Gebelikte kilo takiplerimiz ve kontrolümüz 🤰👼🏻

Ben de dahil olayım size.
Gebelik haftam:4
Boy 1.70
Kilo 78

JustAurora .!.:

Paketli gıda ve hamur işi yemek yok

Genişletmek için tıkla...

Evet en önemli kurallarımızdan biri bu olmalı

Kızlar günaydın,sizlerle ilk olarak sağlıklı beslenme programimizi paylaşıyorum.Ekte besin değişim tablosu olacak.Saatleri kendinize göre ayarlayabilirsiniz ama şu şekilde ;örneğin kahvaltıyı 10 da yaptınız,12 de ara öğün yapmanız gerekir ama 11.30 olarak esnetebilirsiniz.Ogunler arası genellikle 2 saat ve bu kurala uymaya çalışın.Eger çok geç kahvaltı yaptıysanız akşam yemeğinin gece 11 lere sarkmaması için yarımşar saat düşürebilirsiniz öğün aralarını.Ya da duruma göre çok erken kalktıysanız yarımşar saat arttırabilirsiniz.Ama saatli ve aralıklı yemek vücut dengesi acısından önemli

Bu program vücut kitle indeksi 24-26 aralığında biri için hazırlanmış yani ortalama 1600 kalori değerinde.Az sonra aynı programın ortalama 1800 kalori olanını yanı vücut kitle indeksi 27-29 gibi olanlar için olanını paylaşacağım.Meyve sevmeyeler ara öğünü badem/ceviz/fındıkla değiştirebilir.Ya da 1 ara öğünde ayran,1 ara öğünde meyve 1 ara öğünde badem türü tercih edebilirsiniz.Ben genelde böyle yapıyorum Sürekli meyve yenirse şeker yüklemesi fazla oluyor

1600 KALORI SAGLIKLI BESLENME
08:30 Kahvaltı =
1 dilim beyaz peynir
1 adet yağsız haşlanmış yumurta
2 adet ceviz
6 adet zeytin
Domates+salatalik +yeşillik
1 dilim esmer ekmek (kepekli,çavdarlı,tam bugday,cok tahıllı vb)

10:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve

12:30 Öğle Yemeği =
Ana yemek (6 yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar et/tavuk/balık 120 gr veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği )
Salata (1 YK zeytinyağlı )
1 çay bardağı kadar yogurt veya 1 su bardağı ayran
1 dilim ekmek veya 4 YK pilav/makarna

14:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve veya 6 cig badem/6 cig findik/2 ceviz

16:30 Ara Öğün =
1 su bardağı ayran

18:30 Akşam Yemeği =
Ana yemek (6 yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar et/tavuk/balık 120 gr veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği )
Salata (1 YK zeytinyağlı )
1 su bardağı kadar yogurt veya ayran
1 dilim ekmek veya 4 YK pilav/makarna

20:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve veya 6 cig badem/6 cig findik/2 ceviz

Evet arkadaşlar aşağıdaki saglikli beslenme listesi de benim gibi kilosu daha doğrusu vücut kitle indeksi fazla olan arkadaşlar için mesela 27-30 aralığında olanlar için Vücut kitle indeksi 30 'un üstünde olanlar obez sınıfına girer ve bir beslenme uzmanı ile görüşmeleri ve kişiye özel diyet almaları tavsiye edilir.
Bu program yaklaşık olarak 1800 Kaloriliktir.Yukaridaki 1600 kalorilik sağlıklı beslenme programı ile hemen hemen aynı olmakla birlikte porsiyon ve ara öğünlerde 1 grup daha fazla besin gibi farklılıkları bulunmakta.Bilmeyenler için açıklama yapmam gerekirse vücut kitle indeksiniz arttıkça almanız gereken kalori miktarı artar.Cunku vücudunuz ağırdır ve daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.Bu mantıkla kilo verdikçe almanız gereken kalori miktarı da azalır.
Programdaki ara öğünlerde kendinize göre oynamalar yapabilirsiniz.Yaz olduğu için ben meyve grubunu daha çok tercih ediyorum ama hamile olduğumuz için protein grubunu fazla almakta da fayda var.Yani ara 4 öğünde meyveye yüklenmeyin ayran ve badem harika bir ikili.Asagidaki sağlıklı beslenme programını gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz.

