Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ @Serina08
Elma sirkeli su
13.00 : menemen, 3 zeytin, 1 ince salam, az kaşar, 1 dilim çok tahıllı ekmek
Ara: Bitki çayı, 1 avuç kuruyemiş
Saat 4 gibi sütlü tatlı yedim küçük bir kase o yüzden akşam yemeğini es geçtim bugün
Sporlar :
2.500 jj : 2.500 puan
11.144 adım : 335 puan
15 dk chloe : 150 puan
3 dk plank : 60 puan
3 dk wallsit : 60 puan
Toplam :3.100 puan
 

Eklentiler

  • 1621113223354_share.jpg
    26,2 KB · Görüntüleme: 20

Eklentiler

  • A87F4A6E-1118-4A88-846D-119799399B77.jpeg
    66,5 KB · Görüntüleme: 19
8100 adim: 243 puan
200 jj: 100 puan saydım, fazla kaçan kısır için ceza.
Toplam puan: 243

 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
727. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_
H3RA_
sedulu
Ozzybal
E English_teacherrr
Alys
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
esmeriiim
asena87
@Serina08
stitch MUAF
Ressamgibi
@Onlymemeself
aysunayy
AppLesma
aedenli MUAFMUAF
KumraL_KrakeR
lalegul52
N Nalyeccc
@AKovser



727. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
A Arrietty_ 13121612
H3RA_ 478735
sedulu 11831383
Ozzybal 261243
E English_teacherrr 543843
Alys 8001178
noram 9851086
Asi Matmazel 5133100
esmeriiim 350770
asena87 1801045
@Serina083841370
stitch MUAF
Ressamgibi 745560
@Onlymemeself479488
aysunayy 825918
AppLesma 420725
aedenli MUAFMUAF
KumraL_KrakeR 5201422
lalegul52 802890
N Nalyeccc 6801715
@AKovser216638










​




​
 
-Haftalık toplamda 50.000 adım+3.500 spor puanı yapamayan üyeler eşleşemeyecektir.
-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.


727. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu
​


EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
E English_teacherrr
KumraL_KrakeR 		12.005
10.010		10.010
28.893
A Arrietty_
aysunayy 		16.757
20.125		20.069
14.787
lalegul52
Ressamgibi 		13.508
22.430
11.051
Alys
asena87 		16.002
6.001		15.071
15.000
Asi Matmazel
@Serina08		11.108
12.820		11.144
9.250
N Nalyeccc
@Onlymemeself		13.012
11.042		27.013
10.839


727. Etap Bireysel Adım Tablosu
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembeToplam
@nurdeva10.2137.000
noram 8.56411.427
esmeriiim 8.40616.523
sedulu 12.51914.138
AppLesma 7.0969.043
@AKovser7.27510.618
H3RA_ 8.1485.381
Ozzybal 6.2018.119
K klbk33 4.0595.066
​
 
Kahvaltı öncesi

250 ml su +21 kuru üzüm + 1 çay kaşığı keten tohumu unu


Kahvaltı

1 tabak menemen
1 dilim ekmek
250 ml kefir

Ara

250 ml pekmezli+limonlu su
5 kaju+ 5 badem


Akşam

1 kabak sote
3 köfte
4 yk yoğurt



2 lt su
750 ml dukan içeceği
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ asena87

13.00
1 kase yogurt mix ( 1yk chia, 1 tk keten tohumu, 2 yk kabak cekirdegi, 2 avuc yaban mersini, 2 brezilya badem, 15 gr bitter)

