Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi akşamlar bugün yediklerim.
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 10 gr labne 1 tk bal yeşillik domates salatalık
Ogle 1 kase kuru fasulye 2 kaşık yoğurt
Ara küçük bir kase patlamış mısır yağsız tuzsuz
Akşam 5 kaşık yesil fasulye hem kurusu hem tazesi oldu aynı gün de salata ve 2 kaşık yoğurt
Su 3.5
Spor bugün sadece adım var yürüyüşe gidemedim 10000 adım 300 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Kahvaltı öncesi

21 kuru üzüm+ 3 kuru kayısı +1 tatlı kaşığı keten tohumu unu +1250 ml su


Kahvaltı

50 gr yulaf ezmesi +250 ml süt + çay kaşığı kakao +3 hurma +1 incir +1/2 çay bardağı çerez (badem fındık ceviz kaju )


Öğle-Akşam (14.30 15.00)

Tereyağda 2 yumurta
1 kabak sote
3 yk süzme yoğurt
3 yeşil soğan
1 maden suyu

Ara

250 ml kayısı form çayı


Bundan sonrası 500 750 ml civarı su olur

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

Saat 10 gibi bulletproof kahve ictim,
Onun disinda su, bitki cayi, normal kahve, maden suyu. Aksam yatmadan da elma sirkeli su icecegim.

15bin adim 450p
1 sa yuruyus 60p
20 dak yoga 40p

Toplam 550 puan

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 avuç ceviz
10-12 sap maydonoz

Sade kahve
2 kupa Yeşil çay

15:00
Fırında kabak/ yoğurt

20:00
Fırında kabak/ yoğurt

1.5 lt su
A Arrietty_ sedulu

13.00: 40 gr dil peyniri, 40 gr kaşar,
tavada 1 yumurta, ceyrek avokado, 1 dilim
eksi maya ekmek, yesillikler.

Ara:1 kuru kayisi-1 ceviz

19.30: 2 haslanmis yumurta-smoothie

(1 yesil elma, bol maydanoz, 1 yk chia,
2 ceviz, yogurt, su, tarcin,limon)

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 2 cay, 3 bitki cayi...

200 jj:100 puan ceza
30 dk pilates:180
10200 adim:306
Toplam: 486 Alys

Sabah 1 dılım ekmek 1 dılım peynır 7 zeytın cay

ara turk kahvesı

ara nescafe cerez

aksam domates peynır

gergınım bugun bısey yıyemedım

Yuruyus 1 saat 150 p
toplam. 610 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 2haslanmis yumurta 1 dilim peynir ve cay
Öğle sebse corbasi 1 kase
Ara 1 diim kavun
Aksam 1 but firin tavuk 2 yk pilav ve salata
2 litre su
5000 adim 150 puan tel yanimda olmuyor herzaman bu kqdar saymış birde sabahtarti canimi cok sikti ya

Onlymemeself .!.:

Sabah:
2 kraker
2 kasar
2 tavuk dilim
9.00:
Gingershot
10.00:
Corba
13.00
Ton salata
15.00:
2 incir
18.00:
Firinda tavuk
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Su 1,5 litre
Spor:
Kol challenge 8 dk 48 puan
8317 adim 249
Bolgesel 60 dk 360
Toplam 657 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri

Akşam
1 porsiyon nohut yemeği 3 yk pilav yoğurtlu semizotlu salata

Su 2.5 lt
11200 adım 336 puan
30 dk dans 90 puan
Toplam 426 puan
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Onlymemeself
Selam arkadaşlar
Sabah 12 de
2 yumurta
Iki küçük peynir
7 zeytin
Bir çeri domates
Bir dilim tambdy ekmek
3 gibi
Bir avuç
Karişik badem fındık ceviz kuru siyah uzum
Akşam hiç bisey yapmadim
Su 2.5 litre
Sporlarım
11 bin adım 330 puan
15 dakika bölgesel 90 puan
12 dakika chole 120 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 570 puan

Selam Kızlar

9.00
Dört kayısı 350ml su

11.15
Üç erik
Dört çilek

12.00
sucuklu menemen
5 zeytin, 75 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
Üç dört ceviz
Çay

14.15
Dört tane erik

15.15
bir kase çilek

16.00
bir küçük yeşil elma

21.00
yeşil çay

su 2,5 lt yi gectim

spor yok yarın tartı günü, zaten WC problemini de çözemedim
Adım 9751 292p
Yarım saat yürüyüş 30p
Toplam 322 puan
Dahlia_ A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

10 gibi kahvaltı, ıspanaklı yumurta, domates, salakalık, 7 kadar zeytin, 1 b çay

15 civarı, 10 tane kadar yenidünya, iki kaşık dolma

Açlıktan öldüm bugün, zaten reglim bugün yarın diye ne yesem doymuyorum, derslerim de yoğundu yemeği çok geç yedim.

21.00, mercimekli lahana yemeği, yoğurt

Su; 2.5 litre

Spor, 120 sn plank 40p, 9.453 adım 285p, 57 dk normal adım 57p,
Toplam; 362 puan

Sabah
2 haşlanmış yumurta
7 zeytin
Domates salatalik
2 dilim tb ekmek

Ogle
5 kasik sebze ymg
1 kase yoğurt

Aksam
5 ksk nohut yemeği
Salata

Su
2.5 litre

Spor
10 dk göbek.eritme 60
6000 adim 180
240p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Bu gün su detoksu yaptım
Çay 3 yudum kahve maden suyu ve su içtim dışarıda olduğum için bu şekilde oldu
Bu hafta hep bir bahanem oldu spor için wc sıkıntısından karın bel ve sırt ağrım var birde bikaç saat dışarıdaydım spor kaldı yine eşim
13.000 adım : 390 puan
60 dk. Hızlı tempo yürüyüş : 150 puan
60 dk. Yürüyüş : 60 puan
Toplam 600 puan

20 Mayıs Perşembe Menüm

sabah:
2 kaşık kuymak
5 yeşil zeytin
Domates salatalık
2 çatal peynirli omlet
2 dilim peynir

ara:
1 filtre kahve
3 marşmelov

Akşam:
3yk et sote
2 kaşık keşli kuskus
Boll salata
1 kase yoğurt

Su.3 olmuştur ölçemedim dışarda
Spor:551 jj 275p ama 50p ceza düşünce 225p
Adım 4800 144p
Toplam:369p
Bugün arkadaşlarla beraberdik kendimi tuttum neler yediler neler çok yemiş miyim

A Arrietty_ H3RA_ sedulu E English_teacherrr

Sabah 1d ekmek,3 zeyin, 1 salatalık, 1/2 domates 1 kk b peynir
Akşam 1 adet biber dolması, 1kase cacıık, 1 d ekmek
Su 2. 5 lt
Spor 9581 adım 287
sedulu A Arrietty_ H3RA_

1 saat yürüyüş 150 p
12.064 adım 361 p
Toplam 511 p
A Arrietty_ sedulu

sabah : 2 adet haşlanmış yumurta
öğle : yarım mango + dilimlenmiş küp pepino 6 adet
akşam : 200 gr tavuk + salata
su : 2500 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kalkınca suda beklettigim 2 gun kurusu kayısı
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
1 haslama yumurta
5 zeytin
1 dl tb ekmeği
Domates salatalık roka
Petnir

Ara
10 cig badem

Aksam
Körili tavuk
Bol salata
1.bardak ayran

1 Türk kahvesi
1 sade soda
3 lt su

Regl baslayacak cok belim ağrıyor

15.300 adim 451 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 676 puan