Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_
H3RA_
sedulu ve de kızlar

Bugünkü sansürsüz listem

Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı +500 ml su +500 ml maydanoz suyu

Kahvaltı

2 yumurta (üzerine 1 tk zeytinyağı 1 çay kaşığı acı biber)
2 yk lor peyniri
7 zeytin
13 çilek
3 hurma
10 kaju
2 ceviz
2 çörek otlu yaprak galeta
1 tk fıstık ezmesi
250 ml kuşburnu çayı

Ara

250 ml süt (kakao kahve tarçınlı )+5 badem +3 fındık +incir


Akşam (18:00)

1 tabak kelle paça çorbası
3 yk süzme yoğurt

Ara
1 maden suyu


Bundan sonrası su olur

23 Mayıs Pazar menüm

Aç karnına 1 kapsül c vitamini
Sabah:
1 haş yumurta
4zeytin
2 kare peynir
1 tb ekmek

Öğle:Tavuk suyu çorbası

Ara:Filtre kahve

akşam:Sütlü granola
(İştahım yok çok su içmekten midem şişti)

Su:3litre
Spor: 257 jj 128p
10027 adım 300p
Toplam :427 p

Bugün biraz daha iyiydim geri kalmamak için yaptım bişeyler

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08

N Nalyeccc buradan menülere yorum yapmıyoruz sen yazmadan hatırlatayım dedim

Sabah uyanınca 4 gün kurusunu suyuyla lüplettim

yarım saat sonra
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin, 70 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
Üç ceviz
Çayyyyy

12.00
İkisi bir arada

14.00
ikisi bir arada

16.30
dört gün kurusu, 300 ml su

17.00 (bugün geç kaldı yemeğim if 16-8 olacak artık)
bes kaşık soğan yemeği
Bir küçük kase ev yoğurdu
Büssürü salata
20 gr karpuz

17.30
beş tane erik
3 lt su

spor az sonra
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi

12.00:1 yumurta-40 gr peynir.

14.30: 2 yaprak sarma-1 isirik sade ev keki,
1 yk tarator, 1 hindistan cevizi topu

17.00: 5 cilek

19.00: yogurtlu 1 kabak haşlama.

2.5 lt su,1 sutlu neskafe, 2 Turk kahvesi, 2 cay ,
4 bitki cayi.

6000 adim: 180
100 jj: 50
40 dk pilates: 240
20 dk dans: 60
Toplam : 530 puan.

Evde adim yapamiyorum fazla aysunayy kusura bakma hafta sonu yasakta cok hareketsiz.

Selam hanımlar

Kahvaltı öncesi 400 ml su ve 3 kayısı

Kahvaltı 10.30
Sucuklu yumurta
40 gr kadar peynir
2-3 zeytin
Domates salata
1 dilim ekmek
Tek şekerli bir bardak çay

Ara 14.00
Şade Türk kahvesi
1 kare bitter

Ara 17.00 ( aslında bu zorunlu oldu, yemek saati kaydığı için çok acıktım)
1 kuru incir
7-8 adet Antep fıstığı
Yeşilçay

Akşam 19.00
50 gr ton balıklı bol salata
2 kepçe mercimek çorbası

Sabahki su hariç 2.5 litre su ve 2 adet maden suyu

Spor
10000 adım 300p
40 dk yürüyüş 100p

Toplam; 400p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself

23 Mayıs 12. Gün
15:00 = 2 haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
20:00 = karışık sebze haşlama zeytinyağlı limonlu (yeni buldum ME 'li markette küçücük parçalı karnıbahar brokoli mısır kırmızı biber harmanı Mi'li değil ama dikkat)
su : 1500 ml (dışarıdaydım içemedim sidikli ben)
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam canlarim
Sabah 2 wasa 2 peynir 2 tavuk dilimle

ogle:
4-5 etsiz cigkofte domates salatalikla

aksam:
Roti (sadece tavuk ve sebze yedim)

su 1 litre oldu ama yatmadan en az 2 litre yapacam.
spor hala bitirmedim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Saat 12:00. 3 dılım peynır,5 zeytın domates salatalık, 1 yumurta,2 dılım ekmek, patates

ara turk kahvesı, nescafe, 1 kare cıkolata,

aksam: 1 içli köfte, salatalık domates

1 küçük kase patlamıs mısır

adım 240 puan
bolgesel hareket 40 puan
Toplam 280 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah
2 has yumurta
Domates marul
5 zeytin
2 dilim tb ekmek

