- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
fitim fitsin fit (squat)
- Konu Sahibi La Lune
- Başlangıç Tarihi
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
Her hareketin üstünde ismi yazıyor. Hepsi değil sorunlu bölgene göre sen seçip yapabilirsin istediklerini. Beslenme vs durumun gayet iyi. Ya da jillian gibi toplu bir program da uygulayabilirsiniz.Bugün squata başlıyorum gelişmeleri sizlerle paylaşcam before after yapmak için her ay resim çekincem inşallah,
Hedefim seneye yaza kadar istikrarlı bir şekilde yapıp sıpsıkı vücuda sahip olup ,sallanmayan popo istiyorum ayrıca kalkık dolgun kalçalar,kalçam dolgun ama kalkık değil çok kilo verdiğimden gevşedi
- 24 Ocak 2014
- 1.527
- 1.096
Birde bu hareketi ekleyin kalça kaldırmak için çok etkiliArkadaşlar benim gibi olup arka popo altında hamstring kaslarında yağ fazlalığı olan var mı yaa ? inanın kot giydiğimde arka kısım hoşuma gitmiyor popom güzel duruyor ama alt kısmı katlanıyor pantolonda durumum içler acısı
buz mavisi kot, beyaz kot giymeyi özledim, 2.çocuktan sonra fiziği toplamak ne zormuş,
Eğer bir sene sonra arka bacaklarım sıkılaşıp sallantı giderse bu bir mucize olucak benim için..
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Canım evet geriye tekme hareketi yapıyorum süpper...
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Kızlar biliyorum çok sotu soruyorum idare edin bi iki daha sorar sonra bırakırım
Yürümeyi sevmiyorum çünkü iş çıkışı yorgun oluyorum koşu bandı sıkıyor beni
İştrn gelince sadece squat ve plates yapsam fayda olur mu illa 30 dk yürümek mi gerel
K sizler sadece squat mı yapıyosunuz ek olarak kardiyo için ne yapıyosunuz?
Yürümeyi sevmiyorum çünkü iş çıkışı yorgun oluyorum koşu bandı sıkıyor beni
İştrn gelince sadece squat ve plates yapsam fayda olur mu illa 30 dk yürümek mi gerel
K sizler sadece squat mı yapıyosunuz ek olarak kardiyo için ne yapıyosunuz?
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
Squat çok etkili gerçekten ama açıkçası hiçbir victoria secret mankeni gibi bir fiziğim olsun istemedim hepsi çok kuru ne kalça var ne göğüs. Aşırı destekli sütyenler düz göğüslerini gizlemiyor bence. Squat yaparken hiçbir zaman onların kalçası gibi düz kalçalar istemedim. Kalçalarım yuvarlak ve dikti şuan squat sayesinde daha dik.
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Bende çok kuru istemem,memelerimi yaptırdım zaten dolgun diri göğüsler sahibim
Kaldı bacak popo
İnansam amaliyat olurum ama lipo olmaktan korkuyorum,
Valla sahilde arzı endam etmeliyim,
Hiç gavurun kızına papuç bırakır mıyım şuan bıngıl bıngıl selülütlü hamur gibi bacaklara sahibim ay ay foto çekicem inşallah 6.ayda filan değişim muhteşem olur,Fena sqata kafayı taktım
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
Bende çok kuru istemem,memelerimi yaptırdım zaten dolgun diri göğüsler sahibim
İnansam amaliyat olurum ama lipo olmaktan korkuyorum,
Valla sahilde arzı endam etmeliyim,
Fena sqata kafayı taktım
benim gogusler zaten epey buyuk kalca gogus olcum cm cm eşit zaten ama bacaklarımda selulitler oluştu benimde squat üst kasları çalıştırıyor ama selülite iyi gelmiyor maalesef.
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Yaa gelmiyo mu selülüte....ilk sayfadaki ilk resmin solunda gibiyim malesef ona yakınım sağdaki gibi olurum ibşallah..