17.00
1 buyuk kase tavuklu sehriye corbasi
2 yk piyaz
1 dev kase yesil salata

2 lt su

10bin adim 300p
40 dak pilates 240p
60 dak bisiklet 240p
30 dak power walk 75p

Toplaaaaam 855 puan

 
Herkese merhaba bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 10 gr labne 1 tk bal domates salatalık yeşillik
Ara 2 gün kurusu 2 ceviz Türk kahvesi
Ogle 1 kase mercimek çorbası ve bolca salata 2 kaşık yoğurt
Ara 1 elma
Akşam yulafli ve mantarlı 2 yumurtalı omlet 1 dilim peynir domates ve salatalık ( niyeyse sanki çok yemişim gibi şiştim akşam bu işte bir gariplik var sanki ben az yediğimi düşündüm ama )
Su 3 lt
Sporlarim
12500 adım 375 puan
8 dk kol videosu 48 puan
15 dk plates 90 puan
Toplam 513 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR esim senin günün nasıl geçti
 

Eklentiler

  • 20210516_203920.jpg
    58,4 KB · Görüntüleme: 18
Saat 11:00— 2 dılım peynır,domates salatalık, ceyrek simit, 1 tatlı kasıgı tahın pekmez, 1 yumurta

ara nescafe, fındık badem

aksam :1 içliköfte, yoğurt, domates
su. 1.5 olmustur

spor 40 dk zumba 160 puan
100 jj 50 puan
Adım : 200 p
Boynum cok ağrıyor omuzumu oynatamıyorum 2 gündür.
toplam 410 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • DCB51AC7-3FD1-4BEC-82DA-ED1B24E42BDB.png
    196,9 KB · Görüntüleme: 22
Merhaba herkese

kahvalti.
1.5.dl ekmek
Lor peynirli omlet
Bol maydanoz
Domates salatalık
4 zeytin
Peynir

Ara
Sekersiz Türk kahvesi

Aksam
1 kabak 1.sogan minik patates ve 1 cay bardagi nohut zeytinyağı kekik pul biber tuz.karistirip fırına verdim yarisini esim yedi
1 kase cacik

3 lt su
2 sade soda

Yatmadan önce yoğurt detox yiyeceğim.

90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
20 bin adim 600 puan
100 jj 50 puan

Toplqm 875 puan.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Son düzenleme:
SElamlar

Kahvaltı 10.30
1 dilim ekmek
1 yumurta
3 zeytin
5 çeri domates
1 kuru incir
2 kuru kayısı
3 tam ceviz
40 gr peynir
6-7 adet çilek
1 bardak tek şekerli çay

Ara
1 adet hurma

Akşam 18.30
5 adet ızgara kanat
Bol yeşil salata
1 bardak ayran
3750 su, 1 litre dukan

Spor
65 dk chloe 650p
300 jj 150p
2 dk plank 40 p
30 dk yürüyüş 75 p
8500 adım 265p

Toplam: 1180p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 


11.30: omlet-krep-pizzamsi(1 yumurta,
1 tk kinoa unu, yarim cay bardagi sut-
ustune bol maydanoz ve 3 dilim kaşar,
3 isirik eksi maya ekmek, 3 isirik izmir tulum.

15.00:1 kuru kayisi-1 ceviz
17.00:1 kinoali grissini,1 bardak sut

19.00:haslama rende kabak, havuc- yogurt.

2 lt su, 2 Turk kahvesi, 6 cay, 1 nescafe.

40 dk pilates: 240 puan
15 dk hizli dans: 45 puan
50 jj: 25 puan
13000adim:390 puan
Toplam: 700 puan Alys
 
16 Mayıs Pazar menüm

Sabah:
Sucuklu yumurta(3 dilim sucuk)
2 dilim peynir
5 zeytin
1.5 dilim tb ekmek
Çay(şekersiz)

Ara:
1 yeşil elma
1 avuç fındık

Akşam:
1 kase kara lahana çorbası
Bol salata

Su:3litre
Spor:605jj 302p
10000 adım 300p
Toplam:602p

A Arrietty_
sedulu H3RA_ @Ayşe_M
 

Eklentiler

  • 8EB8566E-0446-48FA-90DC-79716DF400FB.jpeg
    69,4 KB · Görüntüleme: 17
  • 410EFD26-5348-44A0-B9EB-30391666C4E3.jpeg
    67,5 KB · Görüntüleme: 20
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…