Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dünkü menümü yazmadan uyuyakalmışım
Sabah kıymalı soğanlı salçalı omlet
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye yemeği, 1kase yoğurt, 3yk makarna
Su 2.5lt
Spor 4235 adım
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Günaydın, dun yatarken şarjım bitti, simdi yazabiliyorum:

10:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, 1 dilim ekmek
14:00 3 kuru kayısı, maden suyu
17:00 1 er adet kıymalı patlican ve biber dolmasi, 1 kase yoğurt
19:00 7 çilek, 1/2 muz, 1 yeni dünya

5250 adım: 155 puan

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal					MUAF
E English_teacherrr
Alys
noram	ÖDÜL
Asi Matmazel
@esmeriiim
asena87
@Serina08
@stitch		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
@Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
@AppLesma
aedenli	MUAF	MUAF	MUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52					90P
N Nalyeccc
Dahlia_
Varyemez
CEYDOS

727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
A Arrietty_	1312	1612		1258	363
H3RA_	478	735	460	870	457
sedulu	1183	1383	872	1818	385
Ozzybal	261	243	286	572	MUAF
E English_teacherrr	543	843	513	1368	666
Alys	800	1178	855	1578	600
noram	985	1086	1180	750	1540
Asi Matmazel	513	3100	715	1105	106
@esmeriiim	350	770	410	560	260
asena87	180	1045	700	1559	210
@Serina08	384	1370		1000	438
@stitch		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
@Ressamgibi	745	560	702	1090	365
@Onlymemeself	479	488	914	927	499
aysunayy	825	918	875	1265	555
@AppLesma	420	725	180	840	300
aedenli	MUAF	MUAF	MUAF	1924	441
KumraL_KrakeR	520	1422	602	790	644
lalegul52	802	890	1756		243
N Nalyeccc	680	1715	670	2100	920
Dahlia_	216	638	435	780	180

lalegul52 90 Puanlık cezan var.





​

​

Genişletmek için tıkla...

tamamdir yapıcam inşaallah

Selam Kızlar günü kapattım menümü yazayım sporu akşama yazarım

9.30
Dört kayısı 750 ml su

10.30
haşlanmıs yumurta
3 zeytin, 80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz
Çay


12.00
1 ekşi elma

14.00
Duble sade Türk kahvesi

16.00
Dört tane minnak sarma
Bir kase ev yoğurdu
Salata
10 çiğ badem

18.00 de bir duble Türk kahvesi daha içerim

Dahlia_
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabaaaa

Sabah kalkınca 2 gun kurusu 4 bardak su

Kahvaltı
3.kasik kıymalı yumurta
Peynir
Domates salatalık roka
5 zeytin
1.5 dl ekmek
1 kuru incir

Ara yok

Aksam 5 te

1.kase soguk corba
5 kasik kadar bamya yemeği

Gece yogirt kuru..

Hepsi bu kadar valla cok açım

A Arrietty_ @seduluo H3RA_


Su 2 oldu 3 olacak
1 sade kahve

Yuruyus sonra

Selam kizlar
sabah:
2 kraker
2 dlm kasar
2 dlm tavuk
10.00:
Corba
13.00:
Tere, maydonoz beyaz peynirli salata
15.00:
2 incir
18.00:
Domates, salatalik ve 5 zeytin
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Iyi akşamlar bugün menum
Sabah 1 pors melemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin yeşillik domates salatalık 1 tk labne 1 tk bal
Ara Türk kahvesi 1 kare bitter
Ogle 1 kase pancar salatası ince bulgur ve yoğurtlu ve salata
Akşam 1 lahmacun bol yeşillik ve ayran
Su 2.5 lt
Spor 15700 adım 470 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
20 dk dans 120 puan

Toplam 740 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Selam kızlar
Bugün aşırı keyifsiz, mutsuz bir gün geçirdim. Bir şey de olmadı ama depresyondan gibiyim resmen. Menü pek güzel değil bugün. Kaçamağım var. Cezama razıyım.

Sabah 11.00
1 yumurta
3 tam ceviz
Salata domates
Bir kuru incir
2 kuru kayısı
5 zeytin
40 gr peynir
1 bardak tek şekerli çay

Ara15.00
6 fındık
10-15 adet Antep fıstığı
1 hurma
2 lokum ( kaçamak)

Akşam 18.30
3-4 kaşık menemen
1 dilim ekmek
Salata
50 gr peynir

3750 su

Spor
11100 adım 333 p
1 saat yürüyüş 150 p

Toplam: 483p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar kizlar

Ilk ögün
2 haslanmis yumurta
1 avuc karisik yesillik
1 kucuk salatalik
2 kucuk yer elmasi


Ara
1 muz
1 tk fislik ezmesi

Aksam
2 yk karabuğdayli ispanak
2 yk yogurt
4 yk Mantar soteli Hindi

Su
2,8 L

Spor
3x 15 leg raise
3 x 15 v sit up russian twist 15 puan
1 saat crossfit 600 puan
30dk bisiklet 120 puan
30dk yuruyus 30 puan
15386 adim 461 puan
Toplam 1226 puan


aysunayy sedulu H3RA_

bugün kü menü
sabah
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
2.köfte
peynir
domates
salatalık
maydonoz marul
1 dl.ekmek
ara
elma
ara
limonlu soda