1800 Kalorilik Sağlıklı Beslenme Programı
08:30 Kahvaltı =
1 dilim beyaz peynir
1 adet yağsız haşlanmış yumurta
2 adet ceviz
6 adet zeytin
Domates+salatalik +yeşillik
2 dilim esmer ekmek (kepekli,çavdarlı,tam bugday,cok tahıllı vb)
1 porsiyon meyve veya 1 bardak süt

10:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve +
6 cig badem/6 cig findik/2 ceviz


12:30 Öğle Yemeği =
Ana yemek (6 yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar et/tavuk/balık 120 gr veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği )
Salata (1 YK zeytinyağlı )
1 su bardağı kadar yogurt veya 2 su bardağı ayran
2 dilim ekmek veya 5 YK pilav/makarna

14:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve +
6 cig badem/6 cig findik/2 ceviz

16:30 Ara Öğün
1 su bardağı ayran

18:30 Akşam Yemeği
Ana yemek (6 yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar et/tavuk/balık 120 gr veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği )
Salata (1 YK zeytinyağlı )
1 su bardağı kadar yogurt veya 2 SBayran
1 dilim ekmek veya 4 YK pilav/makarna

20:30 Ara Öğün =
1 porsiyon meyve +
6 cig badem/6 cig findik/2 ceviz

(Bu 2 grup besini tercihe göre değiştirebilirsiniz örneğin 1 su bardağı ayran + badem ceviz grubu

1 su bardağı ayran veya süt + meyve gibi

MelodiXX .!.:

Canım ekledim başlangıç kilonla şuan ki kilon aynı mı ?

Genişletmek için tıkla...

Aynı canım değişme yok şimdilik

MelodiXX .!.:

Topiğimiz hayırlı uğurlu olsun inşallah bu konularda bilgi sahibi arkadaşlar da bizlerle bilgilerini paylaşırlarsa çokta güzel olucaktır ne kadar fazla bilgi o kadar iyi bu dönemde bizler için inşallah sağlıklı beslenerek kilo almadan sağlıkla bebelerimizi kucağımıza alırııız

Genişletmek için tıkla...

sewcanbjk .!.:

Kızlar merhaba ben de gebelikte kilo takibi ve sağlıklı beslenmek için paylaşımlarınızı takip edeceğim
Boy: 175
Başlangıç kg :73
6 haftalık gebeyim suanki kg 75

Genişletmek için tıkla...

JustAurora .!.:

Selammm


Boy: 160
Başlangıç kilosu: 62,5
Güncel kilo:61,5
5 haftalık hamileyim

Genişletmek için tıkla...

gamzisko .!.:

Canım beni de ekleyebilirsin.
Boy 160
Kg 69
5 haftalık bebis

Genişletmek için tıkla...

Torvi .!.:

Ben de dahil olayım size.
Gebelik haftam:4
Boy 1.70
Kilo 78

Genişletmek için tıkla...

Ilk listemizi 2 grup halinde paylaştım arkadaşlar normal kiloda olanlar ve az şişman olanlar için

archimom .!.:

Ilk listemizi 2 grup halinde paylaştım arkadaşlar normal kiloda olanlar ve az şişman olanlar için

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler canım, az şişman olanı aldım kendime eline sağlık

gamzisko .!.:

Teşekkürler canım, az şişman olanı aldım kendime eline sağlık

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim.Bu programı 1 hafta kadar uygulayalım.Normal kiloda olanlar bu şekilde devam edecek zaten.Bizim gibi az kilolu olanlar için diyet programı paylaşacağım hafta hafta.

sewcanbjk .!.:

Kızlar merhaba ben de gebelikte kilo takibi ve sağlıklı beslenmek için paylaşımlarınızı takip edeceğim
Boy: 175
Başlangıç kg :73
6 haftalık gebeyim suanki kg 75

Genişletmek için tıkla...

