Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Arkadaşlar içinizde bel fıtığı başlangıcı olmuşken eritmek için nasıl hareketler yapılacağını bilen var mı? Çünkü dr'lar bu durumda mekik, koşu gibi şeyleri yasaklıyorlar. Yürüyüşle de kilo veriliyor ama gbk erimiyor.
 
Ben döndüm kızlar, sporla daha iyi olacağımı düşünüyorum.. Bir cm şişmişim malesef :gitme:
 
Ölçü vermeye yada hareketlere devam etmeye niyeti olan yok galiba? Öyle ise bitirelim kızlar yarışmayı, herkes bireysel olarak devam etsin? Bende boşa uğraşmıyım..
 
Yapmıyorum bugün listeleri, eğer ölçülerinizi verirseniz yarın yaparım..
 
benım ölçülerım aynı ,yapamıyorum hareketleri malesef gelen -gıden ,bayram temızlıgı ,bayram derken yapamıyorum..:sinifsinif:

:çok üzgünüm:
 
didscim evdeki pc bozuk olduğundan hafta sonu yazamadım zaten pazar günü spor yerine temizlik yaptım 23/11 hareketlerim aşağıdaki gibidir.

1. Mekik 60
2. çapraz mekik 50
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50
5. yanlara eğilme 50
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayak kaldırma 50
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 60
13. Geri tekme 50
14. ip atlama 100
 
Bayram dolayısıyla pazartesiye kadar tatiliz. Eğer dönüştede bu haftalardaki gibi kimse yapmazsa yarışmaya devam etmicem kızlar..
 
didscim canım merhaba nasılsın? benim kuzen geldi fatsadan nişanlısıyla kalmaya o yüzden açamadım neti hiç bi hareketlilik vardı sürekli dışarlardaydım pc de doluydu hep hareketlerimi sayıları az olsada tamamladım ama hatırlayamadığım için yazamıyorum şuan.bayramda ara vermek durumundayım tabi..diğer arkadaşları bilmem tabi ama ben topiğimizi bırakmak istemiyorum..

iyi bayramlar canımcım..
 
Bayram bittiği için başladım ben hareketlere, umarım sizlerde başlarsınızda bitirmeyiz yarışmayı..

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 40 kere
8. Yürüyüş Leslie 1 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 50
 
Bügünkü hareketlerim:

1. Mekik 80 + çapraz mekik 50
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. yanlara eğilme 100
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. leslie walk at home 3 mil
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60
11. Step 60
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 80 kere

+ 1 saat ev temizliği

bu arada ben hareketlerimi sabitledim yani hangisinden kaçar tane yaptığım belli artık bigün yapmasan rahatsız oluyorum alıştım walla..
 
Mekik 20

çapraz mekik 20

Ters mekik 20

Görünmez sandalye 25 sn

Ayakları kaldırmaca 50

Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50

Step 50

Çömelme 15

Geri tekme 50 kere

yürüyüş ..30 dk
 
1. Mekik 3 x 15
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş Leslie 3 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 40 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 10 sporda 60
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 15
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 70 kere
8. Yürüyüş Leslie 2 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 15
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 60
 
günaydın şekerler..

didsim ben bugün başlıyorum....

ölçülerim şişmemiştir inşallah:Saruboceq:
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş Leslie 2 mil
9. Bacak esnetme 40 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 15
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 50


Tamamdır Akrep'cim Şeniz
 
eeee ne bu
didsim senden başka kimsecikler yapmıyomu şeker:bbo:
 
  • yürüyüşt:40dk

    [*]-ip atlama:50

    [*]-yan yat bacak kaldır:20

    [*]-geri tekme:20

    [*]-yanlara eğilme:20

    [*]geriye bacak germe 20

    [*]-mekik:20

    [*]-çapraz mekik:20

    step 50
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 70 kere
8. Yürüyüş Leslie 3 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 70 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) kahvaltıdan önce 20 sporda 80
 
slm kizlarr

--kondisyon bisikleti 400 kalori 1 saat
-- 20 mekik ayaklar yerde
-- 20 mekik ayaklar 90 derece
--10 mekik ayaklar havada
--capraz mekik 10 sag 10 sol
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

kariyerkadin
Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Mune
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
X