Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kaptanlarım
Plank challenge ilk 1 dk kesintisiz yaptım
Sonra 30 30 40 saniyeler yaptım toplam 2 dakika 40 saniye puan 50 puan
İpsiz atlama 320 tane 40×2= 80 puan chalengler 2 kattı değil mi?
Wallsit puanını ben bulamadım onuda 30 30 saniyelerden 1 dk yaptım.

Plank 2dk 40 saniye 50p
İpsiz atlama 320tane 80p
Wallsit ?

A Arrietty_ H3RA_

Sabah
2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli kaşarlı tost
2 salatalık
7 yeşil zeytin
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Akşam (16:20'de bitti)
1 kase tarhana çorbası
Haşlanmış karnabahar
Sarımsaklı yoğurt
Azıcık kuru soğan

Su şimdiye kadar 2 litre yatana kadar 2,5 ya da 3 yaparım.

A Arrietty_ sedulu

Adım da 9binlerde kaldı onu da 10bine tamamlayayım da öyle paylaşayım.

Bugünkü menüm
Kahvaltı 11.00
1 yumurtalı acılı menemen
Peynir
Bol bol yeşillik
Domates salata
Tek şekerli çay

Ara
9-10 adet fındık

Akşam
1 tabak fırında sebzeli kabak oturtma( tamamen fırında pişti)
Bol yeşil salata

Şu ana kadar 2.5 lt su, 1 lt dukan ve 250 ml beyaz çay içtim. Suyu 3.5 yaparım yatana kadar.

Spor
1000 ip atlama 666
40 dk chloe 400
12 dk wallsit 240
6 dk plank 120
3643 adım 108 puan

Toplam: 1534 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sporlarım
11000 adım 330 puan
25 dk chloe 250 puan
75 mekik 12.5 puan
30 squat 5 puan
104 ipsiz atlama 26 puan
Bölgesel hareketler toplam 150 adet 25 puan
Toplam 648.5 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu

10.30
Elma sirkeli su
11.00
2 kucuk dilim acukali ekmek
1 h yumurta
Avuc ici peynir
4 zeytin
Havuc, biber, salatalik, turp
2 cilek, 1 yk kadar krema, 1 ck surup ile

17.00
5 cilek

19.30
1 kase meecimek corba
3 kasik sebze sote
3 kepce arnavut ciger, 1 mini kase ypgurt


Aksam yemegi cok gece kaldigi icin cok acikmistim, cok asiri oldu. Kendime 200 squat ceza kestim sedulu iyi mi sence?
Baska evde oldugum icin biraz gurultusuz bir ceza secmeliyim cunku.

Suyu 3lt ye tamamlayacagim.

Simdiye kadar adimim 17bin, adim yarisi icin onu en son bildireyim 100 adim 100 adimdir.

Kahvaltı öncesi

1 lt su

Kahvaltı 11.00

2 yumurta
1 domates 2 tk zeytinyağı
2 tk tahin pekmez
23 gr beyaz ekmek
1 kk koyun peyniri
7 zeytin
250 ml su


Ara

1 Maden suyu
200 ml süt kahve ve tarçınlı
500 ml su

Öğle yemeği olarak 1 kase sebze çorbası içeyim dedim telefonla konuşurken ocakta unutmuşum suyu buharlaşmış sebze püresi olmuş

Baktım hoşuma gitti yedim

Miktarı 2 yk



Akşam 19.00

1.5 krep
4 yk patates salatası
2 tk bal
250 ml az şekerli çay

Ara

300 /350 ml maydanoz suyu
500 ml su


Su toplamı 2250 ml

Bugün saat 12.30 dan 16.30 a kadar dışarıdaydım

3 saatini yürüyüşe ayırdım adım sayısı 11000 i geçti
Sonrasını saymadım

Plank 2 dk 40sn 50puan
Wallsit 1dk 20puan
320 ipsiz atlama 40 puan
Bu arada ipatlama chalange günleri puan iki katı dimi acaba ipsiz atlama sayılıyor mu. Ben az önce yazdığım da 80 die yazmıştımda

Spor hareketleri tekrar yazayım dedim kaptanlarım wallsit hesaplayamamıştım
A Arrietty_ H3RA_

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL
sedulu	ÖDÜL
@Ozzybal	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL
@Emeeelll
Alys	ÖDÜL
@pisi pisi kopatim
@Melegimkorusun
Aomine Daiki	✖
@AppLesma
noram	ÖDÜL
@Asi Matmazel	ÖDÜL
@sadece_ben	ÖDÜL
@Cikocev
Dilber Hala
Oaktree	✖
Darkqueenn	20 A
@esmeriiim
K klbk33
@bnnu
Dahlia_	20 A
CEYDOS	MUAF
@asena87	✖
Lenochka	ÖDÜL
rockandroll	ÖDÜL
Varyemez	MUAF
@stitch	✖

Darkqueenn sporsuz olmaz diyerek 20dk adimlaman gerek. Belin icin bir zarari olmaz . Menü bildiriminde yaptiginda bildirmelisin
Dahlia_ bugün de niyetli misin ? Oyle olsanda sanada 20 DK adimlama ekledim. Ayni sekilde yaptigini bildirmeni bekliyorum

721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	510
sedulu	1051
@Ozzybal	150
E English_teacherrr	772,5
@Emeeelll	387
Alys	720
@pisi pisi kopatim	146
@Melegimkorusun	405
Aomine Daiki	✖
@AppLesma	150
noram	945
@Asi Matmazel	675
@sadece_ben	185
@Cikocev	310
Dilber Hala	270
Oaktree	✖
Darkqueenn	✖
@esmeriiim	300
K klbk33	302
@bnnu	155
Dahlia_	✖
@stitch	✖
@asena87	✖
Lenochka	688
rockandroll	701

Genişletmek için tıkla...

