Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

11de kahvaltı
ıspanaklı yumurta, 2 dilim peynir, 3 dilim domates, zeytin, 1 kupa yeşil çay, karpuz, 1 kayısı.

15.00
1 havuç, bir avuç kuru üzüm.

18.30
3 köfte, salata, minik kase domates çorbası

Su; 2.5 litre

Spor; 9000 adım 270p, 20 dk zumba 80p 2x 160p, 72 dk normal yürüyüş 72p,
Toplam; 502 puan
 
Selam bugün ne yedim;
Sabah:
1 haş yumurta
Domates
Peynir
Yarım dilim tb ekmek

ara:
1 muz
Ara:
1 salatalık

öğle:
Kelle paça çorba

Akşam:
1 kase cacık

Ara:1 elma
İştahım yok bugün böyle oldu maalesef.
Vitaminler haplar devid 3 damla (1 kaşık zeytinyağı ile) içildi

Su 3litre
Adımdan muaf olmak istiyorum mümkünse kaptanlarım 1974 adım atmışım çekmeye değmez

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 40 gr sepet peyniri 1 tk ayva reçeli

Akşam
200 gr tavuk 3 çatal patates kızartması 250 ml ayran

Su 3 lt
Pamela reif 55 dk 550 puan
Zumba 25 dk 200 puan
Koşu 15 dk 90 puan
13000 adım 390 puan
Toplam 1230 puan
A Arrietty_ H3RA_ esmeriiim
 
10.30: maydanozlu 2 yumurta, 40 gr keci peyniri,
6×6 cm eksi maya ekmek, domates

13.00:1 kuru incir-8 findik

15.00: 1 kuru incir-8 findik-1 tuzlu kuru pasta

19.00:1 dolu tabak nohut yemegi, 3 isirik eksi maya ekmek ve 1 kutu sade activia yogurt

1.5 lt su, 5 cay, 3 Turk kahvesi,
1 neskafe, 1 bitki cayi

4078 adim: 122 puan.

Programim uzadi yarin da spor yapamayabilirim kesin degil.
Bu hafta kilo almasam iyidir, cok şişim, dusunuyorum arada bir seyler mi yiyorum unutuyorum yazmayi diye ama yogunluktan hatirlayamiyorum da.
Suyu azaltmak da hemen olumsuz etki ediyormus
 

Eklentiler

  • 0CD9A1F5-FC4F-404F-A390-2D16ABFEBBA2.jpeg
    66,2 KB · Görüntüleme: 17

Eklentiler

  • image.jpg
    59,3 KB · Görüntüleme: 15
Çarşamba günü kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 3 ceviz, bi dilim beyaz peynir, satlık domates

Ara 5 çilek, 5 badem, 2 kaşık yogurt

Akşam 5 yaprak sarması, 3 y kaşığı yeşil fasulye, ayran

Ara çay 10 tane fındık

Bolca su 50 dk zumba *4 =200(bugün zumba günü *2=400)
Asonser kullanmadım.
180:10 =18*3 =54(iki kere inip çıktım *2=108
508 puan
 
Herkese iyi geceler uyuya kalmışım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sabah
11 :00 havuç tortella yoğurtlu salata 3 yemek kaşığı
17:00 2 adet kabak yoğurtlu
Ara öğün
Çiğ fındık
Çiğ kaju
1 avuç kadar hepsi toplam
Şu 2.5itre
Sporlarım
19 bin adım 570 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 170 puan
120 merdiven 40 puan
2 dakika plank 20 puan
Toplam 930
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
H3RA_
582
1100
308
882
383
90
sedulu
1085
1232
854
1010
926
1230
Ozzybal
120
350
235
525
500
315
E English_teacherrr
498
630
504
888
750
690
noram
1167
1830
400
2176
300
1133
Asi Matmazel
455
1255
100
910
522
648
esmeriiim ÖDÜL
260
500
280
1720
165
440
asena87
497
825
530
1110
270
122
@Serina08
340
740		MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
547
340
1090
780
502
@Onlymemeself
454
650
1482
1946
513
776
aysunayy
500
1030
615
1113
600
589
AppLesma ÖDÜL
312
790
390
780
270
500
aedenli
192
426
1026
2000
401
210
KumraL_KrakeR
426
MUAF
427
785
135		MUAFMUAF
N Nalyeccc
720
1120
570
1170
660
930
Dahlia_
255
655
330
510
252
285
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195
769
663
515
caroline84
516
508
istanbulin
525
265
@emell_
295
280
678















​




​
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…