Fit Club 🏋🏻‍♀️

12.30:kabakli-eski kaşarli 1 yumurta,
1kk beyaz peynir, 1 hindi fume,
domates, salatalik, maydanoz.

Ara:1 hindistan cevizi topu.(gunduz attigim linklerde tarifi var, harika oldu.)
Ara: 5 cilek

19.00: 40 gr peynir, 1 haslanmis yumurta,
1 hindi fume, domates,salatalik,maydanoz,
2 isirik eksi maya ekmek.

2.5 lt su, 6 cay, 2 Turk kahvesi

7512 Adim : 225
300 Jj :300
50 dk pilates:300
Toplam:825 aysunayy
 
Selam güzeller
Bugünkü menüm

Kahvaltı öncesi 400 ml su ve 3 kayısı

Kahvaltı 10.30
2 domates- 2 biber-1 yumurtadan menemen
40 gr peynir
1 dilim ekmek
1 tk bal ve kaymak

Ara 15.30
2 kuru incir

Akşam
1 fırında kabak
3 kuzu pirzola
Yarım kase cacık

1 litre dukan, sabahki su hariç 2.5 litre su ve 2 adet maden suyu.

Spor
20 dk chloe 200p
15 dk Pamela 150p
20 dk yoga 40 p
5 dk wallsit 100p
2 dk plank 40p
1000jj 1000p
10 000 adım 300p
Toplam: 1830p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR
sabah 12 civari yedim
1 haslanmis yumurta yesillik biber domates 1 dilim peynir 1 dilim tb ekmek cay
17 civari 2 tavuk pirzola mangalda patlicam salatasi ve yesil salata 1 bardak ayran
1.5 litre su
500 jj 500 puan
8000 adim 240 puan
Toplam 740 puan
 

Eklentiler

  • 20210522_222805.jpg
    60,5 KB · Görüntüleme: 25
10:30 Maydonoz kürü
12:00 Kahvaltı
1 çeyrek simit
1 yk kavrulmuş kıyma
2 yk yumurta salatas
7/8 sap maydonoz
1 küp peynir

Sade kahve
2/3 çilek

Akşam
2 adet kuzu çöp şiş
2 adet ciğer çöp şiş
Yeşil salata
2 yk yoğurtlu semizotu

1.5 lt su 3/4 fincan açık çay

500 jj 500 p
30 dk bölgesel hareketler 180 p
200 merdiven 60 p
12.025 adım 360 p
Toplam 1.100 p
A Arrietty_ sedulu Asi Matmazel
 
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 domates
2 minik salatalık
2 çatal krem peynir
5 badem
5 fındık

Akşam
Yarım tabak domatesli karabuğday
1 tabak salata
5 kaşık ev yoğurdu


Su 2 litre

Spor
30 dk Leslie fast - 120 p
205 jj - 205 p
11.000 adım - 330 p

Toplam - 655 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Kaptanım Leslie fast yoktu puanlamada, 4 diye hesapladım ama değiş dersen değiştireyim..
 

Eklentiler

  • IMG_20210522_234640.jpg
    90,8 KB · Görüntüleme: 24
Sabah
2has yumurta
marul
7 zeytin
domates
2 tb ekmegi

Ara
1 şekersiz Türk kahvesi

Akşam
2 kepçe k. Mercimek corba
2 tavuk pirzola soğan
Salata
Ayran

Su
2.5 litre

Spor
6000 adim 180
15 dk plates 90 p
Lesie boossted 30 120
600 ip atlamak 200x2 400
Top 790p

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210522-230159_Samsung Health.jpg
    57,5 KB · Görüntüleme: 16
Selam kızlar
Sabah uyanınca akşamdan ısladığım 3 gün kurusu suyuyla yedim, 400 ml su içtim

10.30
İki tane yumurta ile peynirli omlet
Domates salatalık
5 zeytin 50 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Çay

13.00
Bir kase çilek

14.00
bir tane minnak ekşi elma

15.00
Dört gün kurusu, 750ml su


16.30
200 gr civarı balık
Bolca salata
Bir küçük kase ev yoğurdu
100 gr civarı karpuz

20.30
Tarçınlı kakaolu Türk kahvesi duble

su 3 lt

spor
20 dk tempolu yürüyüş 50p
10300 adım 309p
5dk karın egzersizi 30p
260 bacak egzersizi 37p
Toplam 426p

kaptanım kırbac istiyorum biri beni dürtsün ya

A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi
 

Eklentiler

  • 00A81B60-5197-42DB-962B-E72E61451091.png
    171,8 KB · Görüntüleme: 15
A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli

10 gibi kahvaltı
Menemen, 7 zeytin, 3 dilim peynir, şekersiz çay , 3 lokma pide

15 civarı; 2 ceviz, bir avuç kuru üzüm
Yeşil çay 1 kupa

19 civarı; hindi sote, 1 bardak ayran, bol bol havuç salata

Su; 2.5 litre

Spor; 9000 adım (270p), 70 dk normal yürüyüş 70p. Toplam; 340 puan.

bugün spor yapmak istemedim hem regl günü hemde dinlenme olsun diye ama yürüyüşümü yaptım yine de.

