Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah sirkeli su
11.00: patatesli yumurta 2 çatal, 1 dilim çok tahıllı ekmek üzerine 2 tk. tahin pekmez, zeytin, burgu peynir, domates salatalık
15.00 duble Türk kahvesi
18.00 profiterol çok küçük bir kase
Akşam yemeğini es geçtim tatlı yediğim için
Adımlar 100 puan
100 jj yaptım tatlı yediğim için kendime ceza kestim başkada sporum yok bugün
 

Eklentiler

  • 1621816535860_share.jpg
    26,3 KB · Görüntüleme: 18
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAF
H3RA_
582
1100
308
sedulu
1085
1232
854
Ozzybal
120
350
235
E English_teacherrr
498
630
504
noram
1167
1830
400
Asi Matmazel
455
1255
100
esmeriiim ÖDÜL
260
500
280
asena87
497
825
530
@Serina08
340
740		MUAF
Ressamgibi
547
340
@Onlymemeself
454
650
1482
aysunayy
500
1030
615
AppLesma ÖDÜL
312
790
390
aedenli
192
426
1026
KumraL_KrakeR
426
MUAF
427
N Nalyeccc
720
1120
570
@AKovser
255
655
330
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195
caroline84















​




​
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

Dün paylaşmayı unutmuşum ödev başında uyuyakalmışım, bugünde sunumum vardı, sunum yaptım anca yazabildim. Kabul olmaz ama yine de yazayım dedim.

23.05

-10 gibi
Yulaf lapası(kakao, kuru üzüm, bal)

-15.00 sonrası
Yeşil çay, 1 dilim karpuz, 3-4 minik elmacıklar

-19 civarı
Bir dolu tabak lahana makarnası, bir kase cacık

Su: 3 litre

Spor; 200 ip atlama 66p, 14 bin adım 420p, 90 dk tempolu yürüyüş 225p, 2 dklık plank 40p
Toplam spor; 751 puan.
 
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.



728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram
@Onlymemeself 		10.038
8.555		10.026
15.069		10.049
16.811
H3RA_
Asi Matmazel 		10.069
10.206		12.025
6.023		8.601
3.281
@Serina08
KumraL_KrakeR 		7.982
5.868		8.109
MUAF
10.027
E English_teacherrr
N Nalyeccc 		12.580
13.248		16.021
15.357		11.290
9.092
Ressamgibi
aedenli 		10.451
6.419		9.011
10.300		14.126
15.157
sedulu
esmeriiim 		11.500
6.324		11.417
7.162		10.251
8.078
asena87
aysunayy 		9.588
10.089		7.512
16.196		6.001
13.005


728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu ​

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma 4.3736.1507.213
K klbk33 9.2654.521
@AKovser 8.59911.0238.362
stitch 8.567
Ozzybal 3.9696.6864.504
 
Eveeet günü kapatmış biri olarak menümü yazayım
Sabah uyanınca
Akşamdan ısladığım 4 gün kurusu suyuyla

kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatqlık
3 ceviz
Çay

12.30
350 ml tarçınlı süt

15.30
Bir küçük salatalık

16.30
Domatesli sucuklu fit tost ( Varyemez tost)
Domates salatalık
5 zeytin
Kayısılı bitki çayı

3 lt su olur

spor sonra

A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi CEYDOS
 
Kızlar ben günü 15.30 da açtığım gibi kapattım :))
Buraya yazayım ki bir daha yemeyeyim...

10:00 Maydonoz kürü

Sade kahve

15:30
Fırında bir tavuk but
2 adet parmak kalınlığında patates (fırında tavuğun yanında pişirilmişti)
3/4 yk bulgur pilavı
Ayran

Su 1 lt olmuştur yatana kadar 2 lt olacak.
Birazdan yeşil çay içeceğim...
Çok acıkırsam filtre kahve içerim akşam saatlerinde...
A Arrietty_ sedulu Asi Matmazel
 
Gunu kapadım canlar..bugun biraz geç kaldim

Kahvalti
Yulaftan fit tost 2 ince dl salam ve kasarli lor lu
3 yesil 3 siyah zeytin
Peynir
Domates salatalik

Ara
10 kiraz

Ara
3 ceviz

Aksam
2 antrikot
Bol semizotu salatasi
Ayran

Bugun cok yedim sanki detox tan sonra sabah arti gelebilirim yarin daha az yerim

Su 2 lt oldu
1 soda

A Arrietty_ H3RA_ sedulu asena87

Yuruyuse çıkacağım simdi
 
Iyi akşamlar bal hatunlar
Sabah 1 haşlanmış yumurta yarim simit peynir zeytin domates salatalık 1 tk bal
Ara 1 elma
Ogle ve aksam birlikte yedim 2 kabak dolması üstüne yogurt salata 1 kaşık mantı tadına baktım sadece
Su 2.5 lt
Spor 12200 adim 732 puan
8 dk kol videosu 48 puan toplam 780 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc yarın kabak detoksunda birlikte miyiz esim
 

Eklentiler

  • 20210524_203529.jpg
    72,2 KB · Görüntüleme: 14
24 Mayıs Pazartesi menüm
Aç karnına c vitamini kapsül
Sabah:
3 dilim Sucukla yumurta
2 dilim peynir
5zeytin
Domates
2tb ekmek

Ara:1 bardak süt
2 yk yulaf
6 böğürtlen

Akşam:
8yk nohut
2 antrikot
1 kase yoğurt
Marul salatası

ara00
1 bardak ayran

su:2.5 litre
Spor ekleyeceğim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
 
SElam hanımlar

Kahvaltı 10.00
1 yumurta
2 ceviz
50 gr kadar peynir
9 zeytin
3 çeri domates
Roka- maydonoz
1 dilim ekmek
1 bardak tek şekerli çay

Ara 14.30
2 kare bitter
Cevizli 1 adet kuru incir
2 adet kaju

AKşam 18.00
1 kase mercimek çorbası
Koca bir tabak yeşil salata

3 litre su, 1 maden suyu, 1 yeşil çay

Spor
50 dk chloe 500p
30 dk boosted 120p
45 dk yürüyüş 110p
4 dk plank 80p
500jj 250p
10 dk wallsit 200p
13600 adım 816 p

Toplam: 2176 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
 

Eklentiler

  • BC5BE6E3-713C-4684-90E3-2A684F25FEB1.jpeg
    72,3 KB · Görüntüleme: 15
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
11.00: 1 tane tereyağlı yumurta, küçük parça peynir, 5 zeytin, domates salatlık, 2tk.tahin pekmez, 1 dilim çok tahıllı ekmek
17.00 bitki çayı
17.30 : yeşil detoks 2 bardak (kıvırcık, dereotu, tazesoğan, roka, salatalık, 1 domates, yarım limon, su)
22.00 kahve hindistan ceviz yağlı ( ya da çay içerim)
2 lt. Su
Sporlar sonra
 
selamlar,

sabah => domates salatalık roka maydonoz + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim tam buğday ekmeği
ara => sade türk kahvesi + sade soda
öğlen=> 2 kayısı kurusu + 1 bardak süt
Ara=> 2 yeşil erik 10 badem
akşam=> bolca bir tabak taze fasulye + yoğurt + 1 dilim tam buğday ekmek

su 3 litreyi geçkin

sporlar => toplam 295 puan

tempolu yürüyüş 30 dakika 75 puan
bisiklet 30 dakika 120 puan
eliptik 20 dakika 100 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_

​

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…