Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah
3zeytin, 1/2 kk b. Peynir, 1/2 dilim tam buğday ekmek
Öğle
3yk çorba, 1/2 kase z.yağlı bezelye mezesi, 1 köfte
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye yemeği, 1d ekmek
Su 2.5lt
Spor 15129 adım 453p.
600 merdiven 180p
633p.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı öncesi

1 yk zeytinyağı +3 kuru kayısı +500 ml su

Kahvaltı

2 yumurta (üzerinde zeytinyağı ve acı biber )
1/2 Çay bardağı ceviz kaju karışımı
2 yk lor peyniri
7 zeytin
4 dilim karpuz
250 ml kuşburnu çayı

Ara
-1 maden suyu
- 2 avuç kabak çekirdeği +250 ml su
-2 erik

Öğle akşam yemeği

1 tavuk baget
200 ml kefir
2 tavada yumurta
2 yk lor peyniri
7 zeytin
1 galeta
4- 5 dilim karpuz


Bundan sonrası sıvı alımı olur

Merhaba,

11:00 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, 2 ceviz, 4 zeytin, domates, salatalık, bol maydanoz, roka, 2 dilim ekmek, 1 nescafe

15:00 1 nektarin, 1 yeni dünya, 1/2 elma, 1 maden suyu

18:00 4 ceri domates, 2 kk kasar peyniri, 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim tb ekmek, 400 ml kefir

2 litre su içtim, yatana kadar 3 olur.

Adimlari sonra yazacağım.

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah: sirkeli su
10.00 : 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 tk tahin pekmez, 5 zeytin, çok az peynir, az menemen
15.00 : 1 yk patates salatası, 4 ızgara tavuk kanat, domates salatası
19.30: 3 kayısı 1 avuç kuruyemiş
Maden suyu ve 2lt su..
Bugün eski komşularla piknik yaptık yemeği 3 gibi yiyince akşam sadece kuruyemiş yemiş oldum acıktım aslında ama direniyorum
Spor sonra

Merhabalar kızlar bugun canım çıktı resmen menum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 2 ceviz domates salatalık
Ara Türk kahvesi
Ogle ve aksam birlikte 2 kabaktan kabak detoksu 1 dilim karpuz ar ogun hakkımı kullandım
Su 3.5 lt
Spor 20000 adım 600 puan görüp görebileceğim en yüksek adım sayım cerceveletip ascam
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 750 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

sedulu
Sabah 》 2 dilim wasa , 1 dilim peynir , 1 dilim ananas , 1 minik domates
Ara》 200 ml süt, 1 tatlı k bal, 1 espresso ile latte
Öğlen 》 1 dilim ekmek, 2 parca ızgara tavuk
Akşam 》 200 ml kefir, 1 yemek k yulaf , 1 tatlı k fıstık ezmesi , 1 dilim ananas , 1 kivi , 15 yaban mersini ile smoothie
Su : 1.5 lt

selamlar,
sabah => domates salatalık roka maydonoz 1,5 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği
ara => sade türk kahvesi + sade soda
öğlen=> 3 mercimek köftesi + yeşillik
Ara=> 1 kayısı kurusu + 10 badem
akşam=> tavuk göğüs + salata + ayran

su 3 litreyi aşkın

sporlar;


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor
3500 adım: 115 p
30 dk eliptik : 150 p
Toplam 265 p

Selamlar
Kahvaltı öncesi 3 kayısılı 400ml su

Kahvaltı 10.00
2 yumurta
50 gr peynir
3 çeri
1 salata
2-3 ceviz
6 zeytin
1 dilim tereyağlı ekmek
1 bardak tek şekerli çay

Ara 15.00
1 kare bitter
5-6 şam fıstığı

Akşam 18.00
1 dolu tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 kase cacık

Su 3 litre, 2 maden suyu ve 1 bardak yeşilçay

Spor
10000 adım 300p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself

klbk33 .!.:

Sabah
3zeytin, 1/2 kk b. Peynir, 1/2 dilim tam buğday ekmek
Öğle
3yk çorba, 1/2 kase z.yağlı bezelye mezesi, 1 köfte
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye yemeği, 1d ekmek
Su 2.5lt
Spor 15129 adım 453p.
600 merdiven 180p
633p.