Evet ya sorma mide bulantısı olaydı zayıflardım belki ama yok o da olmasın ya zor yazik perişan oluyorlar aslında aşırıda yemiyorum sürekli yattığım için aldım sanırım egzersiz de yapamıyorum bişey olur diye ilk 3 aydan sonra egzersiz de paylaşabilir siniz güzel olur

sewcanbjk .!.:

Evet ya sorma mide bulantısı olaydı zayıflardım belki ama yok o da olmasın ya zor yazik perişan oluyorlar aslında aşırıda yemiyorum sürekli yattığım için aldım sanırım egzersiz de yapamıyorum bişey olur diye ilk 3 aydan sonra egzersiz de paylaşabilir siniz güzel olur

Genişletmek için tıkla...

Bende mide bulantısı yok.Hamilelikten önce nasılsam şimdi de öyleyim.Istahim açık ta değil kapalı da değil.Saglikli beslenmeyi uygularsan birkaç hafta,hamilelige başladığın kiloya dönersin.Yatsan da sorun değil.Vücut yattığı yerden sadece metobolizmayı döndürmek için gunde 1600-1800 kalori harcıyor zaten.Ayaga kalkar dolaşır yemek yer tuvalete gidersen sen de üstüne 400-500 kalori harcarsın ve günde 500 kalori haftada 3500 kalori harcayarak en az faaliyetle yarim kilo verirsin.7000 kalori 1 kilo zaten
Hayati boyunca diyet yapmış defalarca (en az 6 kez ) 80kg-55 kgaralığında gelmiş gitmiş biri olarak uzman olmak üzereyim

sewcanbjk .!.:

Evet ya sorma mide bulantısı olaydı zayıflardım belki ama yok o da olmasın ya zor yazik perişan oluyorlar aslında aşırıda yemiyorum sürekli yattığım için aldım sanırım egzersiz de yapamıyorum bişey olur diye ilk 3 aydan sonra egzersiz de paylaşabilir siniz güzel olur

Genişletmek için tıkla...

Egzersiz işinden hiç anlamam Coook eskiden plates yapar tenis oynardım dizimi sakatlayınca spor hayatım bitti Antalyaliyim bol bol yüzeceğim ben şahsen

Ay hadi bakalım 100 kg olmak istemiyorum

archimom .!.:

Egzersiz işinden hiç anlamam Coook eskiden plates yapar tenis oynardım dizimi sakatlayınca spor hayatım bitti Antalyaliyim bol bol yüzeceğim ben şahsen

Genişletmek için tıkla...

Allah'tan anlamıyormuşsun daha ne olacak plates tüm egzersizlerin başı e bi de yüzme oh ohhh ne güzel Biz ankara da kalakaldık yollar acilirsa ve temmuzda doktor izin verirse kaçmak istiyorum bende

Kilo takibi en az her ay yapılacak ise ben de katılmak isterim haftalık da olur
Çünkü doktorum ayda en fazla 1 kilo alma sınırı koydu.

Mermaid1991 .!.:

Kilo takibi en az her ay yapılacak ise ben de katılmak isterim haftalık da olur
Çünkü doktorum ayda en fazla 1 kilo alma sınırı koydu.

Genişletmek için tıkla...

Her pazar tartı günümüz olacak yani haftalık yapacağız.Boy kilo gebelik haftası başlangıç kilosu ve güncel kilonuzu girerseniz topik kurucumuz listeye sizi de seve seve ekleyecektir

archimom .!.:

Her pazar tartı günümüz olacak yani haftalık yapacağız.Boy kilo gebelik haftası başlangıç kilosu ve güncel kilonuzu girerseniz topik kurucumuz listeye sizi de seve seve ekleyecektir

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkürler
172 cm boy
21. hafta gebelik
66,5 başlangıç kilom
66,0 güncel kilom

Mermaid1991 .!.:

Tamamdır teşekkürler
172 cm boy
21. hafta gebelik
66,5 başlangıç kilom
66,0 güncel kilom

Genişletmek için tıkla...

