Göbegini ve basenini eritmek isteyenlerin yarış alanı * 2 *

dids · 27 Eylül 2009

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

Arkadaşlar; bu topicte başlangıç ve sonuç listelerini,bireysel istatistik listelerini takip edicez.

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız? topiğindede ise tebriklerimize, öneri ve şikayetlerimize, paylaşımlarımıza devam edebiliriz.

dids · 27 Eylül 2009

KURALLAR

1. Kesinlikle bu topigimize mesaj yazılmayacak. Paylaşımlarımız "göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?" topiğinde devam edicek.
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/123189-gobeginizi-eritmek-icin-bugun-yaptiniz.html

2. Pazartesiden pazartesiye sonuçlar bu topikten açıklanacak.

3. Belirli hareketler olucak ve katılanlar hareketleri tamamlamak zorunda (hareketlerin listesini vericez)

4. Altı gün topige ugramayan yani hareketleri yapmayan diskalifiye olucak.

5. Hergun yapilan hareketler listeyle yazilicak.

6. İzin süreleri 1 hafta olup , sadece özel durumlarda uzatılabilir. ( özel mesajla bildirirseniz sorun yaşamayız. )

7. Pazartesi günleri ölçümler saat 20:00'ye kadar bildirilicek.

8. Haftada bir gün kaytarma hakkımız var ama kaytardığımızı yazmak şartıyla.

9. Pazar günleri kapalıyız :)

--Gerekli görüldüğünde kurallara ekleme yapılabilir.--

-Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın-

dids · 27 Eylül 2009

Katılanlar ve başlangıç ölçüleri

1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 )

2. akrep33 ( göbek: 90 -- basen: 100 )

3. semiha ( göbek: 84 -- basen: 96 )

4. hiray ( göbek: 98 -- basen: 110 )

5. ironicc ( göbek: 80 -- basen: 90 )

6. mushu ( göbek: 102 -- basen: 117 )

7. cimcime50 ( göbek: 76 -- basen: 91 )

8. tutu ( göbek: 80 -- basen: 95 )

9. zalimi ( göbek: 124 -- basen: 134 )

10. nazzoo ( göbek: 112 -- basen: 115 )

dids · 27 Eylül 2009

Mezunlarımız

1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 )

2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )

3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 )

4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 )

5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 )

6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 )

7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 )

8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 )

9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 )

10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 )

11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 )

12. Sumak ( göbek: 73 -- basen: 95 ) ( göbek: 70 -- basen: 90 ) ( göbek: -3 -- basen: -5 )

dids · 27 Eylül 2009

MECBURİ HAREKETLERİMİZ

Göbek eritme hareketleri

1. Mekik
2. Ters mekik
3. Derin nefes al ver
4. Omuzda sopa çevirme
5. Çapraz mekik
6. Görünmez sandalye
7. Ayakları kaldırmaca

Basen eritme hareketleri

1. Yürüyüş
2. Bacak esnetme
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece
4. Step
5. Çömelme
6. Geri tekme
7. İp atlama

dids · 27 Eylül 2009

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI

1. MEKİK: Yarım mekik , 3x20 , günde 1 kere

2. TERS MEKİK: Yüzükoyun yatıyorsunuz , ellerinizi ensenizde birştirip belinizden yukarısını kaldırıp indiriyorsunuz. 3 x 20 , günde 1 kere

3. DERİN NEFES AL VER: Göbeğinizi hızlı hızlı içinize çekip bırakıcaksınız,gün içinde yapabildiğiniz kadar , tek seferde en az 20 tekrar

4. OMUZDA SOPA ÇEVİRME: Sopayı ensenize koyup bir tabureye oturuyosunuz bacaklarınız kapalı oluyor ve en az 5 dk yapıyosunuz

5. ÇAPRAZ MEKİK: Sırt üstü uzanıyorsunuz , sağ direseğinizi sol dizinize , sol dirseğinizi sağ dizinize değdiriyorsunuz. 3 x 10 , günde 1 kere

6. GÖRÜNMEZ SANDALYE: Dayanabildiğiniz kadar , günde 1 kez

7. AYAKLARI KALDIRMACA: Yere uzanıyosunuz,ellerinini kalçanızın altına koyuyosunuz,ayaklarınızı yere değmeden kaldırıp indiriyosunuz , en az 10 tekrar

BASEN HAREKETLERİNİN TARİFLERİ VE MİKTARLARI

1. YÜRÜYÜŞ: Dışarıda, evde, bandınızda yapabilirsiniz, en az 30 dk.

2 . BACAK ESNETME: Bacaklarınızı açarak iyice gerdiriniz aci hissi duyana dek, 50 kere

3 . YERE YATIP BACAK KALDIRIP İNDİRMECE: Yere uzanıp sağ kolunuzun ve sonrasında sol kolunuzun üzerine yatarak bacaklarınızı aşağı yukarı kaldırıp indirin, 100 kere

4 . STEP: Evinizdeki herhangi bir yüksek tabure olabilir, kasa olabilir üzerine inip çıkın, poponuzu gerdirerek, 100 kere

5 . ÇÖMELME: Ayakta durun, omuz genişliğinde bacaklarınızı açın, ayaklarınızı birbirine paralel olarak hafif dışarı dönük şekilde yerleştirin. Kollarınızı çapraz olarak omuzlarınıza koyun veya elinize ağırlık alarak kollarınızı kalçanıza dayayın. Çömelirken derin nefes alın. Başınız sırtınızla orantılı olarak dik tutun. Başınızı sırtınızla dik tutmanızın bir yolu da, karşı duvarın en üst noktasına bakmaktır. Tekrar ayağa kalktığınızda nefesinizi dışarı verin. İlk yaptığınızda muhtemelen bacaklarınız tutulabilir ama dizleriniz kilitlenmez. Dizlerinizde bir ağrı veya burkulma hissederseniz sebebi yere paralel olmasından kaynaklanabilir. 3 defa 12-15 arasında bir sayda bunu tekrarlamanız önerilir. Çömelme bir güç egzersizidir. Egzersizleri ayna karşısında yapmanız ve sürdürebilmeniz için faydalı olabilir.

