Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah aç karnına maydanoz kürü

Kahvaltı öncesi avuç içi kadar kuru üzüm

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Peynir
2 dilim ekmek

Öğlen
1 tabak pirinçli karabuğday (1 kaşık pirinçli)
5-6 kaşık yoğurt

Ara
3berik

Akşam
1 ızgara domates
1 dilim ekmek
3 dilim peynir

Su 1.6 lt kesin saydım gerisini bilmiyorum

Spor
20 dk Leslie boosted - 80 puan
10500 adım - 315 puan
Toplam - 395 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ aedenli
 
Sabah
2 has yumurta
Domates salatalik
5 zeytin
Yesilsogan
1.5 dilim tb ekmek

Ara
1 kase yoğurt

Aksam
1 kase k. Mercimek corba
Patlican kabak türlü
Cacık

Su
2.5 litre

Spor
Lesie boossted 30 + 10 40x4 160
6000 adim 180
15 dk dans 45 x 2 90 puan( cocuklaryatinca yapicam 11.30 gibi olur )
Top 430p

@Arriety sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210519-225309_Samsung Health.jpg
    57,6 KB · Görüntüleme: 13
Sabah: 2 dılım peynır domates, bır dılım ekmek, cay,1 tqtlı kasıgı recel

ara kahve

ara çerez1 avuc,2 erik

Aksam : balık (hamsi 1 tabak). ve salata, 2-3 prca turşu, 1 dılım ekmek

40 dk zumba 320 p
Toplam 560 puan

sedulu H3RA_ A Arrietty_
 

Eklentiler

  • AE93A721-1FC4-44A4-9CFC-6BDBEDAC4D6A.png
    203,6 KB · Görüntüleme: 21
Su 3 lt geçtim chloe sağ olsun
Spor
25 dk zumba 200p
30 dk tempolu 75p
30 dk chloe 300p
11234 adım 337p
912 puan
A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • CB5C946F-43BB-4B8D-AB5B-D7CC0C9B5FC5.png
    175,2 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08 bugün çocuklarımla parka kahvaltıya gittik
11.30 : 2 dilim çavdar ekmeği, 2 t.k tahin pekmez, 7 zeytin, 2 haşlanmış yumurta, az peynir, 1 küçük ev yapımı poğaça
18.15 : bol acılı yumurtasız menemen, salata, 1 bardak kefir
Ara : çay kuru üzüm ve ceviz
Yarım çay bardağı şalgam, maden suyu, 2lt su
Sadece adım var bugün akşamdan beri baş ağrım var spor yapamadım maalesef yine bu hafta
10.127 adım : 303 puan
60 dk hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
Toplam puan : 453 puan
 

Eklentiler

  • 1621456481485_share.jpg
    31,2 KB · Görüntüleme: 16
Son düzenleme:

Saatim yanımda değildi şimdi aldım..
500 hatırlıyordum 600müş

sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210520_003148.jpg
    94,2 KB · Görüntüleme: 16
Selam kızlar
Sabah 09.00
Bir haşlanmış yumurta
2 dilim avokado
4 zeytin
2 küçük parça peynir
12 de
8 çilek
1 kivi
Saat 4 te
Bir avuç karışık fındık
Badem
Bir türk kahvesi şekersiz
Hindistn ceviz yağli
Akşam 8 de
4 adet köfte
4 dilim patlıcan fırında
Bol soğan sumaklı
3 litre su
Sporlarım
10600 adim 310
1 Saat tempolu yürüyüş 150 puan
90 Merdiven 30 puan
10 dakika chole 100 puan
15 dakika bölgesel hareketler 90 puan
Toplam 680
A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

11 civarı kahvaltı: biraz domates, salatalık, zeytin ve limonlu maydanoz, bir parça mercimek krebi, 10 tane kadar yenidünya.

14.00: 1 küçük patlıcan dolması, salata ve bir kase cacık, biber.

20.00: 1 kupa yeşil çay, kuru üzüm ve tarçınlı yulaf lapası.

Su: 3 litre.

Spor: 18 dk zumba 72p 2x 144p, 285 ip atlama 95 p, 70 köprü 10p, 15.325 adım 450p, 105 dk normal yürüyüş 105p
Toplam spor: 804 puan.

 
Selam,malesef duzensiz bir gundu, eve yeni geldim.

