Fit Club 🏋🏻‍♀️

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
726. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
Alys ÖDÜL ÖDÜL
Melegimkorusun MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
Dilber Hala ÖDÜL
esmeriiim ÖDÜL
asena87
@Serina08
stitch ÖDÜL
Ressamgibi ÖDÜL
@Onlymemeself ÖDÜL
aysunayy ÖDÜL ÖDÜL
AppLesma ÖDÜL
aedenli MUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR ÖDÜL
lalegul52 ÖDÜL
N Nalyeccc ÖDÜL



726. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 32573527910433753172743348
Ozzybal 1559255505763782202653069
E English_teacherrr 54889848811284285584084456
Alys 750123092013505509206906410
Melegimkorusun 441MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
noram 1450350011502244800163030011074
Asi Matmazel 32242958752345140014594510327
Dilber Hala 21959926411403905202473379
esmeriiim 3506004156102853702630
asena87 3403902003903073911102128
@Serina08465206054610602792404650
stitch 10867532757144616323921
Ressamgibi 3786124858405684635553901
@Onlymemeself2645513936662853466143119
aysunayy 510211082526486756755207963
AppLesma 1804464206603205703002896
aedenli 1160425153MUAFMUAFMUAFMUAF
KumraL_KrakeR 30012403008524104304934025
lalegul52 1353192235026003757874567843
N Nalyeccc 6002095548300077014856009098


726. Etap sonucunda
1. noram
2. Asi Matmazel
3. N Nalyeccc

Tebrik ederim kızlar. Sporda olduğu kadar menülerle de başarılıydınız.







​




​
 

Bir duyuru yapayım.
Bayramın ilk günü diye fazla olan kaçamaklara ceza kesmedim. Biliyorum ki önümüzdeki hafta bu kaçamaklarınız artı çıkaracak sizleri eğer bugünden itibaren toparlanmazsanız.
Bugünden itibaren menülerinizdeki fazla karbonhidratlara, kaçamaklara ceza var.
Bu cezaları 50 puan,100 puan gibi olarak vermeyeceğim. Bizzat kendim ilgileneceğim. Yoksa ipin ucu kaçacak.
Bilgilerinize
Menü ve spordan tablolarından sorumlu kaptan...
H3RA_ Ozzybal E English_teacherrr Alys noram Asi Matmazel Dilber Hala esmeriiim asena87 @Serina08 stitch Ressamgibi @Onlymemeself aysunayy AppLesma aedenli KumraL_KrakeR lalegul52 N Nalyeccc CEYDOS K klbk33 A Arrietty_ ​
 

1- aysunayy E English_teacherrr
2- lalegul52 Alys
3- Asi Matmazel @Ressamgibi
Tebrikler kızlar




726. Etap Eşli Adım Yarışı Tablosu​

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
lalegul52
Alys 		17.500
14.223		14.847
10.031		5.633
25.166		25.046
20.005		8.139
12.311		9.163
16.010		2.620
17.018		197.712
aysunayy
E English_teacherrr 		12.012
13.024		26.118
12.020		20.031
12.021		30.573
15.010		15.018
10.013		15.056
13.035		12.042
10.729		216.702
esmeriiim
KumraL_KrakeR 		6.748
10.006		10.584
8.011		4.639
10.034		10.181
14.196		7.581
10.010		9.339
10.033
16.438		127.800
Asi Matmazel
Ressamgibi 		5.740
8.128		17.313
10.054		11.166
13.203		21.999
10.193		10.051
13.017		4.806
11.018		15.142
14.516		166.346
noram
stitch 		10.038
12.199		10.051
7.981		10.058
5.620		21.036
11.100		10.070
10.046		11.154
17.079		10.018
146.450
aedenli
@Serina08		15.550
10.508		7.512
12.062		5.161
MUAF
16.173		MUAF
9.319		MUAF
MUAF
76.285




