Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese iyi aksamlar menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık
Ogle 1 kase tavuk çorbası
Ara 2 gun kuru Türk kahvesi
Aksam 1 tabak ıspanak yemeği üstüne yogurt ve salata
Su 3 lt
Sporlarim
12000 adım 360 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
15 dk dans 45 puan toplam 543 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Kızlar bugün tek öğün beslendim, sabah canım yemek yemek istemedi. Geç yedim akşam yemeğine gerek kalmadı.

16:00
3 yk kıymalı yumurta
Yarım lavaş
2 dilim sucuk
10/12 sap maydonoz
3/4 dilim domates salatalık
Limonlu çay

Acıkırsam 1 adet activia yemeyi planlıyorum.

A Arrietty_ sedulu

Selaml hanımlar
Bugünkü menüm 11.00
2 yumurtalı tereyağında yumurta kapama
50 gr peynir
Domates salata
1 dilim ballı kaymaklı ekmek
1 bardak tek şekerli çay

Akşam (ödül)
2 dilim vejeteryan pizza

Spor
40 DK chloe 400p
200 jj 100p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
8500 adım 245 p

Toplam: 985 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi aksamlar citirlar

40 saatlik hatta 44 saatlik oruc sonrasi

ilk ögün
30gr karisik kuruyemis
2 dilim wasa (20gr ediyor ikisi,incecik :) )
2 dilim eski kasar
2 dilim hindi füme

Son ögün
3 dilim ton tabanli pizza
1 kocaman kase kucuk yesillik yapraklari
10gr mayonez
1 adet parmak kasar (18gr)

Su 3 L

Spor
20 dk Kosu 120 p
1 Saat Reformer 600 p
16.757 adim 502 p
15 dk Pilates 90 p
Toplam = 1312 puan

aysunayy sedulu H3RA_

spor düzelte.

lalegul52 .!.:

sabah
2 haşlanmış yumurta.
salatalik
zeytin
domates
1 dilim ekmek

ara
elma

öğlen
salata
menemen

ara
elma

akşam
salata
kıymalı patatesli türlü
2-3 ısırık ekmek

ve kahve icivem
şu 3 litre

spor
10000.adım
tempo yürüyüş 300 puan
toplam 300 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

spor düzeltme yapiyom
dans ettim adım artti

lalegul52 .!.:

spor düzelte.

Genişletmek için tıkla...

spor
13.500 adım
tempolu yuruyus 123 dak 307.5 puan
adım 405 puan
dans 30 dk 90 puan
toplam 802.0 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi düzeltmem olmuşmu

14 Mayıs 5.Gün
15:00 = 2 adet haşlanmış yumurta
17:00 = 2 adet kereviç
20:00 = etli arpa şehriye pilavının etleri 3 tahta kaşıktan çıkanlar.
su : 2500 ml
A Arrietty_ sedulu H3RA_

11.00: tost makinesinde yagli kagit icinde;
(30 gr izmir tulum, 1 yumurta,
1 kasik kinoa unu, yogurt, 2 cm capinda patates, maydanoz, baharat)
Ceyrek dilim eksi maya ekmek,
5 peynir top.

Ara: 3 yesil erik, 1 malta erigi, 3 cilek.

18.00:kabak-havuc spagetti, icinde kepekli normal spagetti de vardi mantar sote,
1 ceviz

2lt su, 1 neskafe, 2 Turk kahvesi,6 cay.

6000 adim: 180 puan.

Yalniz karisik spagetti gorunutsu de tadi da harika otesiydi.
Bugun yediklerim 1100 kalori vardir.
Kilo vermedigimi gorunce ödül gibi hemen artiriyorum kaloriyi
Bir yandan vucudumun kilo verememesine alisigim normal karsiliyorum bir yandan da moralim bozulup her seyi yiyesim geliyor.

