Fit Club 🏋🏻‍♀️

Günün Ilk ögünü
Dunden kalan
2 dilim Ton pizza
Bol yesillik ustune
Kucuk kup kup beyaz peynir
Brezilya Bademi


Son ögün

2 ince wasa
2 eski kasar
2 Hindi fume
1 yer elmasi
Kapya biberi
Yesil zeytin


Su 3 L
330 ml bcaa

Spor
25dk pilates 150 p
1 saat tempolu yuruyus 150 p
590 Jumping jack 590 p
3 dk plank 60 p
3 dk wallsit 60 p
20.069 adim 602 p
Toplam 1612 puan

aysunayy H3RA_ sedulu

Sabah
2 has yumurta
Patlican kabak az yağda kızartması
7 zeytin

Ara
5 cig badem

Aksam
Kabak menemen
1 kask manti
Salata
1 kayisi

Su
3 litre

Spor
9000 adim 270 puan
Lesie bosstwd 2 mil 120
15dk dans 45 puan
15 dk bölgesel 90puan
300 ipatlama 200p
Top 725
@Arriety sedulu H3RA_

13.00: harika bir sey (1 yumurta, ceyrek cay bardagi sut, yarim kasik kinoa unu, kaşar, maydanoz, baharat) 4 isirik eksi maya ekmek,
3 isirik izmir tulum, salatalik.

linkini atiyorum yasak degildir inş yasaksa uyarin , mutlaka deneyin
ben arada yapiyorum(cheddarla, mantarla vs)


15.00: 1 kucuk ev baklavasi-2 sarma.
(Tek basima bayram yapmayinca denk gelince yedim)

19.00: yarim tabak mantar sote- ev ayrani -
3 isirik eksi maya ekmek, 3 cilek

2,5 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay,1 sb sutlu kahve.

50 dk pilates: 300 puan.
10 dk eliptik: 50 puan.
15 dk hizli dans: 45 puan.
200 jj:100×2=200 puan.
15000 adim:450 puan.
Toplam: 1045 puan.

Vuuuuu napmisim yaaaa, benden beklenmedk seyler Alys hepsi senin icin, seni mahcup etmemek icin
Bu arada sag ol sabah kalktigim gibi pilatesi yapinca hem gerisi corap sokugu gibi geldi hem gunu mutlu gecirdim

Saat 11:00... 2 dılım peynır, 4-5 patates kızartması , 1 zeytın, domates salatalık,2 dılım ekmek,

ara : turk kahvesı,1 kare cıkolata

saat 19:00... fırında kabak patlıcan, yumurtasız menemen, 1 dılım ekmek, 2 adet çiğkofte,

200 jj 200 p
30 dk yuruyus 75 p
Kızlar adım bılejlıgım duzgun saymıyor dıye eve bırakıp telefonla yürüdüm ayrı ayrı oldu adımlar
Toplam 16.523

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kapyanlar puanlama ıcın yardım

Arrietty_ .!.:

Günün Ilk ögünü
Dunden kalan
2 dilim Ton pizza
Bol yesillik ustune
Kucuk kup kup beyaz peynir
Brezilya Bademi
Eki Görüntüle 2850021

Son ögün

2 ince wasa
2 eski kasar
2 Hindi fume
1 yer elmasi
Kapya biberi
Yesil zeytin
Eki Görüntüle 2850022

Su 3 L
330 ml bcaa

Spor
25dk pilates 150 p
1 saat tempolu yuruyus 150 p
590 Jumping jack 590 p
3 dk plank 60 p
3 dk wallsit 60 p
20.069 adim 602 p
Toplam 1612 puan

aysunayy H3RA_ sedulu

Eki Görüntüle 2850039

Genişletmek için tıkla...

spor ve menu süper

sabah
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin salata

Ara
elma ve yumurtalı peynirli salata
2 dilime yakın 4-5 patatesli ekmek
Cam sildim o yüzden patatesli ekmek kaçtı

Akşam 4- 5 adet ızgara pirzola bol salata 4-5 közlenmiş biber
Tavuk Çok mu oldu ya 20.00 gibi yedim

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

15.00
Serbetli tatli (isim ve miktar bende kalsin vermeyeyim, 70 puan ceza olarak 420 squat yaptim)
10 cilek

17.00
Firinda tavuk büyük bir but,
3 4 yk patates
3 4 yk kabak,
3 yk yogurtlu biber
3 4 yk piyaz
1 kase yesil salata

2 lt su

Spor
18 dak pilates 108p
40 dak bisiklet 120p
500 jj 500p
15 bin adim 750p

Toplam 1478 puan

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 2 dilim sucuk 40 gr çeçil peyniri

Aksam
Yarım kıymalı pide 200 ml ayran ve bol salata

Su 2.5 lt

40 dk bölgesel 240 puan
500 jj 500 puan
30 dk zumba 120 puan
20 dk eva 100 puan
14100 adım 423 puan
Toplam 1383 puan
A Arrietty_ H3RA_

lalegul52 .!.:

sabah
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin salata

Ara
elma ve yumurtalı peynirli salata
2 dilime yakın 4-5 patatesli ekmek
Cam sildim o yüzden patatesli ekmek kaçtı

Akşam 4- 5 adet ızgara pirzola bol salata 4-5 közlenmiş biber
Tavuk Çok mu oldu ya 20.00 gibi yedim

Genişletmek için tıkla...

