yanında ballı sıcacık bir süt olsa süper olur, hatta gidip kendimede yapıyım sırnaşık şey

19.01.2010​

1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 20
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids döndüm çok şükür:):):)

semiha .!.:

dids döndüm çok şükür:):):)

Genişletmek için tıkla...

Ya ses etmeyim dedim ama merak etmiştim yahu :kedi: Oh iyisin Şeniz

20.01.2010​

1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 500
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids .!.:

Ya ses etmeyim dedim ama merak etmiştim yahu :kedi: Oh iyisin Şeniz

Genişletmek için tıkla...

ya berraydı kendimdi derken aksadı buralar.kk ya giriyordum ama hareketleri yapmayınca buraya giremedim yani...şimdi iyiyim çok şükür canım...

19.01.2010 hareketlerim

mekik 20x3 kez
ters mekik 20x3
çapraz mekik 30x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

çömelme 60 kez
bacak esnetme 50 kez
ayak kaldırmaca 100 kez
ip atlama 150 kez
geri tekme 60 kez

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3 x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Çapraz mekik 10 kere
5. Görünmez sandalye 20sn
6. Ayakları kaldırma 15 kere
7. ip atlama 300 kere
8. Bacak esnetme 50 kere
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 kere
10. Step 70
11. Çömelme 3 x15
12. Geri tekme 15 kere

mekik 20x3 kez
ters mekik 20x3 kez
çapraz mekik 20x3 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

bacak esnetme 50 kez
çömelme 60 kez
bacak kaldırmaca 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez

herkesee slm bunlar dünkü hareketleri
mekik 50
çapraz mekik 50
ters mekik 50
ip atlama 100
sopalı hareket 200
geri tekme 60
yürüyüş 25 dk
çömelme 20
step 50 adım
derin nefes al ver aklıma her geldiğinde
bacak indirp kaldırma 60
görünmez sandalyeyide unutmuşum:kedi:

hilal_im .!.:

kızlar kolay gelsin öncelikle :)

Bende zayıflamak istiyorum göbeğimi basenlerimi ve yanlarımı eritmem gerek.

Bacak esnetme,görünmez sandalye,geriye doğru tekme,ters ve çarpraz mekik,sopalı vb. şeyler yazmışsınız hiç birinden bişey anlamadım kaydirigubbakcemile3 Bunların nasıl yapıldığını ve faydasını açıklayabilecek yardımsever bir arkadaş varmı acaba opuyorumnanaktan

Genişletmek için tıkla...

Linkte tarifleri var canım Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305757

iyi akşamlar herkese

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

bacak esnetme 50 kez
bacak kaldırmaca 100 kez
çömelme 60 kez
ip atlama 100 kez
geri tekme 60 kez

bendende iyi geceler arkadaşalar biraz geç oldu ama olsun demi...

mekik 20x3
ters mekik 20x3
çapraz mekik 15
derin nefes aklıma geldikçe
görünmez sandalye 20 sn.
ayak kaldırmaca 15
step 50
bacak esnetme 50 kez
yerde bacak kaldırma 100
çömelme 3x15
ip atlama 350 kez
geri tekme 15 kez

dids halı sildim cam sildim.perde yıkadım.daha yazayım mı?
anladın sen onu...sengözlerimebaksanab

semiha .!.:

dids halı sildim cam sildim.perde yıkadım.daha yazayım mı?
anladın sen onu...sengözlerimebaksanab

Genişletmek için tıkla...

Ben iki desene :roflol::roflol: Anlaşıldı komtanım :smiley-cool:

günaydın
mekik 50
çapraz mekik:50
ters mekik:50
ip atlama:100
step:100
sopalı hareket:200
yürüyüş 25 dk
görünmez sandalye40 sn
bacak kaldırma:70
geri tekme:50
çmelme :30
derin nefes al ver aklıma geldikçe