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Eki Görüntüle 2857127

Genişletmek için tıkla...

Güncelleme
ADIM 16112 = 483p
Toplam 663
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam
Sabah uyanınca ılık limonlu su 400!ml

kahvaltı
10.30
2 haşlanmış yumurta
300ml yarım yağlı süt

14.00
profiterol

16.30
çiğköfte
Ayran

akşam 2 sade maden suyu
su3 lt geçtim

spor
10dk hiit 70p
10dk pamela 100p
7700 231p
Toplam 401p
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi

Selam kızlar bugün hastalarla ilgilenme günüydü menüm biraz dengesiz oldu

Sabah:
1 domates
2 parça peynir
3 zeytin
1 tb ekmek

ara:3 gün kurusu
1 filtre kahve

ara:salatalık

akşam:1 kase tavuk suyu çorba(tel şehriyeli)
2 kaşık kuymak
Yoğurt

su:2litre
Adım 4513 135p

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Serina08

Helloo
sabah:
1 ceviz
1/3 ananas
13.00:
1 ceviz
1/3 ananas
aksam:
Rokka,maydonoz,yesil sogan nareksili salata
Ara:
Yesil cay ve kahve
Su 2 olur uyumadan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay

Akşam 17:15
Tavuk dönerin içi 100 gr tavuk kadar. 200 ml ayran ( dışarıda olunca en masum böyle yapabildim )

Su 2.5 lt
Pamela reif 50 dk 500 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
11700 adım 351 puan
Toplam 926 puan
A Arrietty_ H3RA_ esmeriiim

Kahvaltı 10:30

ara nescafe

ara cerez soda

aksam yemegı 18:00

su 2 lt
Adım 165 puan
Spor yapamadım bugun cunku mutfagı temızlemekle ugrastım dıp köse yaeın telafı ederım sporu umarım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

25 Mayıs 14. Gün

15:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
ara : 6 adet kaju
20:00 = 5 çorba kaşığı kıymalı yumurta
az önce 4 adet badem
su : 3500 ml (nihayet normal su seviyeme geldim)

A Arrietty_ sedulu H3RA_

11.00: 2 maydanozlu yumurta, 40 gr keci peyniri, 5×6 cm eksi maya ekmek,
20 gr avokado, salatalik, yesillik.

19.00: biraz karisik izgara, 1 kasik bulgur,
3 kasik salata, 3 isirik ince lavaş

2 lt su, 6 cay, 3 Turk kahvesi

Bugun ve yarin spor yapamayacagim, yogun
ve kosturmali, disarida olacagim genellikle.

Malesef cok az kilo verdigim icin hevesim kiriliyor cok fazla.
Aşiri salasım var her seyi yeyip.

5000 adim:150
20 dk bolgesel: 120
270 puan toplam.
aysunayy Kusura bakma gecen hafta iyiydi ama bu hafta hareketsiz kaldim.

Merhabalar tum gun dışarıdaydim ama cok dikkat ertim

Kahvaltı
Az kaşarlı omlet
Domates
3 siyah 3 yesil zeytin

Ogle..
2 kasik bulgur pilavı
3 kasik türlü
3 kasik yogurt

Aksam
1/2tabak semizotu yemegi


2.5 lt su
1 sade turk kahvesi
1 bardak 2 si bir arada
1 kuşburnu cayi
A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87




14bin adim 420 puan
70 dk tempolu yürüyüş 175 puan
Toplam 600 puan

Salı kahvaltı 11.30
Soganlı 2 yumurta, 3 ceviz, biraz peynir, domates, salatalık, yeşillik, 5 zeytin

Akşam 5 yaprak sarması, 3 y. Kaşığı ıspanak, yogurt, salata

Bolca su 2.5 litre olmuştur
Tempolu yürüyüş 1.5 saat
sedulu kaptanım saatte ki pazartesi
Turuncu mi salı günü

Sabah
Maydonoz kürü

11:00
1/3 ananas
1 avuç ceviz

Sade kahve
1 avuç ceviz

15:30
1/3 ananas

Akşam 20:30
Ton balıklı salata

2 lt su 3/4 fincan çay

20 dk bölgesel 120 p
100 JJ 50 p
7.126 adım 213 p
Toplam 383 p
A Arrietty_ sedulu Asi Matmazel