Yarismada oldugumu bilseydim sabahtan beri yururdum Alys

Sabah: 3 ınce dılım peynır,3 zeytın domates salatalık, 2 b.ekmegı, 2-3 parca et kavurma,yesıllık

ara nescafe, turk kahvesı,

aksam:2 yaprak sarma, havuclu tarator, lorlu domates

cerez 1 avuc

A Arrietty_ sedulu H3RA_

dans yarım saat
Toplam 350 puan

İyi geceler kızlar
Sabah 10.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 4 dilim hindi salam 40 gr çeçil peyniri

Aksam 18.00
Bir kase kısır ve 200 ml ayran

Su 3 lt
12500 adım 375 puan
30 dk zumba 120 puan
48 dk bölgesel ( april han videoları ) 288 puan
20 dk wallsit 400 puan
Toplam 1183 puan
Uzun zamandır hesap yapmadım bi kontrol edin beni
A Arrietty_ H3RA_

Sabah
2 has yumurta salatası
2 zeytin
1 dilim tb ekmek

Ogle
1 elma

Aksam
1 kepçe tavuk corba
Yumurta + kabak rende (altli üstlük pisirdim)
3 ksk k.fasulye

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210
Lesie bosstwd 120 puan
Aşağıdaki 21gun program 15x6 90 puan
420 puan
@Arriety @ sedulu @ neutral

lalegul52 .!.:

sabah
2 haşlanmış yumurta.
salatalik
zeytin
domates
1 dilim ekmek

ara
elma

öğlen
salata
menemen

ara
elma

akşam
salata
kıymalı patatesli türlü
2-3 ısırık ekmek

ve kahve icivem
şu 3 litre

spor
10000.adım
tempo yürüyüş 300 puan
toplam 300 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

Eşim merhabalar diyetisyen eşliğinde kilo veriyordun sanırım, meyve 2 porsiyon muydu? Bir de kaç dk yürüyüş yaptın onun puanını da hesaplasaydın.

Selam arkadaşlar
Sabah 11 de
3 yemek kaşığı menemen
Lor peynir
Domates salatalık
7 zeytin
Ara öğün 1.muz küçük
Bir kahve fincanı şekersiz kahve
1 hurma
Akşam 7 30
5 yemek kaşığı bulgur
2 adet yeşil soğan
1 kase yoğurt
Akşam 1 kahve sekersiz
Şu 3 .5 litre
Sporlarım
13 bin adım 390 puan
14 dakika chole 140 puan
Lesli boomset 30 dk 120 puan
100 merdiven 30 puan
Toplam 680 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah zeytin domates sucuk 1 dilim ekmek
Ogle 3 4 kasik sulu et yemegi salata yogurt
Aksam balik salata
Su 2 litre
Spor 5000 adim

@Onlymemeself esleride etiketliyoruz dimikusura bakmayın ilk olduğu için unuttum

Selam kizlar
sabah:
2 kraker
2 kasar
10.00:
1 kase corba
13.00:
Protein yogurdu ve muesli
18.00:
3 sarma
1 dilim kavun
Su: 1,5 litre
Spor:
Kol challenge 48 puan
Wallsit 5 100 puan
11042 adim 331 puan
Toplam 479 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Onlymemeself .!.:

Selam kizlar
sabah:
2 kraker
2 kasar
10.00:
1 kase corba
13.00:
Protein yogurdu ve muesli
18.00:
3 sarma
1 dilim kavun
Su: 1,5 litre
Spor:
Kol challenge 48 puan
Wallsit 5 100 puan
11042 adim 331 puan
Toplam 479 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ N Nalyeccc

Genişletmek için tıkla...

Menü süper sadece su az sanki bana göre yani tabi sporlara ekleme yapamıyorsun dimi şimdi adımı artırırız bizde beraber esimmmm

A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12 gibi kahvaltı;
4 dilim domates, yarım salatalık, biber ve domates (az yağda pişirdim haşlama gibi (3 kaşık))

15.00;
1 aya yakın sürede verdiğim 5 kilonun hatrına ve dün pek kaçamak yapamadım bu yüzden 1 tane çörek yedim. (İsterseniz puanımdan düşebiliriz)

19.00;
1 kase mercimek çorbası, kıymalı yumurta (2 kaşık kıyma, 1 yumurta), semizotlu yoğurt(semizotu,nane ve 1 diş sarımsak, baharat, 3 kaşık yoğurt), 1 bardak havucuyla şalgam.

Su: 2.5 litre

Spor: 22.430 adım (660p), 85 dk yürüyüş (85p) . Toplam 745 puan.
Bugün bölgesel çalışmadım çünkü 3 saat dükkanımızda temizlik yaptık. Adımlarda ondan çok geldi

Menümü yazıyorum, iyi değil biliyorum, yarın daha güzel menüyle geleceğim onşaAllah..

Sabah
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
Yarım kupa çay

Öğlen
1 tabak salata

Ara
2 çilek

Yoğunluktan suya dikkat edemedim..

7200 adım - 216 puan


A Arrietty_
sedulu
H3RA_