Aa ne güzel hic kilo almamışsınız.Iste 21.haftada olmak istediğim kişi.
Yukarılarda sağlıklı beslenme listesi paylaştım ama sizin pek te ihtiyaciniz yok gibi maşallah listeye falan

archimom .!.:

Aa ne güzel hic kilo almamışsınız.Iste 21.haftada olmak istediğim kişi.
Yukarılarda sağlıklı beslenme listesi paylaştım ama sizin pek te ihtiyaciniz yok gibi maşallah listeye falan

Genişletmek için tıkla...

Aslında sebebi var kilo almayışımın sağlık beslenmekten değil o
Benim bulantı kusmalarım çok yoğun idi, bulantı ilaç kullandığım halde -4'e kadar kilo verdim ilk 3 ay. Şimdi yeni yeni vücudum toparlıyor. Ama hala bulantılar devam azar azar
Bir de doktorum çok katı bu konuda ayda 1 kilo alabilme hakkım var çok kızıyor, korkuyorum fırçasından

Mermaid1991 .!.:

Aslında sebebi var kilo almayışımın sağlık beslenmekten değil o
Benim bulantı kusmalarım çok yoğun idi, bulantı ilaç kullandığım halde -4'e kadar kilo verdim ilk 3 ay. Şimdi yeni yeni vücudum toparlıyor. Ama hala bulantılar devam azar azar
Bir de doktorum çok katı bu konuda ayda 1 kilo alabilme hakkım var çok kızıyor, korkuyorum fırçasından

Genişletmek için tıkla...

Olsun.Ilk 4-5 ay kilo kaybedilmesinde sakınca yok.Bulanti olayına üzüldüm.Nadiren bazı gebelerde sonuna kadar devam edebiliyor ama büyük oranda 12.haftada kesiliyor.Ben şanslıyım bulantım kusmam yok ama kontrollü olarak kilo vermem gerekiyor.Doktorunuzu tuttum.Annenin aldığı boş kilonun ne anneye faydası var ne bebeğe.Bebegin büyüyüp sağlıklı olması için gunde 200 kalori fazladan almak yetiyor zaten.Max.7-8 kg alınmalı.O da yağ değil bebegin kilosu,suyu,rahmin kalınlaşması,kan akımı vs.Dogum yapınca tamamen gidecek şekilde

archimom .!.:

Olsun.Ilk 4-5 ay kilo kaybedilmesinde sakınca yok.Bulanti olayına üzüldüm.Nadiren bazı gebelerde sonuna kadar devam edebiliyor ama büyük oranda 12.haftada kesiliyor.Ben şanslıyım bulantım kusmam yok ama kontrollü olarak kilo vermem gerekiyor.Doktorunuzu tuttum.Annenin aldığı boş kilonun ne anneye faydası var ne bebeğe.Bebegin büyüyüp sağlıklı olması için gunde 200 kalori fazladan almak yetiyor zaten.Max.7-8 kg alınmalı.O da yağ değil bebegin kilosu,suyu,rahmin kalınlaşması,kan akımı vs.Dogum yapınca tamamen gidecek şekilde

Genişletmek için tıkla...

Evet genelde 12'de kesiliyor bulantı da nadir de olsa geldi buldu beni :) Kesinlikle büüyk şans ya, diyorum zaten bulantı sorunum olmasa daha çocuk yaparım ben
Evet ya doktoruma gerçekten güveniyorum, gereksiz şeylere çok karşı. Aşırı stres aşırı kilo alımı gibi konularda bir fırçalıyor beni dert tasa kalmıyor Anne gibi yaklaşıyor hep.