Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
12.00 :çeyrek simit
1 çay k. Pınar beyaz
7 zeytin, domates salatalık
1 tereyağlı yumurta
16.00 : Hindistan ceviz yağlı duble Türk kahvesi, 4 fındık, 1 hurma
18.00 : 4 mercimek köftesi
22.00: Hindistan ceviz yağlı filtre kahve
Maden suyu içtim su 2.5 lt
11.108 adım : 333 puan
30 dk cardio :180 puan
Toplam : 513 puan
 

Eklentiler

  • 1621026389567_share.jpg
    26,7 KB · Görüntüleme: 25
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 2 haslabmis yumurta 1 dilim suzme peynir 1 sosis 1 fincan cay
Öğle mercimek corbasi 3 yk yogurtlu makarna
Ara 10 cilek
Aksam tavuklu salata
3 litre su
12.800 adim 384 puan
Benim saat kendine geldi gerci goruntu gitti biraz ama olsun
 

Eklentiler

  • 20210514_150257.jpg
    62,7 KB · Görüntüleme: 20
Merhaba,

10:00 2 dilim sucuk, 2 dilim ekmek, 1 yumurtali peynirli omlet, 1 kk peynir, 3 ceviz
13:00 300 ml sekersiz üzüm suyu, 1 porsiyon ballı güllaç
15:00 1 filtre kahve
18:00 5 kasik kısır, 1 kase koyun yoğurdu, salata, 1 kk çörek

2 litre su, 1 maden suyu

6200 adım: 186 puan
30 dakika tempolu yürüyüş: 75 puan
Toplam: 261 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
esmeriiim
asena87
@Serina08
stitch
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli MUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc
Dahlia_



727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ 1312
H3RA_ 478
sedulu 1183
Ozzybal 261
E English_teacherrr 543
Alys 800
noram 985
Asi Matmazel 513
esmeriiim 350
asena87 180
@Serina08384
stitch
Ressamgibi 745
@Onlymemeself479
aysunayy 825
AppLesma 420
aedenli MUAF
KumraL_KrakeR 520
lalegul52 802
N Nalyeccc 680
Dahlia_ 216




Diyet sayfasında değil miyim diye bir düşündüm. Kızlar ödül yapmayan 2 kişi kalmıştı takımda ama maşallah perşembe o tatlıları siz yememiş gibi devam ettiniz. Menülerinize bakıp '' tamam ya olmuş bugün '' mü diyorsunuz ?
Lütfen eşi olanlar eşlerinin menülerine bakıp onaylasın ya da cezasını kessin !!!
Eşi olmayanlar için bugün ceza kesmeyeceğim akşam sporlarınızda görmek istiyorum kendinize kestiğiniz cezaları !!!
Bu şekilde giderse hiç çabalamayalım herkes kafasına göre takılsın. Haftalık tablolarla uğraşmayalım.





​




​
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
E English_teacherrr
KumraL_KrakeR 		12.005
10.010
A Arrietty_
aysunayy 		16.757
20.125
lalegul52
Ressamgibi 		13.508
22.430
Alys
asena87 		16.002
6.001
Asi Matmazel
@Serina08 		11.108
12.820
N Nalyeccc
@Onlymemeself 		13.012
11.042


727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
Lenochka 10.213
noram 8.564
esmeriiim 8.406
sedulu 12.519
AppLesma 7.096
Dahlia_ 7.275
H3RA_ 8.148
Ozzybal 6.201
K klbk33 4.059
​
 
Kahvaltı öncesi

500 ml su + 2 kuru kayısı +1 çay kaşığı keten tohumu unu


Kahvaltı

1 yumurta
7 zeytin
4 dilim kaşar
2 yaprak marul
1 elma
2 domates + 1tk zeytin yağı
21 kuru üzüm
1 incir
1/2 çay bardağı çerez (kaju badem ceviz karışımı)


Aralar


500 ml su
600 ml su
250 ml dukan içeceği

Akşam ( 17: 30)

1 tabak acılı menemen
250 ml kefir
1 dilim bazlama ekmeği ( elim büyüklüğünde)


Bundan sonrası yatana kadar

500 ml dukan içeceği
500 ml su
 
Herkese iyi aksamlar kızlar bugün menüm
Sabah yarim elma li tarçınlı yulaf lapasi
Ogle 1 kase yoğurt çorbası büyük bir kase salata
Ara 1 armut
Akşam 1 kepçe yoğurt çorbası tavuk göğüs ızgara 2 koz biber salata 1 bardak ayran
Su 3 lt
Sporlarim
10000 adım 300 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
200 jj 100 puan
240 ip atlama 160 puan
15 dk dans 45 puan
Toplam 743 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR esim bu kadar yapabildim bacaklar pert 1000 atlayan nasi atliyosa
 

Eklentiler

  • 20210515_203930.jpg
    66,4 KB · Görüntüleme: 19
Selam güzeller

Kahvaltı 10.30
1 yumurta
3-4 zeytin
2 dilim ekmek
Biraz bal kaymak
4-5 ceviz
35-40 gr peynir
2 kuru kayısı
1 kuru incir
Tek şekerli çay

Ara 16.00
Şekersiz Türk kahvesi
Bir kare bitter

Akşam 18.30
Kıymalı patlıcan yemeği 5-6 yk
Yarım kase cacık
3-4 çubuk fırın tatlı patates

3 litre su, 600 ml dukan( annem de içti sağolsun bilsem fazla demlerdim.)

Spor
20 dk Zumba 80p
30 dk iç bacak 180p
Leslie 3 mile 184p
11400 adım 342p
10 dk wallsit 200p
100 jj 100p
Toplam: 1086p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Sabah 1 krep salatalık domates biber 3 zeytin 3 küp kaşar 1 fincan cay
Öğle 1 dilim biftek salata ve 1 bardak ayran
Aksam kiymali taze fasulye 1 tabak 1 kase yogurt 1 kepce domates corbasi
1000 jj 1000 puan
9000 asim 270 puan
10 dk chole 100 puan
Toplam 1370 puan
 

Eklentiler

  • 20210509_204105.jpg
    72,6 KB · Görüntüleme: 15
Spor puanı düzeltme 200 jj 200 puan toplam 843 puan A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…