Dünkünü yazamadım uyuya kalmışım ama şimdi yazsam zaten geçersiz olur dimi

3 Nisan 27. Gün Hollywood Diyeti 5. Gün

13:00 = 1 dilim ketojenik ekmek + 35 gr + 1
16:00 = 2 adet hurma (diyet dışı alışverişte yemek saatim gecikince mideme kramp girdi acil durum beslenmesi oldu)
17:00 = ve zeytinyağlı yeşil salata
20:30 = 150 gr somon + soğanlı yeşil salata
Su = 3750 ml
spor : 2300 adım : 69 puan (anlı şanlı 2300 adımım var muaf bile olsam heba olmasın)

Cok sacma bir kahvalti ile karsinizdayim

25gr brezilya bademi
4 parmak kasar
20gr - 4adet kalamata zeytini
20gr - 4adet yesil zeytin

Ara
2 parmak kasar

Aksam
3 dilim Ton pizza
Baya marul
15gr mayonez

Ara
1 Parmak kasar

Su 3 L

Spor
15dk crossfit 150 puan
60 dk dans 180 puan
24.065 adim 721 puan
Toplam 1051 puan

Resmen Challenge e vaktim olmadi. Vakit erken ama Pilim bitti


H3RA_ sedulu

Menüm..

Sabah
1 yumurta
2 dilim peynir
Yarım domates
1 dilim ekmek

Ara
1 küçük muz

Öğleden akşama kadar yediklerim
1 muz
2 mandalina
1 avuçtan biraz fazla ceviz, fındık, çoğunlukla kuru üzüm..

Su 2 litre, ama daha içiyorum bardağım dolu :)

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dünkü ve bugünkü adımlarım..

Bugün - 210 puan
Dün - 120
Yuvarlak yazdım, başım çok kötü

H3RA_ A Arrietty_ sedulu

Cezami yaptim.
2 sa yuruyus 120p
20bin adim 600p

Toplam 720 puan

Merhabalar

Sabah

Soğanlı yumurta
Lor peynir
3 zeytin
Salatalik
Domates
Maydanoz

Öğlen
2 kare bitter ve kahve
10 leblebi

Aksam
Kabak yemeği
2 kasik yogurt
Salata

2 bucuk litre su

5000 adim 150 p
2 mil leslie 30 dk 90 p

Sabah
3 çeri domates
2zeytin
1d ekmek,
1yumurtalık sucuklu yumurta

Akşam 1kase salata,
1/2kase yoğurt
1tabak sebze yemeği
1d ekmek

Su 2lt civarı
Yürüyüş 1000adım = 30p
A Arrietty_
sedulu
H3RA_

Kahvaltı
Tavada 2 yumurta
Salatalık maydanoz kahve 30 gr sepet peyniri

Akşam
Teriyaki soslu tavuk sote 200 gr salata ve 3yk suzme yoğurt

Su 2.5 lt
9700 adım 291 puan
A Arrietty_ H3RA_

Spor: 10000 adım: 300 P
55 dk yürüyüş: 55 P
Toplam: 355 P

Su: 3 litre

A Arrietty_ H3RA_

11:00

2 haslanmis yumurta
Domates salatalık salatası
Kaşar 1 parmak
1 cay kasigi bal + beyaz peynir + 1 ısırık ekmek


14:00
2 kaşik kiymali ıspanak
2 kaşık bulgur pilavı
1 muz


19:00
Yarim tabak ıspanak
3 kasik sarimsakli yoğurt
Turp


Sıvı:
1lt dukan birası
2 lt su
1 fincan filtre kahve

Spor:

30 dk leslie = 90
13 dk sırt egzersizi = 78
4406 adım ( sokaga cikma yasagi+haftasonu evde olmak..) = 132

Puan: 300 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

03.04.2021

11:00

2 yumurtayla peynirli yumurta
2 dilim ekmek
2 tk tahin-pekmez
Salatalık donates
4-5 dal brokoli haşlaması

14:00
1 elma
1 muz

18:30
3 lahmacun
Salata

Su 1,5 lt
Spor yok adımda 157 adım telefonda.. yazmıyorum o yüzden.. telefonu dünden beri ne yanıma ne elime alamadım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kaptanım ben bu hafta liste dışı menü yazsam olurmu.. listede olmasam ... taşınma işlerim var ramazandan önce halledeceğiz inşallah.. dikkat edemem