Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam♥️
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan😬
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS noram noram
Selam♥️
sabah:
1 croissant
2 dilim mozzarella
Domates saltalik

oglen:
Domates salatalik

aksam:
Curry tavuk
Su: 2 yapacam
Spor az sonra belim kopuk suan😬
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS noram noram
Spor:
Bolgesel kol 48 puan
Adim 20138 1208 puan
Tempolu yuruyus 3 saat 450
Bisiklet 1 saat 240
Toplam 1946 puan
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS noram noram
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    75 KB · Görüntüleme: 24
A Arrietty_
H3RA_ H3RA_
sedulu sedulu
CEYDOS CEYDOS ve de kızlar


Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı + 500 ml su + 250 ml maydanoz suyu

Kahvaltı

Yulaf ezmeli kaşarlı tost
1 domates ( 1 tk zeytinyağlı )
1 salatalık
250 ml kuşburnu çayı

Aralar
500 ml su
250 ml maydanoz suyu
750 ml dukan içeceği

Öğle

1 tabak tavuk taşlık
1 tabak salata
4 /5 yk süzme yoğurt

Ara

250 ml kefir
3 çilek

Akşam
1 tavuk baget
1 dilim patates
100 ml vişnekompostosu
 
Eveeet günü kapatmış biri olarak menümü yazayım
Sabah uyanınca
Akşamdan ısladığım 4 gün kurusu suyuyla

kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta
Beş zeytin 60 gr civarı süzme peynir
Domates salatqlık
3 ceviz
Çay

12.30
350 ml tarçınlı süt

15.30
Bir küçük salatalık

16.30
Domatesli sucuklu fit tost ( Varyemez Varyemez tost😅)
Domates salatalık
5 zeytin
Kayısılı bitki çayı

3 lt su olur

spor sonra 🌺

A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu Ressamgibi Ressamgibi CEYDOS CEYDOS
Spor sadece yürüyüş
125 dk Leslie 500p
25026 adım 1500p
Toplam 2000p
A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu Ressamgibi Ressamgibi
C6D6BC22-4521-42AB-86D2-7265AFF630BA.jpeg
 
Su orucu günü 3 lt su+cay kahve soda

20.660. Adım 1280 puan
Zumba 30 dk 180 puan
Pamela 100 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
20 dk dans 60 puan
Toplam 1.720 puan

yuruyusun adımı telefondan dıgerlerı bıleklıkten

A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ CEYDOS CEYDOS
 

Eklentiler

  • AEB7424E-C099-4C5A-BCC0-E8980206AFF1.png
    AEB7424E-C099-4C5A-BCC0-E8980206AFF1.png
    194,2 KB · Görüntüleme: 19
  • 3137E7C7-ACA3-499E-A605-8F81D6ECB0FF.png
    3137E7C7-ACA3-499E-A605-8F81D6ECB0FF.png
    133,2 KB · Görüntüleme: 22
11.00: tavada 1,5 yumurta, 5×6cm eksi maya ekmek, 40 gr eski kaşar, 20 gr avokado, yeşillik, domates.

Ara: smoothie
(3/4 bardak süt, 4 cilek, 20 gr avokado,
2 ceviz, bol maydanoz, tarcin, su

18.00: Lapa
(3/4 bardak süt,1 kasik yogurt, kucuk yeşil elma,
2 ceviz, 2 kaşik yulaf, tarçın.

Ara: 1 incir kurusu-5 findik

Açılmış süt vardi bozulmasin diye boyle sacma beslendim sanki.

Daha once denememistim ama cuma sabahi wcye cikabilmek icin bir iki sabah activia denerim belki, işe yarar mi bilmem.

2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk kahvesi

130014 Adim: 780
35 dk pilates: 210
15 dk yoga: 30
15 dk bolgesel: 90
Toplam: 1110

Bu arada yoga deneyeyim dedim de guya baslangic seviyesi yaziyordu ama asiri esneme hareketleri vatdi mahvoldum 15 dk ya biraktim ama daha erken bir saatte deneyecegim sonra.
aysunayy aysunayy

20210524_234302.jpg
 
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ aedenli aedenli

11 kahvaltı;
Menemen, 5 zeytin, 3 dilim peynir, 1 bardak şekersiz çay.

