Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

10 civarı kahvaltı;
Yulaf lapası(kuru üzüm, 2 kayısı, 1 tatlı k bal, kakao), 1 kupa yeşil çay.

15.00 civarı;
3-5 salata, 2 çatal makarna, 1 dilim karpuz.

18.00;
5-6 parça tavuk, fırında baharatlı 1er porsiyon patates ve soğan, bir avuç nohut, bol salata.

Su; 2.5 litre

Spor; 306 ip atlama 100p, 110 dk tempolu yürüyüş 275p, 30 dk leslie 90p, 10.492 adım 315p,
Toplam; 780 puan.
 

Eklentiler

  • image.jpg
    58,9 KB · Görüntüleme: 20
Iyi geceler herkese
Bugün kabak deToksuna basladim
Sabah 9.30
2 tavada yumurta 2 salatalık
Ara öğün
Bir sadece açık şekersiz çay
Bir şekersiz türk kahvesi
Akşam 5.30
Iki adet kabak soteledim tavada
Üstüne bol yoğurt pul biber
Akşam 10 gibi
bir açık çay 1 ceviz
3 çiğ fındık
Su 3 litreyi geçmiştir
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 120 puan
5 dakika walsiit 50 puan
Lesli 3 30 dakika 120 puan
120 merdiven 40 puan
Toplam 660 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
 
Sabah
2has yumurta
Zeytin Dom salatalık
2 tb ekmegi

Ara
Şekersiz t kahvesi

Ara
1 erik


Aksam
Ispanak ym yogurtlu( yemekten sonra yine şişkinlik oldu )

Su
2 litre

Spor
6000 adim 180
10 dk alt bölgesel çalışma 60
270p
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210525-233709_Samsung Health.jpg
    56,1 KB · Görüntüleme: 14
60 dakika tempolu yürüyüş: 150 p
11800 adim: 350 p
Toplam: 500 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS
 
Dünkü menüm

Sabah
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
5-6 çilek

Ara
Yarım muz

Öğlen
Canım yemek istemedi, yolaçıkacağım diye azıcık ekmek arasına peynir koyup yedim..

Akşam
Salata

Su çok içemedim doktora gidince, eve de geç döndüm, 1 litre belki olmuştur..

Adım 8.400 - 252 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • IMG_20210526_085029.jpg
    98,6 KB · Görüntüleme: 16
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
H3RA_
582
1100
308
882
383
sedulu
1085
1232
854
1010
926
Ozzybal
120
350
235
525
500
E English_teacherrr
498
630
504
888
750
noram
1167
1830
400
2176
300
Asi Matmazel
455
1255
100
910
522
esmeriiim ÖDÜL
260
500
280
1720
165
asena87
497
825
530
1110
270
@Serina08
340
740		MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
547
340
1090
780
@Onlymemeself
454
650
1482
1946
513
aysunayy
500
1030
615
1113
600
AppLesma ÖDÜL
312
790
390
780
270
aedenli
192
426
1026
2000
401
KumraL_KrakeR
426
MUAF
427
785
135
N Nalyeccc
720
1120
570
1170
660
Dahlia_
255
655
330
510
252
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195
769
663
caroline84
516
istanbulin
525
265
O okuyan_e
295
280















​




​
 
.
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.



728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram
@Onlymemeself 		10.038
8.555		10.026
15.069		10.049
16.811		13.165
20.138		10.060
7.502
H3RA_
Asi Matmazel 		10.069
10.206		12.025
6.023		8.601
3.281		10.225
11.407		7.126
12.434
@Serina08
KumraL_KrakeR 		7.982
5.868		8.109
MUAF
10.027		MUAF
11.011		MUAF
4.513
E English_teacherrr
N Nalyeccc 		12.580
13.248		16.021
15.357		11.290
9.092		14.037
23.047		20.378
11.194
Ressamgibi
aedenli 		10.451
6.419		9.011
10.300		14.126
15.157		14.361
25.026		10.492
7.713
sedulu
esmeriiim 		11.500
6.324		11.417
7.162		10.251
8.078		8.572
20.660		11.706
5.490
asena87
aysunayy 		9.588
10.089		7.512
16.196		6.001
13.005		13.014
14.840		5.000
14.017


728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu ​

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma 4.3736.1507.21310.0706.016
K klbk33 9.2654.52111.32515.129
Dahlia_ 8.59911.0238.3628.5228.402
Ozzybal 3.9696.6864.5047.45511.806
istanbulin 6.0583.576
caroline84 6.5149.728
 
Herkese merhabalar..

Gene tum gun once okul sonra bi arkadaşa bassagligina gittik derken bu saat oldu hemen atistirdim birseyler gene disaridaydim ama cok dikkat ettim..

Kalkinca suda beklettigim 2 gun kurusu ve 2 bardak su

Kahvaltı
1 haslama yumurta
1 dl tb ekmegi
Domates maydanoz
Peynir
1 ince dl kaşar
6 zeytin


Ara.yok

Aksam
1 kase soguk corba
6 cig findik
3 ceviz.

Su az oldu 1.5 olmuştur 2.5 yapacagim
1 turk kahvesi
1 sade soda.

Simdi yuruyuse gidiyorum

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87
 
Iyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 2 ceviz domates salatalık yeşillik
Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz Türk kahvesi
Akşam 2 kabaktan kabak detoksu
Su 3 lt
Spor 15000 adım 450 puan
20 dk dans 120 puan
15 dk kol bölgesel direnc bandı aldım sonunda 120 puan
Toplam 690 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc
 

Eklentiler

  • 20210526_193824.jpg
    67,6 KB · Görüntüleme: 21
Selamlar
Kahvaltı öncesi 3 kayısılı 400 ml su

Kahvaltı 10.30
2 yumurtalı mantarlı omlet
2-3 ceviz
50 gr peynir
Domates salata roka
Bir bardak tek şekerli çay

Ara 15.30
7-8 çilek
4-5 erik

Akşam 18.00
1 kabak ve 1 yumurtadan omlet
40 gr peynir
3 hindi füme

3 litre su, 1.2 litre dukan ve bir maden suyu.

Spor
30 dk Chloe 300p
15 dk pamela 150p
25 dk Zumba 200p
60 dk tempolu yürüyüş 150p
11100 adım 333p

Toplam: 1133 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself CEYDOS
 
selamlar

sabah => kahvaltı yok
ara => sade türk kahvesi
öğlen=> 4 yk patates salatası bol maydonuz ve yeşillikli
Ara=> çok az leblebi
akşam=> taze fasulye ve az mantar sote
Ara=> maydonuz kürü

su 3,5 litre

A Arrietty_ sedulu H3RA_

sporkat sayısıyaptığım dkpuan
Tempolu Yürüyüş
2,5​
100​
250​
Adım
30​
10​
300​
Zumba4*2=8
16​
128​
total
678​

 
A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Kahvaltı öncesi

2 yk zeytin yağı +2 kayısı +500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta
3 yk lor peyniri
7 zeytin
1/2 Çay bardağı ceviz kaju karışımı
4 dilim karpuz

Ara
500 ml su
3 erik + 500 ml su
5 çilek

Öğle

1 tabak limonlu beyin salatası

Akşam
3 yk makarna
1.5 tahta kaşık kıymalı yumurta
4 dilim karpuz
250 ml kefir
1 maden suyu


Ara

500 ml su


Akşam yemeğinden sonra çok tempolu yürüyüş 5000 adım yaklaşık yarım saatte
Toplam bugünlük adım yaklaşık 8500
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…