tek seferde mi50 tanee squat yaptımyapamam dedim ama zorlanmadım hadi bakem darısı diğer günlerin başına
sizde durum ne kızlar
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
Önceleri 20 tane yapıyodumm ıkı gün ara sonrasındada yapabildim
cok ıyı bende sabah ogle aksam 20 20 20 yapıyorum bende tek seferde yapabılsem cok ıyı olacak yaparken baldırlarımı hıssetmıyorum cok acıyo bıde kansızlıktan dolayı cabuk yoruluyorumÖnceleri 20 tane yapıyodumm ıkı gün ara sonrasındada yapabildim
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
Bende 25 yaptım 1 dk ara verdim öyle ama rahat yaptım 54 kg dum ama 56 olmusum inş kg 2 kiloyuda vericegime inanıyorum. Yarın 55 yapıcam ısınma hareketleri fayda ediyomuş ama
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
canım benimde arka bacakta çukurluk ve az selülüt var en büyük derdim arka üst bacaktaki hamstring kaslarında yağ fazlalığı var, adım adınça basenlerim sallanıyor ): koşu bandım var SENCE NORMAL EVDE ÇEVİRMEK İÇNİ BİSKLET ALMALI MIYIM AYAKTA SÜRERİM DİYE DÜŞÜNÜYORUM
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Selam kızlar,
bu hafta interval koşuya başladım,
ilk 5 dakka en düşük ayar yürüyüş sonra 1 dakka en yüksek koşu,1 dakka en düşük yürüyüş,..... bu şekilde 20 dakka yaptıktan sonra tekrar 5 dakkalık soğuma yürüyüüş yapıyorum,(inanın kan ter içinde kalarak sıkılmadan yürüyorum, ve de interval koşu normal koşuya nisbeten daha çok nabzı harekete geçirdigi için daha çabuk şekillenndirip kilo verdiriyor sanki)
yarım saatlik interval koşudan sonra,
30 günlük program olan squatımı yapıyorum bugün 100 çekçem
birazcıkta sırf üst bacaklardaki hamstring ve ön bacaktaki cualdriceps kaslarımı çalıştırıyorum...
çok kilo vermiş gibi göstermiyor tartı ama pantolanlarım biraz rahat olmaya başladı sanrıım SIKLAŞIYORUM....
Bugün hastalanmışım,inşallah sporuma devam edebilirim....
HER SPOR SONRASI DUŞ ALARAK KENDİME VERDİĞİM DEĞERİN HAZZINI YAŞIYORUM SPOR MUHTEŞEM BİRŞEY...
hAAA Birde haftada bir kez 2 saat yüzüyorum
bu hafta interval koşuya başladım,
ilk 5 dakka en düşük ayar yürüyüş sonra 1 dakka en yüksek koşu,1 dakka en düşük yürüyüş,..... bu şekilde 20 dakka yaptıktan sonra tekrar 5 dakkalık soğuma yürüyüüş yapıyorum,(inanın kan ter içinde kalarak sıkılmadan yürüyorum, ve de interval koşu normal koşuya nisbeten daha çok nabzı harekete geçirdigi için daha çabuk şekillenndirip kilo verdiriyor sanki)yarım saatlik interval koşudan sonra,
30 günlük program olan squatımı yapıyorum bugün 100 çekçem
birazcıkta sırf üst bacaklardaki hamstring ve ön bacaktaki cualdriceps kaslarımı çalıştırıyorum...
çok kilo vermiş gibi göstermiyor tartı ama pantolanlarım biraz rahat olmaya başladı sanrıım SIKLAŞIYORUM....
Bugün hastalanmışım,inşallah sporuma devam edebilirim....
HER SPOR SONRASI DUŞ ALARAK KENDİME VERDİĞİM DEĞERİN HAZZINI YAŞIYORUM SPOR MUHTEŞEM BİRŞEY...
hAAA Birde haftada bir kez 2 saat yüzüyorum
- 24 Ocak 2014
- 1.527
- 1.096
İmkanın varsa oldukça faydalı almanda yarar var, hem sıkışlaştırıp hemde deli kalori yakıyor, ayrıca tam bahsettiğin bölgeyi çalıştırıyor, ben hiç pişman olmadım aldığım için
- 28 Temmuz 2016
- 175
- 114
Arkadaşlar yeni konu açmak istemedim burdan soriyim. Bölgesel incelme diye bir şey yok diyorlar. Benim son birkaç ayda göbek bölgem yağlandı zayıf olmama rağmen. Alt bacak ve göbek blgemi eritmek istiyorum. Belirli bir bölgeye göre egzersiz yapıp incelen var mı aranızda?