öğlen
eezogelin
3 köfte
1 dl ekmek

5 gibiilkindi
çorba
1.dl1ekmek
salata

ara
türk kahvesi

ara
maden suyu

3 litre su
spor
cezam olarak
chloe 40 dk 240 puan
bölgesel 11 dk 66 puan
bunları.cezam olarak.kestim

adim.
5900 puan 177
yürüyüş 56 dk 56.puan
toplam 233 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

10.15
Yogurt mix ( bitkisel yogurt, 1 minik muz, 5 cilek, 1 yk chia, 1 yk keten tohumu, 2 yk kabak çekirdeği, 30 gr bitter))

12.30
Pastirmali yumurta
Ispanak salatasi, sossuz
Yarim dilim incecik ekmek uzerine surulebilir peynir
50 gr cheddar
2 isirik pizza

14.30
Kremali kakaolu kahve

17.00
1 p Taze fasulye
1 p kiymali karnabahar pilavi
1 kase cacik
1 dilim fume peynir

2 lt su

60 dak crossfit 600p
On bin adim 300p

Toplam 900 puan

Spor
40 dk yürüyüş: 40 p
25 dk dans: 75*2=150 p
80 JJ: 40 p
20 dk Leslie: 60 p
10500 adım: 415 p
Toplam: 705 p

Bir de ben dünkü yürüyüşleri yanlış hesaplamışım, toplam puanım 492.5 olmalıymış aslında.

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 1 haslanmış yumurta 1dilim ekmek 3 zeytin 2 sosis domates salatalik cay
ogle 1 donas 1 ayran dışarıdaydım kizlar
O yuzden aksami meyve ile gecirdim. Erik kayisi ve kavun yedim
2 litre su
Adimlar rezil durumda butun gun dışarıdaydım saar 3000 saymis
Telefon da heran yanimda degil yanimda okdugu kadar tabi eksik ama artik yapacak bisi yok
8500 adim 255 puan
30 dk zumba 240 puan
Toplam 495 puan

19 Mayıs Çarşamba
Sabah:4 yk melemen 3 zeytin
Şekersiz çay 1 tb ekmek
Öğle:2yk meyveli yulaf
1 bardak süt
Akşam(16:30)
5 köfte
Marul salatası
Tekrar akşam:18:30
Yoğurt 2 kaşık yulaf (acıktım)
Su:2litre
Spor:
20 dk dans 120p
21993 adım 659p (çocuğu uyutmaya geçtim bir adım daha artak halim kalmadı 22 bin diyin siz)

Toplam:779p

A Arrietty_ H3RA_ sedulu E English_teacherrr

19 Mayıs 10. Gün
sabah : 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
akşam : 2 kaşık kuru fasulye
su : 3000 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı 12:00
2 parmak kalınlığında kavurmalı pide
1 kibrit kutusu kadar su böreği
2/3 dilim domates salatalık
1 küçük küp beyaz peynir
Sade kahve

Akşam 19:30
1 adet etli ekmek (yöresel bir yemek, kıymalı gözleme gibi düşünün)
1 bardak ayran

Termosun yanımda değildi bugün 5/6 bardak kadar su içtim.
A Arrietty_ sedulu

Kahvaltı öncesi

21 kuru üzüm +2 kuru kayısı +2 çay kaşığı keten tohumu unu +750 ml su


Kahvaltı

50 gr yulaf ezmesi +250 ml süt + çay kaşığı kakao +3 hurma +1incir+ 1/2 çay bardağı çerez (fındık kaju badem)


Ara

Maden suyu
500 ml su


Akşam

2 tavuk baget
2 tahta kaşık ıspanak
1 kase yoğurt
3 yeşil soğan

Ara

500 ml su


Bundan sonrası 500 ml su olur

nurdeva .!.:

Eki Görüntüle 2852561

Spor
40 dk yürüyüş: 40 p
25 dk dans: 75*2=150 p
80 JJ: 40 p
20 dk Leslie: 60 p
10500 adım: 415 p
Toplam: 705 p

Bir de ben dünkü yürüyüşleri yanlış hesaplamışım, toplam puanım 492.5 olmalıymış aslında.

A Arrietty_ H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Bugün de yanlış hesaplama kurbanıyım bol keseden sallıyorum öyle
Yürüyüş 315 p
Toplam: 605 p

Allah rızası için doğru mu biri kontrol etsin

A Arrietty_ H3RA_

Ceydos .!.:

19 Mayıs 10. Gün
sabah : 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
akşam : 2 kaşık kuru fasulye
su : 3000 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

bu kadar az yemekle nasıl yaşıyorsunuz birde ben öğrensem

ama bu kadar az kalori vücudu kötü etkilemiyormu

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 40 gr çeçil peyniri 3 dilim salam

Akşam
Eve geç girdiğim için pek yok. Dışarıdayken soguk çay içtim 200 ml ve 3 tane mercimek köftesi yedim saat 18 gibi

Su 2.5 lt
45 dk zumba 360 puan
12300 adım 369 puan
45 dk yürüyüş 112 puan
Toplam 841 puan
A Arrietty_ H3RA_