726. Etap Bireysel Adım Tablosu ​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
K klbk33 6.9483.7753.1634.0642.9403.49224.382
asena87 8.50010.0005.0005.00910.25010.0213.67352.453
AppLesma 5.0056.12110.0079.1604.2917.0446.03047.658
Dilber Hala 5.31813.3266.82418.02910.01311.3658.24873.123
@Onlymemeself8.8038.4458.6385.9337.95210.55150.322
H3RA_ 10.1697.2205.91813.1378.11110.5986.65561.808
N Nalyeccc 8.3589.17137.02913.05120.10110.12197.831
Ozzybal 5.2007.7729.6927.9528.6005.31144.527
@AKovser5.5215.0888.19418.803
A Arrietty_ 22.01914.85011.30515.10363.277

Haftalık 50.000 adımı aşan arkadaşlarımız eşleşebileceklerdir. Eşleşmek istemeyenler bildirsin lütfen..
 
ya ben niye yokum bireysel adım listesinde
 
Ben gunumu bitirdim daha da su ve cay icerim sadece 1 de sade soda..

Kahvaltı

1.5 haslama yumurta
Peynir
4 badem
Domates salatalık tere
4 zeytin

Ara.yok

Aksam
1 tabak sarımsaklı yoğurtlu ve cevizli ispanak yemeği
Taze soğan..

Az yedim ceza bana..400 gr odem yapmışım gitmeli bugun..

A Arrietty_ H3RA_
sedulu

esimi etiketleyemedim belli olunca artik

Su 1.5 oldu 3 yapicam yuruyuse ciktim 1 saat..geldim yemeği yedim birazdan 1 saat gene çıkacağım o yizden adimlari sonra atarim
 
A Arrietty_ sedulu

Ben de menu bildireyim unutmadan.
Sporum eksik simdilik.

10.00
Bol ispanakli kasar peyniri ile omlet
1 dl ince ekmegim
1 tk fistik ezmesi
5 cilek

15.30
Kahve ile
2 incir
1 kare sutlu cikolata
2 brezilya bademi

17.30
Dev kase ile salata, keten tohumu serpecegim.

Su yok galiba, yarim lt den az fazladir
Bu saatten sonra icmeye calisirim artik.
 
harika bende 9000 adıma doğru gidiyom
aysunayy
 
A Arrietty_
H3RA_
sedulu

Kahvaltı

2 yumurta
3 yaprak marul
2 yk acı biber sote
1 yk yaban mersini
1/2 çay bardağı çerez ( fındık badem kaju ceviz karışımı)
3 çilek
1 portakal
1 kivi
4 dilim kaşar peyniri
7 zeytin
250 ml kuşburnu çayı


Ara

1 kk ıslak kek
1 maden suyu

1 dilim baklava (bugünkü baklava mükemmeldi çıtır mı çıtır yapan hakkını vermiş gerçekten ellerine sağlık, annemin komşusuna bir tanıdığı vermiş o da annemle paylaşmış sağolsun
200 ml su

Akşam

1 tabak sebzeli kaşarlı köfte
1 kepçe mercimek çorbası
4 yk yoğurt
1 maden suyu

Su miktarı günlük 2 lt civarı
 
Son düzenleme:
14 mayıs cuma menüm
Sabah:
1 kaşık keçiboynuzu özü
1 haş yumurta
Domates salatalık biber
Hellim peynir 1 ince dilim
Çay(şekersiz)
10 zeytin
1 tb ekmek

Ara:1 adet Yeşil ekşi elma

Akşam
1 kase mercimek
Ton balıklı salata
1 tb ekmek

Akşamı erken kapattım spor yaptım eğer acıkırsam 2 kaşık yulaf yiyeyim yoğurta diyorum ya da muz ya da cacık

Su.3.5 litre
Spor:
300jj 150p
60sn wallsit 20p
10000 adım 300p
20dk ağırlıklı tempolu yürüyüş 50p
toplam: 520p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
 

Eklentiler

  • 1CE5E4D8-6E7A-480C-B067-94DAFF1962F5.jpeg
    65,3 KB · Görüntüleme: 21


A Arrietty_ H3RA_ asena87

Esim menum yukarida erken paylasmistim.

Simdi de sporlar

60 dak yürüyüş 60p
50 dak yoga 100p
10 dka pilates 60p
200jj 100p
16 bin adim 480p

Toplam 800 puan

Love ya
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210514-205401_Pedometer Step Counter.jpg
    62,2 KB · Görüntüleme: 20
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…