- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
guzel degısım olmus tebrıkler
ne kadar bı surede ılk halden son hale geldı
benımde duzenlı yapmam lazım
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Çok teşekkürler. 2014 Kasım ayında başlamıştım fakat 2016 nın şubatına kadar düzenli yapmıyordum. Beslenmem çok düzensiz ve beslenemiyordum. 2016 Mart ayında hoca eşliğinde program alarak hem beslenme hem antrenman programını uyguladım. Beslenme çok düzenli olacak ve antrenmanları aksatmadım. Haftanın 3 gününü squata ayırıyorum. Ve beslenmelerimi yanımda taşıyorum.
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
Squat programı artı legal workout yapabilirsin. Koşu da güzel sıkılaşma yapıyor.Merhabalar... Bacak ve kalçayı sıkılaştırmak ama en kısa sürede yapmam için tavsiyeye ihtiyacım var...
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Bende merak ediyorum...
Squat a başladım 1 hafta oldu sanki sıkılaşıyorum....ama değişim içiç zaman şart...
Squat artı plates yapıyotum haftada 1 gün yüzüyorum inşallah 1 ıl sonunda deşim muhteşem olur
Ama inanamıyorum yaaa bende değişim olacağına
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Canım harikaaaaa kaç kilosun
Vee popo harika olmuş
Ama benim bacaklatım daha yağlı 2 doğum yaptım ve çok kilo almıştım
Seni tebrik ederim popo kalkmış ve bacaklar daha sıkı olmuş
Ama şöyle bişwy var bacajta yağ oranı azsa değişim kolay oluyo ama yağlıysa bu kıvama gelmek zorrr
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Ne kadar sürede yapabildin squat faydasını ne zamanlık bir sürede görebildin
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
2 değil 3 4 doğum yapıp çok fit anneler görüyorum. İnsan gebelik sürecinde çok sağlıklı beslenip spor yapmalı. Biz Türk'ler olarak doğum sürecinde sporu zararlı bulsakta doğru olan yapmak.Canım harikaaaaa kaç kilosun
Vee popo harika olmuş
Ama benim bacaklatım daha yağlı 2 doğum yaptım ve çok kilo almıştım
Seni tebrik ederim popo kalkmış ve bacaklar daha sıkı olmuş
Ama şöyle bişwy var bacajta yağ oranı azsa değişim kolay oluyo ama yağlıysa bu kıvama gelmek zorrr
Ben en son yağlı yağlı vucudu 2 sene önce gördüm bu yağlı vucudu 3 ayda eriterek squata başlamıştım. Squata başlamadan önce bol cardıo hareketleri yapıp squata başlayabilirsiniz.
Daha önceden de yapıyordum ama tam düzene girememiştim o yüzden değişimim 2016 mart ayı başlangıç en son halini de yeni çektim.
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Aynenama iştr ben hamileliğimde bilinçsizce yedim hemde çoook
Şimdi 64 kiloyum 30 kiloyq yakın verdim,ama bacaklarım sallanıyo öok kilo vermekten gevşedi,hamur gibi...Benim sıkılaşmam mucize gibi olur çok mutsuzum inanınki..
Elimden gelidiğince 5 ve ya 6 gün plates ve squat yapcam
Kardiyo çok öenmli ama evdeki koşu bandıda çok sıkıyor beni
Sen kardiyo olarak neler yaptın pekş
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Koşu bandında her gün 1 saat koştum yürüdüm bol su içtim. Sürekli apartmanın merdivenlerini kullandım asansöre binmedim. Hareket halinde oldum, bazen bisiklet sürdüm hava iyi olduğunda dışarı çıkıp yürüdüm.Aynenama iştr ben hamileliğimde bilinçsizce yedim hemde çoook
Benim sıkılaşmam mucize gibi olur çok mutsuzum inanınki..
Elimden gelidiğince 5 ve ya 6 gün plates ve squat yapcam
Kardiyo çok öenmli ama evdeki koşu bandıda çok sıkıyor beni
Sen kardiyo olarak neler yaptın pekş
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
Bende merak ediyorum...
Squat a başladım 1 hafta oldu sanki sıkılaşıyorum....ama değişim içiç zaman şart...
Squat artı plates yapıyotum haftada 1 gün yüzüyorum inşallah 1 ıl sonunda deşim muhteşem olur
Ama inanamıyorum yaaa bende değişim olacağına
muhakkak olur sıkılaştırıyor squat, diklestiriyor. 1.ay sonunda görürsünüz etkisinini.
sihirli ben de sen gibiyim bacaklar çok kalın ve yumuşak.ama ikinci haftamdayım .bu sene çok kararlıyım.kendime süre tanıdım.ilk önce 6 ay sonraki a6 ay.bu bacaklar bu hale birden gelmedi sonuçta.yapanlar nasıl yapıp sıkılaştırıyorsa ben de yaparım diye kendimi motive ediyorum.bir de daha önce yıllarca kilo vermek için yapmadığım denemediğim yöntem kalmayıp diyetisyen ve yürüyüşle sadece 6 ayda kilo verince bunu niye yapamayım diyorum şimdi.yalnız diyetisyenin söylediği geldi aklıma hemen olmaz hedeflerimizi önce küçük tutacağız.ben diyetisyenle 9 kilo verdim 67 kılodan 56 ya indik.diyetisyeni bırakıp kendim devam ettim.şimdi 50 ve 53 arası gdip geliyorum.bi ara 48 olmuştum ama benim üst beden çok zayıfayınca hasta gibi duruyorum.ama bacaklar genetik benim yalnız yine de sıkılaşmaz diye düşünmüyorum.başarcağızBende merak ediyorum...
Squat a başladım 1 hafta oldu sanki sıkılaşıyorum....ama değişim içiç zaman şart...
Squat artı plates yapıyotum haftada 1 gün yüzüyorum inşallah 1 ıl sonunda deşim muhteşem olur
Ama inanamıyorum yaaa bende değişim olacağına
- 25 Kasım 2008
- 4.545
- 453
ben de bakabilir myim fotograflara? belki gaza gelip başlayabilirim squata
- 16 Ocak 2015
- 3.295
- 2.547
Kızlar merhaba. Ben de 1.68 boy ve 59 kiloyum. nisandan beri spor yapıyorum ama çok da düzenli dgil. Hazirana kadar bir aydan fazla haftada 3 gün yürüyüş ve koşu yaptım ve kilo veremedim diye üzülüp bırakmıştım. Bıraktıktan sonra kilo vermeye başlayinca anladım ki yeni etki etmeye başladı ve temmuz başından beri tekrar spor yapıyorum. 63 ten 59 düştüm. Ama bacaklarım çok kalın selulitlerim var ve çukurluk lar oluşmaya başladı ust bacaklarımda çok moralim bozuluyor. Koşmama rağmen pek sıkılaşma olmadı. Sizce nasıl bir yol izlenmeliyim. Bugun squat denedim ve tek seferde max 16 yapabiliyorum. Siz başladığınızda nasıldinız?tecrübe ve önerilerinizi paylasirsaniz minnettar kalırim. Sevgiler....
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
Tek seferde yapmak zorunda değilsin canım.
2 set halinde yapabilirsin arada 1 dk falan koyarak. İlk günler zor gittikçe kolay olacak. Koşu gerçekten sıkılaşma yapar. Ama sabırlı olmalısın.