11.30:tavada 200 gr mantar,1 yumurta,
40 gr kaşar,maydanoz,domates,1 kk dil peyniri,
yarim dilim eksi maya ekmek.

Ara:1 cocostar(120kalori)

18.00: tavada 200 gr mantarla yumurta,20 gr kaşarli.
21.00:6 cm uzunlugunda tavuk durum malesef.

2 lt su.

3657 adim: 109
45 dk pilates: 270
30 dk dans:180
Toplam:559 puan

Allahtan pilates ve dansi gunduz yapmistim evde, aksamim ve adimim batti ya.kalori fazla olmasa bile kh artti, pismanim Alys

 

Eklentiler

  • image.jpg
    124 KB · Görüntüleme: 23
Dünkü menümü yazmadan uyuyakalmışım
Sabah 1d ekmek, 1 yumurtadan omlet, 4 zeyin, 1 salatalık, 1/2 domates, 1 kk b peynir
Akşam 1 adet biber dolması, 1kase yoğurt, 1 d ekmek
Su 2lt Spor
6463 adım
sedulu A Arrietty_ H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210520_081840_com.google.android.apps.fitness.jpg
    39,8 KB · Görüntüleme: 19
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal MUAF
@Ayse_M
Alys
noram ÖDÜL 50P
Asi Matmazel
esmeriiim
asena87 100P
@Serina08
stitch MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc
Dahlia_
Varyemez
CEYDOS



727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ 1312161212583631226
H3RA_ 478735460870457221
sedulu 118313838721818385841
Ozzybal 261243286572MUAFMUAF
@Ayse_M5438435131368666740
Alys 80011788551578600900
noram 985108611807501540483
Asi Matmazel 51331007151105106453
esmeriiim 350770410560260560
asena87 18010457001559210559
@Serina0838413701000438495
stitch MUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
Ressamgibi 7455607021090365804
@Onlymemeself479488914927499763
aysunayy 8259188751265555725
AppLesma 420725180840300430
aedenli MUAFMUAFMUAF1924441912
KumraL_KrakeR 5201422602790644779
lalegul52 8028901756243233
N Nalyeccc 68017156702100920680
Dahlia_ 216638435780180395










​




​
 
harikasin eşim
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@Ayse_M
KumraL_KrakeR 		12.005
10.010		10.010
28.893		12.578
10.002		18.038
10.021		17.213
13.154		15.770
21.993
A Arrietty_
aysunayy 		16.757
20.125		20.069
14.787
20.062		8.482
16.606		12.115
11.183		15.386
15.040
lalegul52
Ressamgibi 		13.508
22.430
11.051		20.165
15.542
15.170		4.454
8.598		5.904
15.325
Alys
asena87 		16.002
6.001		15.071
15.000		10.072
13.009		21.506
22.023		11.246
7.000		10.017
3.657
Asi Matmazel
@Serina08		11.108
12.820		11.144
9.250		7.502
10.075
13.581		3.534
7.982		10.127
8.446
N Nalyeccc
@Onlymemeself		13.012
11.042		27.013
10.839		11.144
10.384		30.035
10.931		15.403
10.035		10.600
12.370


727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva10.2137.00011.00610.00910.502
noram 8.56411.4278.50910.06810.01311.155
esmeriiim 8.40616.5236.8347.3198.6937.805
sedulu 12.51914.13812.87318.0509.52212.372
AppLesma 7.0969.04312.0446.0106.230
Dahlia_ 7.27510.61810.52111.0246.03510.608
H3RA_ 8.1485.3818.21812.02710.2627.395
Ozzybal 6.2018.1196.220
K klbk33 4.0595.0664.27716.4504.2356.343
aedenli 25.32110.37311.234
​
 
MErhabalar
Kahvaltı öncesi 3 kuru kayısılı 400 ml su

Kahvaltı 09.30
1 yumurta
2 ceviz
2 çeri
Salata
50 gr peynir
4-5 zeytin

Ara 14.00
1 tam cevizli kuru incir
1 kase çilek
400 ml şekersiz komposto

Akşam 17.30
1 kepçe mercimek çorbası
1 küçük biber dolması
1 kase yoğurt
Salata

3.5 litre su

Spor
11165 adım 333p
30 Dk wallsit 600p
30 dk pamela rief 300p
60 dk yürüyüş 150p
Toplam: 1383 p
@arriety sedulu H3RA_
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…