6 . GERİ TEKME: Poponuzu çalıştıran diğer egzersiz ise geri tekme egzersizidir. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Bacağınızın birini arkaya doğru düz olarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu nedenle bu egzersize geri tekme denir. Bacağınız düz ve zarif durmalı. Bu hareketi yaparken belinizin geriye doğru gerilmemesi, yaylanmaması gerekir. Bu hareketi her bacak için 15-25 arasında yapın. Yapmakta zorlanmadığınız zaman, ayak bileğini güçlendirmek için ağırlık giyebilirsiniz. Ev ortamında daha çok egzersiz yapılabilir. Bu nedenle evde egzersiz yapmanıza yardımcı olan CD'lerden edinebilirsiniz.

7 . İP ATLAMA: Hafif yoğun tempoda olucak, 150 kere

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 28 Eylül 2009

28.09.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 29 Eylül 2009

29.09.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

10. handerya

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 30 Eylül 2009

30.09.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

10. handerya

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 1 Ekim 2009

01.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

10. handerya

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 2 Ekim 2009

02.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

10. handerya

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 3 Ekim 2009

03.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 5 Ekim 2009

05.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray --izinli--

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

14. genciza

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 5 Ekim 2009

:hooray: BİRİNCİ HAFTA GÖBEK ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:

gulgulmez

İKİNCİ a.s.

hiray

ÜÇÜNCÜ a.s.

dids

:hooray: BİRİNCİ HAFTA BASEN ERİTME BİRİNCİSİ :hooray:

hiray

İKİNCİ a.s.

semiha + gulgulmez + febi

ÜÇÜNCÜ

:hulya:

dids · 5 Ekim 2009

1. Hafta sonuçları

1. dids ( göbek: 77 -- basen: 90 ) ( göbek: 76 -- basen: 90 ) ( göbek: -1 -- basen: .. )

2. akrep33 ( göbek: 90 -- basen: 100 ) ( göbek: 90 -- basen: 100 ) ( göbek: .. -- basen: .. )

3. semiha ( göbek: 84 -- basen: 96 ) ( göbek: 84 -- basen: 95 ) ( göbek: .. -- basen: -1 )

4. bskn ( göbek: 85 -- basen: 101 )

5. gulgulmez ( göbek: 73 -- basen: 96 ) ( göbek: 70 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )

6. nice15 ( göbek: 93 -- basen: 91 ) ( göbek: 92 -- basen: 91 )

7. febi ( göbek: 95 -- basen: 95 ) ( göbek: 95 -- basen: 94 ) ( göbek: .. -- basen: -1 )

8. hiray ( göbek: 98 -- basen: 110 ) ( göbek: 96 -- basen: 108 ) ( göbek: -2 -- basen: -2 )

9. elay83 ( göbek: 109 -- basen: 103 )

10. handerya ( göbek: 99 -- basen: 109 ) ( göbek: 98 -- basen: 109 )

11. selduş ( göbek: 93 -- basen: 110 ) ( göbek: 93 -- basen: 110 ) ( göbek: .. -- basen: .. )

12. Sumak ( göbek: 73 -- basen: 95 ) ( göbek: 73 -- basen: 95 ) ( göbek: .. -- basen: .. )

13. mayaiolp ( göbek: 90 -- basen: 102 ) ( göbek: 90 -- basen: 102 ) ( göbek: .. -- basen: .. )

14. genciza ( göbek: 85 -- basen: 98 ) ( göbek: 85 -- basen: 98 ) ( göbek: .. -- basen: .. )

Not: Ölçülerini verenler kırmızıyla yazılmıştır. Bilginize..

Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın..

dids · 5 Ekim 2009

Devamsızlık listesi

1. dids........................0

2. akrep33....................1

3. semiha......................2

4. bskn........................0

5. gulgulmez...................1

6. nice15......................3

7. febi........................2

8. hiray.......................3

9. elay83......................6

10. handerya..................1

11. selduş.....................1

12. Sumak.....................1

13. mayaiolp...................0

14. genciza....................0

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın.--

dids · 6 Ekim 2009

06.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray --izinli--

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

14. genciza

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 7 Ekim 2009

07.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray --izinli--

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

14. genciza

15. cileklipuding

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 8 Ekim 2009

08.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez

6. nice15

7. febi

8. hiray --izinli--

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

14. genciza

15. cileklipuding

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

dids · 9 Ekim 2009

09.10.09 Hareketleri yapanlar

1. dids

2. akrep33

3. semiha

4. bskn

5. gulgulmez --izinli--

6. nice15

7. febi

8. hiray --izinli--

9. elay83

10. handerya

11. selduş

12. Sumak

13. mayaiolp

14. genciza

15. cileklipuding

Not: Günün hareketlerini tamamlayanlar kırmızıyla, kaytaranlar yeşille yazılmıştır. Bilginize..

--Lütfen bu topiğe mesaj yazmayın--

Göbegini ve basenini eritmek isteyenlerin yarış alanı *** 2 ***

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

f & d

Benzer Konular

Göbegini ve basenini eritmek isteyenlerin yarış alanı * 2 *