Fit Club 🏋🏻‍♀️

Onlymemeself .!.:
Selam
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
Genişletmek için tıkla...
Onlymemeself .!.:
Selam
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
Genişletmek için tıkla...
Spor:
Bolgesel kol 48 puan
Adim 20138 1208 puan
Tempolu yuruyus 3 saat 450
Bisiklet 1 saat 240
Toplam 1946 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram
 

Eklentiler

  • image.jpg
    75 KB · Görüntüleme: 25
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS ve de kızlar


Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı + 500 ml su + 250 ml maydanoz suyu

Kahvaltı

Yulaf ezmeli kaşarlı tost
1 domates ( 1 tk zeytinyağlı )
1 salatalık
250 ml kuşburnu çayı

Aralar
500 ml su
250 ml maydanoz suyu
750 ml dukan içeceği

Öğle

1 tabak tavuk taşlık
1 tabak salata
4 /5 yk süzme yoğurt

Ara

250 ml kefir
3 çilek

Akşam
1 tavuk baget
1 dilim patates
100 ml vişnekompostosu
 
Spor sadece yürüyüş
125 dk Leslie 500p
25026 adım 1500p
Toplam 2000p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi
 
Su orucu günü 3 lt su+cay kahve soda

20.660. Adım 1280 puan
Zumba 30 dk 180 puan
Pamela 100 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
20 dk dans 60 puan
Toplam 1.720 puan

yuruyusun adımı telefondan dıgerlerı bıleklıkten

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
 

Eklentiler

  • AEB7424E-C099-4C5A-BCC0-E8980206AFF1.png
    194,2 KB · Görüntüleme: 20
  • 3137E7C7-ACA3-499E-A605-8F81D6ECB0FF.png
    133,2 KB · Görüntüleme: 23
11.00: tavada 1,5 yumurta, 5×6cm eksi maya ekmek, 40 gr eski kaşar, 20 gr avokado, yeşillik, domates.

Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su

18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.

Ara: 1 incir kurusu-5 findik

Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.

Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.

2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi

130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110

Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy

 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

11 kahvaltı;
Menemen, 5 zeytin, 3 dilim peynir, 1 bardak şekersiz çay.

15 civarı; 1 dilim karpuz, 1 çay bardağı meyve suyu

19 civarı
4-5 küçük parça tavuk, semizotlu sarımsaklı yoğurt, havuç salatası

Su; 3 litre

Spor; 100 dk tempolu yürüyüş (250p), 14.361 adım (420 2x puan 840p)
Toplam puan; 1090 puan.
 
Herkese iyi geceler arkadaşlar
Sabah 11:iki küçük dilim simit
2 çay açık sekersiz
1 de bir yumurta sarısı
Salatalık domates
2 adet zeytin
Ara
5 erik
4 çilek
Akşam yemedim
Kötü öldüm mide bulantısı falan uyudum
Şu 3 litre
Sporlarım
23 bin adım 1280 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 180 puan
90 merdiven 30 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 1770
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
 
24 Mayıs 13. Gün

sadece akşamım var misafir gelecek diye bir şey yiyip içmedim. temizlik ve hazırlık mola vermeden devam etti.

Akşam : karışık haşlanmış sebze + 1 ısırık kek + 1 ısırık poğaça + 1 ısırık börek bu ısırıklar misafirlere ne yedirdiğimi bilmek için öyle minnacık ısırıklar 1- 1,5 cm falandır en fazla.
su: 1500 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
H3RA_
582
1100
308
882
sedulu
1085
1232
854
1010
Ozzybal
120
350
235
525
E English_teacherrr
498
630
504
888
noram
1167
1830
400
2176
Asi Matmazel
455
1255
100
910
esmeriiim ÖDÜL
260
500
280
1720
asena87
497
825
530
1110
@Serina08
340
740		MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
547
340
1090
@Onlymemeself
454
650
1482
1946
aysunayy
500
1030
615
1113
AppLesma ÖDÜL
312
790
390
780
aedenli
192
426
1026
2000
KumraL_KrakeR
426
MUAF
427
785
N Nalyeccc
720
1120
570
1170
Dahlia_
255
655
330
510
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195
769
caroline84
istanbulin
525
O okuyan_e
295















​




​
 
.
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.



728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram
@Onlymemeself 		10.038
8.555		10.026
15.069		10.049
16.811		13.165
20.138
H3RA_
Asi Matmazel 		10.069
10.206		12.025
6.023		8.601
3.281		10.225
11.407
@Serina08
KumraL_KrakeR 		7.982
5.868		8.109
MUAF
10.027		MUAF
11.011
E English_teacherrr
N Nalyeccc 		12.580
13.248		16.021
15.357		11.290
9.092		14.037
23.047
Ressamgibi
aedenli 		10.451
6.419		9.011
10.300		14.126
15.157		14.361
25.026
sedulu
esmeriiim 		11.500
6.324		11.417
7.162		10.251
8.078		8.572
20.660
asena87
aysunayy 		9.588
10.089		7.512
16.196		6.001
13.005		13.014
14.840


728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu ​

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma 4.3736.1507.21310.070
K klbk33 9.2654.52111.325
Dahlia_ 8.59911.0238.3628.522
Ozzybal 3.9696.6864.5047.455
istanbulin 6.058
caroline84 6.514
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…