Sporu birazdan yazacağım

12 .500 adım 375 puan
9o dakika tempolu yürüyüş 225 puan
30 dakika yürüyüş 30. puan
chloe 26 dak 260 puan

toplam 890 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi

Nalyeccc .!.:

Eki Görüntüle 2850104

Genişletmek için tıkla...

harikaaaa

lalegul52 .!.:

harikaaaa

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler

15 Mayıs 6. Gün
sabah : 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
akşam : 200 gr biftek + 1 kaşık patates püresi + salata
su : 3000 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 12 de
Tam buğday beyaz peynir tost
Domates salatalık
5 zeytin
Akşam 7 de
Mantarlı biberli sote
Küçük iki adet sucuk
Bir tas yoğurt
Ara öğün
Bi hindistn cvzyag kahve şekersiz
2 adet hurma
1 avuç ici kadar fındık kuru üzüm siyah
Şu 3 litre
Sporlarim
27 bin adım 810 puan
1 saat tempolu yürüyüş 180 puan
1 saat bölgesel hareketler 360
90 merdiven 30 puan
250 ji 500 puan
7 dakika chole 70 puan
15 dakika dans 45 puan
Toplam 1995
A arrietty H3RA_ sedulu @Onlymemeself

Alys .!.:

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

15.00
Serbetli tatli (isim ve miktar bende kalsin vermeyeyim, 70 puan ceza olarak 420 squat yaptim)
10 cilek

17.00
Firinda tavuk büyük bir but,
3 4 yk patates
3 4 yk kabak,
3 yk yogurtlu biber
3 4 yk piyaz
1 kase yesil salata

2 lt su

Spor
18 dak pilates 108p
40 dak bisiklet 120p
500 jj 500p
15 bin adim 750p

Toplam 1478 puan

Eki Görüntüle 2850077

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

Adim puani 750 yanlis olmus.
450 olmasi gerekli.

Toplam puan 1178 puan

Selam kızlar 15 mayıs menüm
Sabah:
Az tereyağında acıkalı 2 yumurtadan omlet
Zeytin
Peynir
Domates salatalık
2 tb ekmek

Ara:2 dilim karpuz
1 avuç fındık

Akşam:3 ızgara köfte
Bol yeşillikli salata
2 dilim tb ekmek

Su:3.5litre
Spor: 475 ip atlama 316p
240jj 240p
Adım 28893 866p
Toplam:1422 p

Benden bu kadar pes ettim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr

menüm Sabah 1 yumurtadan omlet, 1 domates, 1/2 salatalık, 1 kk b peynir
Ara 5 çilek
Akşam 1/2 tabak kuru fasülye, 2 yk pilav, 1kase salata
Su 2.5lt
Spor 5066 adım 151p.
Hiç oturmadım. Çok yorgunum.
Birkaç gün amaçsız yaşamak istiyorum.
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Menüm..

Sabah
20 tane kadar kuru üzüm
2 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurta
Peynir
1 domates

Akşam
1 büyük tabak domatesli taze fasulye
1 minik salatalık
1 haşlanmış yumurta (oğlumun yemediği )
5 kaşık kadar ev yoğurdu

2 kupa limonlu çay
2 lt su

Niyetim 3 öğün yapmaktı bugün ama acıkmamışım bir baktım akşam oluyor, o yüzden 2 öğün yetti

Spor
10.600 adım - 318 p
200 jj - 200 p
30 dk Leslie boosted - 120 p
Toplam - 638 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12 gibi kahvaltı;
4-5 kaşık menemen, 5 tane zeytin (canım başka bir şey istemedi)

17 civarları yemek;
2 köfte, bir büyük kase cacık.

Su : 2.5 litre

Spor: 84 dk tempolu koşarcasına yürüyüş ( 210 p), 11.052 adım (330p), 60 saniye plank (20p).
Toplam: 560 puan.

Kahvaltı 12:00
1 haşlanmış yumurta
Yarım dilim peynir
1 yk melemen
2 zeytin
1 dilim tb ekmeği

Türk kahvesi
4/5 kayısı çilek

Akşam 19:30
Avuç içi büyüklüğünde kırmızı et
Marul salatası
Yeşil mercimek salatası (havuç, kırmızı biber, mor lahana)
Şalgam suyu

500 jj 250*2 500 p
200 ipsiz atlama 25*2 50 p
100 sguat 16 p
50 mekik 8 p
5.481 adım 161 p
Toplam 735 p
A Arrietty_ sedulu