 
A Arrietty_ sedulu H3RA_
13.00 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 tk tahin pekmez, peynir, zeytin, domates salatlık
16.00:hindistan cevizli kahve
18.00: 1 tabak(6 7 yk kuru fasulye)
1 avuç fındık siyah üzüm kaju
6 7 yeşil erik
6.000 adım : 180 puan
30 dk hızlı tempo yürüyüş : 75 puan
1000 jj : 1000 puan
Toplam : 1.255 puan
Saatin şarjı bitmişti maalesef adımlar bu şekilde kaldı bugün
 

Eklentiler

  • 1621719068010_share.jpg
    27,1 KB · Görüntüleme: 17
Selam
Sabah:
1 simit
5 zeytin
Kk beyaz peynir
13.00:
1 domates
16.00:
1 domates
18.00:
4 kanat
I kase salatalik, sogan, domates, salatalik ve turp
Su 1,5 litre
Spor:
Ne kadar surdu tempolu yuruyus bilmiyorum
15bine odaklaninca 1 saat dicem
1 saat tempolu yuruyus 150
15069 adim 452
Bolgesel 8 dk 48
Toplam: 650 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
 

Eklentiler

  • image.jpg
    76,2 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sabah
07.00
Bir yumurta
2 dilim küçük küp şeklinde peynir
Domates salatalık
Ara öğün
Bir avuç karışık ceviz fındık
2 adet hurma
Akşam
2 yemek k.taze fasulye
1 küçük taş yoğurt
Şu 2 .5 litre
Sporlarım
15 bin adım 450 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Lesli 3 45 dk 180 puan
Chole abs 13 dakika 130 puan
30 dakika bölgesel hareketler 180 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 1120
 
Merhaba,

11:00 2 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 2 kk peynir, domates, salatalık, 2 dilim ekmek

14:00 1 etimek, 1 kk peynir, 1 bardak kefir

17:00 1 tabak yoğurtlu kabak

19:00 5 yk et sote, 1 kase domates çorbası, 1 dilim ekmek, 1 bardak kefir

21:00 3 adet çilek

2 litre su

6700 adim: 200 puan
150 jj: 150 puan
Toplam 350 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAF
H3RA_
582
1100
sedulu
1085
1232
Ozzybal
120
350
E English_teacherrr
498
630
noram
1167
1830
Asi Matmazel
455
1255
esmeriiim ÖDÜL
260
500
asena87
497
825
@Serina08
340
740
stitch
617
Ressamgibi
547
340
@Onlymemeself
454
650
aysunayy
500
1030
AppLesma ÖDÜL
312
790
aedenli
192
426
KumraL_KrakeR
426
MUAF
N Nalyeccc
720
1120
Dahlia_
255
655
Varyemez ÖDÜL
CEYDOS
K klbk33
277
195















​




​
 
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir. ​



728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram
@Onlymemeself 		10.038
8.555		10.026
15.069
H3RA_
Asi Matmazel 		10.069
10.206		12.025
6.023
@Serina08
KumraL_KrakeR 		7.982
5.868		8.109
E English_teacherrr
N Nalyeccc 		12.580
13.248		16.021
15.357
Ressamgibi
aedenli 		10.451
6.419		9.011
10.300
sedulu
esmeriiim 		11.500
6.324		11.417
7.162
asena87
aysunayy 		9.588
10.089		7.512
16.196


728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu ​

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma 4.3736.150
K klbk33 9.2654.521
Dahlia_ 8.59911.023
stitch 8.567
Ozzybal 3.9696.686
 
Kizlar ben günümü kapattim bu kabak beni cok kotu yapti valla bugun tek öğün kabak yaptim daha da yiyemem

Kahvaltı
2 haslama yumurta
2 zeytin
Maydanoz
Peynir

Ara.
Hc yağlı şekersiz kahve

Aksam
Kabak detox

Kefir mayalamaya basladim bugun oldu aksam 1 bardak ondan içeceğim
Su 2 oldu 3 yaparim

Birazdan yuruyuse cikacagim sonra paylaşırım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87
 
Iyi akşamlar hatunlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 10 gr labne 1 tk bal 1 tk kahvaltılık sos domates salatalık
Ara 150 gr karpuz
Ogle 1 kase kuru fasulye 1 kase yoğurt
Ara 1 avuç leblebi Türk kahvesi
Akşam 4 5 parça tavuk kanat 2 kaşık bulgur pilavı salata ve yoğurt
Su 3 lt
Spor
11200 adım 336 puan
8 dk kol videosu 48 puan
30 dk leslie bosted 120 puan
Toplam 504 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc
 

Eklentiler

  • 20210523_191319.jpg
    59,4 KB · Görüntüleme: 22
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…