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Bu işin sıırrı %65 beslrnme %25 spor % 15 uyku
Hergğn en az 8 saat uyku çünkü gece byüme hormonu salgılanıyo dinlenme halinde kas gelişiyo
Hergün yada haftada 4 kez 3 set halinde en az 15 kez yapmak lazım
Günlük ağırlığınızı 1.5 ile çarpıp çıkan sonuç kadar protein almanı Gerekiyo benim mesela 100 gr ma tekaml ediyo
Bunlar olmazsa boşa kğrek sallarız bol spotlu günler
Hergğn en az 8 saat uyku çünkü gece byüme hormonu salgılanıyo dinlenme halinde kas gelişiyo
Hergün yada haftada 4 kez 3 set halinde en az 15 kez yapmak lazım
Günlük ağırlığınızı 1.5 ile çarpıp çıkan sonuç kadar protein almanı Gerekiyo benim mesela 100 gr ma tekaml ediyo
Bunlar olmazsa boşa kğrek sallarız bol spotlu günler
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
yani bende kaslandırıp sıkılaştırdı ama selulite etki etmedi. Herkeste farklı olabilir etkisi.Yaa gelmiyo mu selülüte....ilk sayfadaki ilk resmin solunda gibiyim malesef ona yakınım sağdaki gibi olurum ibşallah..
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
YOo illa yürüyüşe gerek yok. Ben jillian yaptım bir dönem.Kızlar biliyorum çok sotu soruyorum idare edin bi iki daha sorar sonra bırakırım
Yürümeyi sevmiyorum çünkü iş çıkışı yorgun oluyorum koşu bandı sıkıyor beni
İştrn gelince sadece squat ve plates yapsam fayda olur mu illa 30 dk yürümek mi gerel
K sizler sadece squat mı yapıyosunuz ek olarak kardiyo için ne yapıyosunuz?
- 28 Şubat 2012
- 12.339
- 23.693
İyidir kuzum be yapayım spora devam. Sen neler yapıyorsun?
Bildirim zamanı
1 saat hamile yogası
5 km yuruyus
- 26 Mart 2016
- 711
- 1.306
- 40
Bildiriiiim...
65 squat
3 set 20 kez ağırlık squat
3 set 15 kez sumo squat (aĞırlıklı)
Plates sırf bacaklara yöelik
En son 3 set plank hareketi 1 er dakka
Squatta 3.günüm
1 ay sonrası için heyecanlıyım
Bol protein alıyorum
Hedef kilo 58
Ama kilo veremiyorum
64 te takılıyım yaaaa
65 squat
3 set 20 kez ağırlık squat
3 set 15 kez sumo squat (aĞırlıklı)
Plates sırf bacaklara yöelik
En son 3 set plank hareketi 1 er dakka
Squatta 3.günüm
1 ay sonrası için heyecanlıyım
Bol protein alıyorum
Hedef kilo 58
Ama kilo veremiyorum
64 te takılıyım yaaaa
- 24 Ocak 2014
- 1.527
- 1.096
Kiloya takılma hiç bak ilk resim 65,7 kg, 2. resim 55,3kg, son resim 63,5kg önemli olan tartı değil, mezura ve görünüşBildiriiiim...
65 squat
3 set 20 kez ağırlık squat
3 set 15 kez sumo squat (aĞırlıklı)
Plates sırf bacaklara yöelik
En son 3 set plank hareketi 1 er dakka
Squatta 3.günüm
1 ay sonrası için heyecanlıyım
Bol protein alıyorum
Hedef kilo 58
Ama kilo veremiyorum
64 te takılıyım yaaaa
- 2 Ağustos 2016
- 90
- 64
- 32
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Sizi izlemeye aldım, fotoğrafınızı görüp belki ona göre yorum yapabilirim diye maalesef fotoğrafınıza ulaşamadım.Bildiriiiim...
65 squat
3 set 20 kez ağırlık squat
3 set 15 kez sumo squat (aĞırlıklı)
Plates sırf bacaklara yöelik
En son 3 set plank hareketi 1 er dakka
Squatta 3.günüm
1 ay sonrası için heyecanlıyım
Bol protein alıyorum
Hedef kilo 58
Ama kilo veremiyorum
64 te takılıyım yaaaa
Size önerim bol proteinli beslenirseniz eğer zarar görebilirsiniz. O yüzden boy ve kilonuza göre kalori miktarı hesaplayın örneğin günde alacağınız toplam kalori 2000 3 ana 3 ara öğün. %20 karbonhidrat %30 protein. Sağlıklı karbonhidratlar ne olursa olsun yenmeli. Sabah kahvaltısında kepekli, buğdaylı ekmek ve yumurta beyazı, Hindi füme veya dana jambon, maydonoz yeşilikler. Öğlen tavuk göğsü kepekli pirinç veya makarna akşam sebzeli yemekler, balık vs. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş. Mide boş kalmamalı. Ve bol su... Eğer imkanınız varsa bir hocadan uzaktan eğitim almanızı öneririm. Sizin boy kilo ve fiziğinize göre beslenme ve antrenman programı hazırlar. Ve hedefinizi belirttiğinize sizin hedefinize göre programlar yaptırır.