Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese iyi aksamlar menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık
Ogle 1 kase tavuk çorbası
Ara 2 gun kuru Türk kahvesi
Aksam 1 tabak ıspanak yemeği üstüne yogurt ve salata
Su 3 lt
Sporlarim
12000 adım 360 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
15 dk dans 45 puan toplam 543 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR
 

Eklentiler

  • 20210514_205254.jpg
    68,6 KB · Görüntüleme: 25
Selaml hanımlar
Bugünkü menüm 11.00
2 yumurtalı tereyağında yumurta kapama
50 gr peynir
Domates salata
1 dilim ballı kaymaklı ekmek
1 bardak tek şekerli çay

Akşam (ödül)
2 dilim vejeteryan pizza

Spor
40 DK chloe 400p
200 jj 100p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
8500 adım 245 p

Toplam: 985 p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Iyi aksamlar citirlar

40 saatlik hatta 44 saatlik oruc sonrasi

ilk ögün
30gr karisik kuruyemis
2 dilim wasa (20gr ediyor ikisi,incecik :) )
2 dilim eski kasar
2 dilim hindi füme

Son ögün
3 dilim ton tabanli pizza
1 kocaman kase kucuk yesillik yapraklari
10gr mayonez
1 adet parmak kasar (18gr)

Su 3 L

Spor
20 dk Kosu 120 p
1 Saat Reformer 600 p
16.757 adim 502 p
15 dk Pilates 90 p
Toplam = 1312 puan

aysunayy sedulu H3RA_

 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514-220524_Pedometer Step Counter.jpg
    47,1 KB · Görüntüleme: 15
11.00: tost makinesinde yagli kagit icinde;
(30 gr izmir tulum, 1 yumurta,
1 kasik kinoa unu, yogurt, 2 cm capinda patates, maydanoz, baharat)
Ceyrek dilim eksi maya ekmek,
5 peynir top.

Ara: 3 yesil erik, 1 malta erigi, 3 cilek.

18.00:kabak-havuc spagetti, icinde kepekli normal spagetti de vardi mantar sote,
1 ceviz

2lt su, 1 neskafe, 2 Turk kahvesi,6 cay.

6000 adim: 180 puan.

Yalniz karisik spagetti gorunutsu de tadi da harika otesiydi.
Bugun yediklerim 1100 kalori vardir.
Kilo vermedigimi gorunce ödül gibi hemen artiriyorum kaloriyi
Bir yandan vucudumun kilo verememesine alisigim normal karsiliyorum bir yandan da moralim bozulup her seyi yiyesim geliyor.

Yarismada oldugumu bilseydim sabahtan beri yururdum Alys
 
Sabah: 3 ınce dılım peynır,3 zeytın domates salatalık, 2 b.ekmegı, 2-3 parca et kavurma,yesıllık

ara nescafe, turk kahvesı,

aksam:2 yaprak sarma, havuclu tarator, lorlu domates

cerez 1 avuc

A Arrietty_ sedulu H3RA_

dans yarım saat
Toplam 350 puan
 

Eklentiler

  • D726F246-182B-46B3-A43F-91E36FD8E9CA.png
    200,5 KB · Görüntüleme: 21
İyi geceler kızlar
Sabah 10.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 4 dilim hindi salam 40 gr çeçil peyniri

Aksam 18.00
Bir kase kısır ve 200 ml ayran

Su 3 lt
12500 adım 375 puan
30 dk zumba 120 puan
48 dk bölgesel ( april han videoları ) 288 puan
20 dk wallsit 400 puan
Toplam 1183 puan
Uzun zamandır hesap yapmadım bi kontrol edin beni
A Arrietty_ H3RA_
 
Sabah
2 has yumurta salatası
2 zeytin
1 dilim tb ekmek

Ogle
1 elma

Aksam
1 kepçe tavuk corba
Yumurta + kabak rende (altli üstlük pisirdim)
3 ksk k.fasulye

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210
Lesie bosstwd 120 puan
Aşağıdaki 21gun program 15x6 90 puan
420 puan
@Arriety @ sedulu @ neutral
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514-232057_Samsung Health.jpg
    57 KB · Görüntüleme: 21
  • Screenshot_20210514-232108_Gallery.jpg
    81,6 KB · Görüntüleme: 20
Eşim merhabalar diyetisyen eşliğinde kilo veriyordun sanırım, meyve 2 porsiyon muydu? Bir de kaç dk yürüyüş yaptın onun puanını da hesaplasaydın.
 
Selam arkadaşlar
Sabah 11 de
3 yemek kaşığı menemen
Lor peynir
Domates salatalık
7 zeytin
Ara öğün 1.muz küçük
Bir kahve fincanı şekersiz kahve
1 hurma
Akşam 7 30
5 yemek kaşığı bulgur
2 adet yeşil soğan
1 kase yoğurt
Akşam 1 kahve sekersiz
Şu 3 .5 litre
Sporlarım
13 bin adım 390 puan
14 dakika chole 140 puan
Lesli boomset 30 dk 120 puan
100 merdiven 30 puan
Toplam 680 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Menü süper sadece su az sanki bana göre yani tabi sporlara ekleme yapamıyorsun dimi şimdi adımı artırırız bizde beraber esimmmm
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52

12 gibi kahvaltı;
4 dilim domates, yarım salatalık, biber ve domates (az yağda pişirdim haşlama gibi (3 kaşık))

15.00;
1 aya yakın sürede verdiğim 5 kilonun hatrına ve dün pek kaçamak yapamadım bu yüzden 1 tane çörek yedim. (İsterseniz puanımdan düşebiliriz)

19.00;
1 kase mercimek çorbası, kıymalı yumurta (2 kaşık kıyma, 1 yumurta), semizotlu yoğurt(semizotu,nane ve 1 diş sarımsak, baharat, 3 kaşık yoğurt), 1 bardak havucuyla şalgam.

Su: 2.5 litre

Spor: 22.430 adım (660p), 85 dk yürüyüş (85p) . Toplam 745 puan.
Bugün bölgesel çalışmadım çünkü 3 saat dükkanımızda temizlik yaptık. Adımlarda ondan çok geldi
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514_232048_com.huawei.health.jpg
    47,7 KB · Görüntüleme: 28
Menümü yazıyorum, iyi değil biliyorum, yarın daha güzel menüyle geleceğim onşaAllah..

Sabah
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
Yarım kupa çay

Öğlen
1 tabak salata

Ara
2 çilek

Yoğunluktan suya dikkat edemedim..

7200 adım - 216 puan


A Arrietty_
sedulu
H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210515_004407.jpg
    93,8 KB · Görüntüleme: 21
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…