15 civarı; 1 dilim karpuz, 1 çay bardağı meyve suyu

19 civarı
4-5 küçük parça tavuk, semizotlu sarımsaklı yoğurt, havuç salatası

Su; 3 litre

Spor; 100 dk tempolu yürüyüş (250p), 14.361 adım (420 2x puan 840p)
Toplam puan; 1090 puan.
Screenshot_20210524_232503_com.huawei.health.jpg
 
Herkese iyi geceler arkadaşlar
Sabah 11:iki küçük dilim simit
2 çay açık sekersiz
1 de bir yumurta sarısı
Salatalık domates
2 adet zeytin
Ara
5 erik
4 çilek
Akşam yemedim
Kötü öldüm mide bulantısı falan uyudum
Şu 3 litre
Sporlarım
23 bin adım 1280 puan
13 dakika chole 130 puan
Lesli 3 45 dakika 180 puan
90 merdiven 30 puan
60 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 1770
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ E English_teacherrr
 
24 Mayıs 13. Gün

sadece akşamım var misafir gelecek diye bir şey yiyip içmedim. temizlik ve hazırlık mola vermeden devam etti.

Akşam : karışık haşlanmış sebze + 1 ısırık kek + 1 ısırık poğaça + 1 ısırık börek bu ısırıklar misafirlere ne yedirdiğimi bilmek için öyle minnacık ısırıklar 1- 1,5 cm falandır en fazla.
su: 1500 ml
A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50
p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


:KK200::kk77: 728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

⛔ Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
⛔ Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
⛔Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
H3RA_ H3RA_ 🆗
582
🆗
1100
🆗
308
🆗
882
sedulu sedulu 🆗
1085
🆗
1232
🆗
854
🆗
1010
Ozzybal Ozzybal 🆗
120
🆗
350
🆗
235
🆗
525
E English_teacherrr 🆗
498
🆗
630
🆗
504
🆗
888
noram noram 🆗
1167
🆗
1830
🆗
400
🆗
2176
Asi Matmazel Asi Matmazel 🆗
455
🆗
1255
🆗
100
🆗
910
esmeriiim esmeriiim 🆗 ÖDÜL
260
🆗
500
🆗
280
🆗
1720
asena87 asena87 🆗
497
🆗
825
🆗
530
🆗
1110
@Serina08🆗
340
🆗
740
MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi Ressamgibi 🆗
547
🆗
340
❌🆗
1090
@Onlymemeself🆗
454
🆗
650
🆗
1482
🆗
1946
aysunayy aysunayy 🆗
500
🆗
1030
🆗
615
🆗
1113
AppLesma AppLesma 🆗 ÖDÜL
312
🆗
790
🆗
390
🆗
780
aedenli aedenli 🆗
192
🆗
426
🆗
1026
🆗
2000
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR 🆗
426
🆗
MUAF
🆗
427
🆗
785
N Nalyeccc 🆗
720
🆗
1120
🆗
570
🆗
1170
Dahlia_ Dahlia_ 🆗
255
🆗
655
🆗
330
🆗
510
Varyemez Varyemez 🆗 ÖDÜL🆗🆗🆗
CEYDOS CEYDOS 🆗🆗🆗🆗
K klbk33 🆗
277
🆗
195
❌🆗
769
caroline84 caroline84 🆗🆗
istanbulin istanbulin 🆗
525
O okuyan_e 🆗
295



















 
.
-Haftalık Toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.



En Büyük TÜRKİYE

728. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
:KK19:

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
noram noram
@Onlymemeself
10.038
8.555
10.026
15.069
10.049
16.811
13.165
20.138
H3RA_ H3RA_
Asi Matmazel Asi Matmazel
10.069
10.206
12.025
6.023
8.601
3.281
10.225
11.407
@Serina08
KumraL_KrakeR KumraL_KrakeR
7.982
5.868
8.109
:110:
MUAF
10.027
MUAF
11.011
E English_teacherrr
N Nalyeccc
12.580
13.248
16.021
15.357
11.290
9.092
14.037
23.047
Ressamgibi Ressamgibi
aedenli aedenli
10.451
6.419
9.011
10.300
14.126
15.157
14.361
25.026
sedulu sedulu
esmeriiim esmeriiim
11.500
6.324
11.417
7.162
10.251
8.078
8.572
20.660
asena87 asena87
aysunayy aysunayy
9.588
10.089
7.512
16.196
6.001
13.005
13.014
14.840

En Büyük TÜRKİYE
728.Etap Bireysel Adım Yarışı Tablosu

ÜyeCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
AppLesma AppLesma 4.3736.1507.21310.070
K klbk33 9.2654.521:110:11.325
Dahlia_ Dahlia_ 8.59911.0238.3628.522
Ozzybal Ozzybal 3.9696.6864.5047.455
istanbulin istanbulin 6.058
caroline84 caroline84 6.514
 
X