Ara
1.domates

Aksam
Kabak omlet
Salata

Su
2 litre

Spor
7000 adim 210 p
Lesie bossted 120p
12 dk plates 60p
390p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 45 gr çeçil peyniri

Akşam 16 da kapattım
Bir fırında tavuk budu 3 yk pilav salata

Su 2.5 lt
Pamela reif 50 dk 500 puan
April han kol videosu 8 dk 48 puan
10200 adım 306 puan
Toplam 854 puan
A Arrietty_ H3RA_ esmeriiim

aedenli .!.:

Sabah uyanınca 4 gün kurusunu suyuyla lüplettim

yarım saat sonra
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin, 70 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
Üç ceviz
Çayyyyy

12.00
İkisi bir arada

14.00
ikisi bir arada

16.30
dört gün kurusu, 300 ml su

17.00 (bugün geç kaldı yemeğim if 16-8 olacak artık)
bes kaşık soğan yemeği
Bir küçük kase ev yoğurdu
Büssürü salata
20 gr karpuz

17.30
beş tane erik
3 lt su

spor az sonra
A Arrietty_ H3RA_ sedulu Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

Spor
15157 adım 454p
75dk Leslie 300p
15dk chloe 150p
12dk karın egzersizi 72 p
100jj 50p
Toplam 1026p
A Arrietty_ H3RA_ Ressamgibi

23 Mayıs Pazar günü
Kahvaltıdan önce aç karnına 2 tatlı kaşığı
(hakiki zeytinyagı ile incirleri küçük küçük dograyıp kavanozun içine koyuyorum. Kabızlık için)
Kahvaltı 2 tane haşlanmış yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 4 ceviz, bir tane kuru hurma

Ara 3 ceviz, domates, bi parça peynir, 3 çatal karpuz

Akşam 1 tabak kabak, 1 kase yogurt

2 litre su
40 dk tempolu yürüyüş

Bütün gün 1.5 litre su, 750 ml dukan içeceği içtim..
Boş olunca midem suyu almıyor, yoksa en az 2.5 içmek istiyordum.. Bir yarım litre daha içmeye çalışacağım..


Spor
20 dk Leslie Fast - 80 p
8.300 - 250 p
Toplam 330 p

Ben yine Leslie 4 puan hesapladım ama..
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Herkese iyi aksamlar
Sabah 11.30
2 yumurta soğanlı
4 zeytin
Domates salatalık
4 küp peynir
1 çay kaşığı ucu tahin pekmez
Çeyrek simit (ekmegim yokdu
Ara öğün
7 badem
7 kuru siyah uzum
Bir küçük hindscygi türk kahvesi
Akşam 5
4 yemek kaşığı tavuk göğsü
1 küçük taş yoğurt
Şu 3 litre
Sporlarım
9000 adim 180 puan
Chole abs 13 dakika 130 puan
Wallsit 5 dakika 50 puan
Lesli 3 45 dk 180 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 570
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
13000 adim 390 puan

toplam 615 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

11:00 Maydonoz kürü

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
3/4 zeytin
1 dilim tb ekmeği
3 fincan çay

Sade kahve
1 avuç tuzlu fıstık

Akşam
Kokoreç (ekmek arası değil tabakta)
1 dilim ekmek
1 bardak ayran

50 dk yürüyüş 50 p
8.600 adım 258 p
Toplam 308 p
A Arrietty_ sedulu Asi Matmazel

Onlymemeself .!.:

Selam canlarim
Sabah 2 wasa 2 peynir 2 tavuk dilimle

ogle:
4-5 etsiz cigkofte domates salatalikla

aksam:
Roti (sadece tavuk ve sebze yedim)

su 1 litre oldu ama yatmadan en az 2 litre yapacam.
spor hala bitirmedim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Genişletmek için tıkla...

4 dk dans video 16 puan
8 dk kol 48 puan
30 dk hiit 210 puan
58 dk crossfit 464 puan
16811 adim 504
1 saat bisiklet 240
Toplam: 1482
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Merhaba,

11:00 avuç içi büyüklüğünde patatesli, soğanlı omlet, 1 kk peynir, salatalık, domates, 4 zeytin, 1 dilim ekmek
15:00 1 kase yulaf lapası ( 3 yk yulaf, 1 bardak süt, 1 muz)
18:00 1 kase semizotu çorbası, 5 kaşık firin sebze, 1 kase salata, el büyüklüğünde tavuk göğüs

2 litre su

4500 adim: 135 p
40 dakika tempolu yürüyüş: 100 p (yürüyüş sırasında bilekliğimin sarji bitti, adimlar düşük kaldı)
Toplam: 235 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_