Bu arada sabah 9 da yürüyüş yaptım bir buçuk saat akşama 30 günlük squata başlıyorum.
Squat yaparken bacakların ağrıyıp kalçada bir şey hissetmemek normal mi?
Bu arada sabah 9 da yürüyüş yaptım bir buçuk saat akşama 30 günlük squata başlıyorum.
Squat yaparken bacakların ağrıyıp kalçada bir şey hissetmemek normal mi?
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
hımm tamam canım sağol alıcam kafaya koydum normal bisiklet onu ayakta sürerim çünkü spor salonunda arka popo altındaki yağlara iyi geliyor diye spor hacaları bana 15 dakka çevrdiyorlardı, hemde uygun fiyata çok var bir iki aya alırım inşallah,,şuan koşu bandıda çok işime yarıyor yarım saat tempolu interval koşu yapıyorumİmkanın varsa oldukça faydalı almanda yarar var, hem sıkışlaştırıp hemde deli kalori yakıyor, ayrıca tam bahsettiğin bölgeyi çalıştırıyor, ben hiç pişman olmadım aldığım için
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
- 28 Temmuz 2016
- 175
- 114
Hareketi yaparken sadece bacaklarınız mı ağrıyor yoksa kalçanızda mı? Ben popomda hiçbir şey hissedemiyorumKızlarr bugun 2. Günüm vee 55 squat ımı yaptımm off dün bukadar zor degildii
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 36
cevabinizi bekliyorum sekerler
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 23 Ekim 2013
- 4.261
- 5.084
- 34
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
Canım benim bacaklar agrıdıı topallar gibi oldum yaaa
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
- 28 Temmuz 2016
- 175
- 114
Benimde bacaklar fena ama kalçada tık yok. Bayadırda yapıyormuşsun. Değişiklik görüyor musun aynadaCanım benim bacaklar agrıdıı topallar gibi oldum yaaa
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
Daha 5. Günüm canım ama kalcalarımda gerilme hissediyorum bugunden sonra yag ve sekeride azaltıcam cünkü asırı yedim 3 gündür kızartma pasta falann cok pişmanım
protein agırlıklı beslenmemiz gerekiyo
- 23 Temmuz 2014
- 2.717
- 2.838
Merhaba kızlar :) bir türlü süreklilik sağlayamadığım sporda sanırım istediğimi yakalıyor gibiyim.
Her gün en az 15 dk trambolinde zıplayıp ardından birkaç yer hareketi yaparak başladım yaklaşık 10 gün önce. 3 gündür de 30DS yapıyorum, üstüne bi 10 dk kadar da trambolinde zıplıyorum. bazen de ekstra bacak hareketi ekliyorum falan. Yarın 4. günüm. :)
Sevmeye başladım bu spor işini ki ben normalde çok çok hareketsiz bi insanım. :)
30DS’e başlamadan önce yaptığım ölçümlere göre, 15 günde toplamda 9.5 cm incelmişim ve 1.1 kilo vermişim. İyi mi kötü mü bilmiyorum; ama bu programı uygulayabilirsem çok daha fazla inceleceğime inanıyorum. Birkaç yıl önce sadece ilk levelı yaptığım halde hayatım boyunca incelemediğim kadar incelmiştim.
Tabi bu süreçte katı bir diyet uygulamıyor olsam da yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum.
5-7 kilo vermek istiyorum ilk etapta ama asıl hedefim tartı rakamlarından çok ölçümlerde incelmek... bakalım neler olacak
Her gün en az 15 dk trambolinde zıplayıp ardından birkaç yer hareketi yaparak başladım yaklaşık 10 gün önce. 3 gündür de 30DS yapıyorum, üstüne bi 10 dk kadar da trambolinde zıplıyorum. bazen de ekstra bacak hareketi ekliyorum falan. Yarın 4. günüm. :)
Sevmeye başladım bu spor işini ki ben normalde çok çok hareketsiz bi insanım. :)
30DS’e başlamadan önce yaptığım ölçümlere göre, 15 günde toplamda 9.5 cm incelmişim ve 1.1 kilo vermişim. İyi mi kötü mü bilmiyorum; ama bu programı uygulayabilirsem çok daha fazla inceleceğime inanıyorum. Birkaç yıl önce sadece ilk levelı yaptığım halde hayatım boyunca incelemediğim kadar incelmiştim.
Tabi bu süreçte katı bir diyet uygulamıyor olsam da yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum.
5-7 kilo vermek istiyorum ilk etapta ama asıl hedefim tartı rakamlarından çok ölçümlerde incelmek... bakalım neler olacak
- 5 Ocak 2014
- 2.315
- 531
- 34
ama yinede sonunu getiriyorum